每天吃壹個蘋果有什麽好處？壹天吃壹個蘋果可以美白皮膚嗎？
壹天吃壹個蘋果能美白皮膚嗎？
壹天壹個蘋果可以用來美容，但是要堅持。蘋果富含粗纖維，能促進腸胃蠕動，幫助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的傷害；蘋果還含有大量的鎂、硫、鐵、銅、碘、錳、鋅等微量元素，能使皮膚油膩、光滑、紅潤、有光澤。
每天吃壹個蘋果有什麽好處？
堅持吃蘋果壹個月
降低過早死亡的風險
英國《每日郵報》援引西澳大利亞大學的研究報告稱，每天吃蘋果可能有助於降低過早死亡的風險。
研究人員對1456名年齡在70歲至85歲之間的女性的生活習慣進行了15年的跟蹤研究，發現堅持每天吃蘋果超過100克的老年女性比不吃蘋果的女性早逝風險更低。研究人員表示，這主要是因為蘋果皮中抗氧化劑類黃酮的含量很高。西澳大利亞大學藥理學研究員喬納森·霍奇森(Jonathan Hodgson)表示，之前的研究表明，從蘋果皮中攝入黃酮類物質有助於動脈松弛。
除了類黃酮，蘋果富含纖維，也有助於降低血壓、膽固醇和癌癥風險。此外，蘋果是鎂、鉀和維生素c的重要來源，霍奇森表示，除了蘋果，多吃富含類黃酮等物質的水果也有益健康。
改善心腦血管疾病，保護心臟。
蘋果富含葉酸，葉酸是維生素B的主要成分，有助於預防心臟病。蘋果中的抗氧化劑有利於心臟的健康運行。蘋果纖維、果膠、抗氧化劑等成分可以降低體內壞膽固醇，增加好膽固醇的含量，延緩“壞”膽固醇對血管的堵塞。蘋果既不含脂肪，也不含鈉，對改善心腦血管疾病很有幫助。
減肥
蘋果含有豐富的膳食纖維，能促進胃腸蠕動，改善便秘；蘋果含有果膠，食用後能自然減緩消化，增強飽腹感；蘋果的熱量很低，每100克只產生60千卡熱量。即使經常吃，也不會攝入太多熱量。蘋果中含有大量的蘋果酸，可以促進人體內堆積的脂肪分解。蘋果酸可以代謝人體內的熱量，減少體脂，增加胃的飽腹感。當妳餓的時候，它是最好的食物。如果肥胖患者壹天只吃壹個蘋果，不吃正餐，兩周就能看到意想不到的減肥效果。
據國外研究，每個蘋果日可以減重0.5 kg -1 kg。蘋果日分六次吃1500克新鮮蘋果，即每次吃250克，壹個療程為18個蘋果日。
優化膽固醇結構
蘋果纖維、果膠、抗氧化劑等成分可以降低體內壞膽固醇，提高好膽固醇含量。
蘋果富含蘋果多酚，可顯著降低血清中甘油三酯、膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇的含量。高血脂的人可以堅持每天吃1-2個蘋果，會有降血脂的作用。
近年來，歐美、日本等國的醫學家證明，蘋果可以像降脂藥壹樣降低血液中的膽固醇。而且他們認為，蘋果能促進膽汁中膽固醇的排泄，是因為不含膽固醇；此外，蘋果含有大量的果膠，可以阻止膽固醇在腸道的吸收；蘋果在腸道內分解的醋酸有利於膽固醇代謝，可減少冠心病的發生，誘發心臟病。可見，蘋果是中老年人，尤其是高膽固醇人群的理想水果。
法國研究人員得出結論，吃蘋果可以降低血液中的膽固醇含量，增加膽汁分泌和膽汁酸功能，防止膽固醇在膽汁中沈澱形成膽結石。實驗發現，經常吃蘋果的人中，膽固醇含量超過50%的比不吃蘋果的人低10%。
高血壓的預防和治療
蘋果含鉀多，含鈉少。蘋果中的鉀可以和體內多余的鈉結合，排出體外。因此，經常吃蘋果或喝蘋果汁對高血壓患者有好處。
治療高血壓，可以每周蘋果日吃300-400克蘋果，不吃其他食物。吃了五個蘋果，血壓就會下降。之後根據自己的血壓情況，再決定是否繼續下壹個療程。
有利於呼吸道和消化道的健康
蘋果中的營養物質和其他植物化學物質有助於對抗呼吸道疾病和結腸癌。
蘋果中大量的纖維素可以降低腸道中的膽固醇含量，增加糞便量，減少直腸癌的發生。同時，果膠還能破壞致癌汙染物，從而減少癌癥。
預防中風
蘋果有益健康，是女性健康的守護神。蘋果最好帶皮吃，因為與蘋果肉相比，蘋果皮的黃酮含量更高，抗氧化活性更強，可以預防中老年人中風。
防止早衰
蘋果中含有的維生素和抗氧化劑可以防止衰老。
蘋果富含鋅，能促進大腦發育，增強記憶力。此外，蘋果可以提供適量的抗氧化劑，促進乙酰膽堿的產生，乙酰膽堿有助於神經細胞相互傳遞信息，對記憶很有幫助。吃蘋果可以增強思維，促進記憶，降低阿爾茨海默病的發病率。
此外，壹項研究通過老鼠實驗證實，喝蘋果汁可以抵抗大腦衰老，因為它含有高水平的神經遞質乙酰膽堿。主流的研究結果表明，人體內這種物質的含量與阿爾茨海默病的提高有顯著的相關性。蘋果汁可以保持大腦中乙酰膽堿的水平，這對保護大腦健康非常重要。每天喝2杯蘋果汁(約500毫升)對成年人能起到有益的作用。
強化骨骼
蘋果含有能強化骨骼的礦物質元素硼和錳。硼是壹種礦物質，有助於保持骨密度，保護心臟免於心臟病。硼能大大提高血液中雌激素等化合物的濃度，能有效防止鈣流失。
清潔口腔，消炎抗菌。
蘋果中的鞣酸可以保護牙齒，防止蛀牙和牙齦炎，防止泌尿系統感染。蘋果中的鞣酸有助於預防牙周病和分解色斑，讓牙齒重新變得亮白。粗纖維可以掃除口腔中的食物殘渣，劇烈的咀嚼可以刺激唾液分泌，達到天然的清潔效果。
鎮靜催眠
蘋果中所含的磷、鐵等元素容易被腸壁吸收，具有補腦、安神、安眠的作用。蘋果的香氣是預防抑郁癥的良藥。它的香氣中含有92%的酒精和6%的羰基化合物。其濃郁的香氣對人的神經有很強的鎮靜作用，會使人放松，使人入睡。
預防糖尿病，減輕糖尿病患者胰腺負擔。
蘋果中含有的果膠可以防止膽固醇的增加，降低血糖的含量。適量吃蘋果對防治糖尿病有壹定作用。宜吃酸蘋果治療糖尿病。
蘋果的含糖量比較低，可以減輕患者胰腺的負擔，幫助他們吸收豐富的維生素、礦物質和果膠，平衡飲食。這些微量元素中的許多也有助於改善糖尿病患者的胰島素活性。
止瀉通便
蘋果有神奇的助消化能力:對於腹瀉的人，可以幫助止瀉；如果妳排便困難，它可以幫助排便。因為小蘋果富含膳食纖維，可以調節腸道水分。如果水分不足，它們就會吸入水分，疏通腸胃。當水分過多時，它們吸收多余的水分，減少排泄。
止瀉。因為蘋果中含有豐富的鞣酸、蘋果酸、有機酸、果膠和纖維素，具有收斂的作用，而果膠和纖維素可以吸收體內的細菌和毒素，所以可以幫助腸道止瀉。只要每天早晚空腹吃1個蘋果，就有效果；對於治療水樣腹瀉，半熟的蘋果應在水中煮沸，並與湯壹起食用。
放松。蘋果中的有機酸和纖維素能促進胃酸的分泌，加速胃腸道的蠕動，加速結腸和全部胃腸道的運作，從而促進食物消化，使大便變軟，易於排泄，所以吃蘋果能促進排便，治療大便幹燥。蘋果要煮熟了吃。
美白保濕
蘋果含有較多的鎂、果膠和維生素C，有助於排除身體組織器官的毒素。蘋果中的營養成分是可溶性的，容易被人體吸收，有利於溶解硫磺，保持皮膚濕潤、光滑、嫩滑、紅潤。
消除疲勞
蘋果含有大量的檸檬酸、蘋果酸和果糖。檸檬酸和蘋果酸可以分解疲勞物質乳酸。感覺累的時候可以適量吃點蘋果，對防止疲勞，恢復活力有很好的作用。
增強免疫力
這應該通過選擇紅蘋果來實現，因為紅蘋果含有抗氧化劑家族中的芝麻素。研究發現，這種物質有助於增強和鞏固人體免疫力，特別是對壓力大的人。
需要註意的是，潰瘍性結腸炎患者、白細胞減少癥患者、前列腺肥大患者以及有胃寒癥狀者應避免生吃蘋果。
長期吃蘋果對健康的好處。
壹、可改善心腦血管疾病，保護心臟:蘋果富含葉酸，葉酸是維生素B的主要成分，有助於預防心臟病。蘋果中的抗氧化劑有利於心臟的健康運行。蘋果中的纖維、果膠、抗氧化劑等成分可以降低體內的壞膽固醇，增加好膽固醇的含量，延緩“壞”膽固醇對血管的堵塞。蘋果既不含脂肪，也不含鈉，對改善心腦血管疾病很有幫助。
二、可以減肥:蘋果富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，改善便秘；蘋果含有果膠，食用後能自然減緩消化，增強飽腹感；蘋果的熱量很低，每100克只產生60千卡熱量。即使經常吃，也不會攝入太多熱量，但蘋果酸可以代謝人體內的熱量，減少體脂。這些都可以起到很好的減肥作用。
三、優化膽固醇結構:蘋果的纖維、果膠、抗氧化劑等成分可以減少體內的壞膽固醇，提高膽固醇含量。
四、有利於呼吸道和消化道的健康:蘋果中的營養物質和其他植物化學物質有助於對抗呼吸道疾病和結腸癌。
5.預防中風:蘋果有益健康，也是女性健康的守護神。蘋果最好帶皮吃，因為與蘋果肉相比，蘋果皮的黃酮含量更高，抗氧化活性更強，可以預防中老年人中風。
六、防止早衰:蘋果中含有的維生素和抗氧化劑可以防止衰老。
增強骨骼:蘋果還含有硼，硼是壹種礦物質，有助於保持骨密度，保護心臟免受心臟病的侵襲。
八、消炎抗菌:蘋果中的鞣酸可以保護牙齒，防止蛀牙和牙齦炎，防止泌尿系統感染。
但需要註意的是，潰瘍性結腸炎患者、白細胞減少癥患者、前列腺肥大患者以及有胃寒癥狀者應避免生吃蘋果。
多吃水果。
總之，蘋果不是萬能的，也不是無用的。我們只需要用平常心對待蘋果。新版《中國居民膳食指南》建議:每天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果。那麽我的建議是，水果要多樣化，不要每天只吃壹種水果，這樣營養攝入會更均衡。
蘋果，什麽時候吃最靠譜？
早上吃很靠譜，當然晚上吃也沒問題:
如果腸胃沒有問題，建議妳早上吃蘋果。蘋果含有較多的糖類物質，比較適合早上吃。壹般早上我們都處於饑餓狀態。吃壹個蘋果可以更好的補充糖類物質，營養物質更容易被身體吸收。
當然，晚上吃也不錯。並不像江湖上傳言的“晚上吃蘋果是毒藥”，但不建議睡前2小時內吃，否則會增加身體負擔。
飯前吃蘋果是個不錯的選擇:
飯前吃蘋果可以增加腸胃蠕動和消化。建議飯前壹小時左右吃蘋果，加強吸收，有助於減肥。
請嚼壹會兒蘋果；
吃蘋果的時候，建議可以咀嚼壹會兒。咀嚼時間越長，能分泌的胃液和唾液越多，有利於促進營養物質的消化吸收。