壹周減脂餐計劃
壹周減脂餐計劃
壹周減脂餐計劃。減肥期間很多人都比較親睞與飲食減肥方法,但是並不是讓大家節食,而是不挨餓又能享受美食,也就是要合理的安排好自己的飲食,比如壹周減脂餐食譜,下面是壹周減脂餐計劃。
壹周減脂餐計劃1第壹天
6：00或7:00：喝杯牛奶，再去鍛煉。
8：30或9:00：吃自制三明治(全面面包、雞蛋、萵苣、洋蔥、生菜葉、瘦肉片)+雞蛋湯。
10:30： 吃葡萄幹或紅棗當零食+酸奶
12:00：米飯+炒雞肉丁+涼拌黃瓜和木耳+西瓜
15:30：核桃、杏仁等堅果
18:00：自制蔬菜鍋(生菜、木耳、海帶、豆皮、胡蘿蔔、白蘿蔔、黃瓜、白菜、菠菜等)
20:00：沖壹杯脫脂奶粉
第二天
6:00：泡杯燕麥
8:30:雞蛋+香蕉+玉米面饅頭
10:30：酸奶
12:00：精牛肉+意大利面條+運動飲料+桃子
15:30：葡萄幹、核桃。
18:00：米飯+洋蔥炒雞蛋白+黃瓜+胡蘿蔔+生菜
20:00：蘋果+牛奶
第三天
6:00：牛奶
8:30：玉米+素或肉包子+香蕉
10:30：燕麥片
12:00：西紅柿意大利面+杏+白蘿蔔湯
15:30：紅棗或桃子
18:00：自制蔬菜鍋
20:00：去皮雞胸肉
第四天
6:00：水果燕麥片
8:30：自制三明治+壹杯茶
10:30：核桃、葡萄幹堅果類食物
12:00：米飯+炒四季豆+涼拌黃瓜和洋蔥+西紅柿雞蛋湯
15:30：杏+酸奶
18:00：地瓜+紫菜湯+黃瓜+胡蘿蔔
20:00：牛奶壹杯
第五天
6:00：沖杯脫脂奶粉
8:30：番薯+蘋果+小米粥
10:30：酸奶
12:00：精牛肉+紫米飯+炒四季豆+涼拌黃瓜和木耳
15:30：桃子
18:00：地瓜+涼拌西藍花+米飯
20:00：牛奶
第六天
6:00：燕麥片
8:30：自制三明治+八寶粥
10:30：紅棗
12:00：蝦仁粥+西紅柿意大利意面
15:30：酸奶
18:00：自制蔬菜鍋
20:00：牛奶
第七天
6:00：沖杯脫脂奶粉
8:30：綠豆粥+自制三明治
10:30：核桃
12:00：魚肉湯+米飯+涼拌黃瓜和洋蔥
15:30：蘋果
18:00：精牛肉+饅頭
20:00：牛奶編輯推薦：壹周健身餐食譜大全健身餐食譜壹周七天計劃表怎麽徒手練背闊肌最有效果
壹周減脂餐計劃21、(第壹天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。
2、(第二天)早餐：核果燕麥粥、優格水果沙拉；中餐：素水餃、什錦蛋花湯；晚餐：四色炒飯、絲瓜發菜瘦身湯。
3、(第三天)早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果；中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯；晚餐：蔬菜火鍋。
4、(第四天)早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯；晚餐：蔬菜幹面、雙菇黃瓜瘦身湯。
5、(第五天)早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個；中餐：湯餃、淋醬豆幹；晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔瘦身湯。
6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯；晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。
7、(第七天)早餐：海鮮粥、芭樂；中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯；晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。
正確減肥的方法是什麽？
1、補充充足的水分
減肥成功之後保持體重要註意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。壹般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。
2、計算食物的.熱量
壹般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性地攝取，還能養成健康的飲食習慣。
壹周減脂餐計劃3周壹
早餐：壹小碗麥片粥加壹片葡萄幹面包；
中餐：壹個煮雞蛋、壹份蔬菜沙拉和壹碗鯽魚蘿蔔豆腐湯；
晚餐：壹小碗綠豆粥、壹個饅頭、壹份生拌茄泥和壹根生黃瓜。
周二
早餐：米飯壹碗、鹹菜和植提纖加壹個彌猴桃；
中餐：壹份燒竹筍、壹份涼拌西蘭花和壹個煮雞蛋；
晚餐：壹小份牛肉加壹碗涼拌海帶絲。
周三
早餐：壹小碗大米粥、壹片全麥面包和壹個橙子；
中餐：壹碟燒牛肉、壹份蔬菜沙拉和壹個生的西紅柿；
晚餐：壹小碗玉米粥、壹個饅頭、壹份燒蘆筍和壹根生黃瓜。
周四
早餐：壹杯咖啡壹塊蛋糕加壹個蘋果；
中餐：壹小份雞肉、壹份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜；
晚餐：壹小碗麥片粥加上壹個橙子。
周五
早餐：壹小碗麥片粥加壹個橙子；
中餐：壹個煮雞蛋、米飯、壹份燒海魚以及蘑菇炒青菜；
晚餐：壹小碗白薯粥、兩顆植提纖，壹份涼拌菠菜和適量的餅幹。
周六
早餐：稀粥榨菜加上壹個蘋果、植提纖和水；
中餐：壹根胡蘿蔔、壹份芹菜炒豬肝、壹個煮雞蛋和壹碗西紅柿湯；
晚餐：壹小碗綠豆粥、壹份蒜拌海帶絲、壹個饅頭和壹根生黃瓜。
周日
早餐：壹杯咖啡，三明治加壹個蘋果；
中餐：壹小碗米飯、壹份炒土豆青椒絲、壹根生黃瓜和壹碗紫菜湯；
晚餐：適量的蝦、壹份燒豆腐、壹份涼拌生洋蔥和壹份芹菜芽。