女性更年期吃什麽食物？
1，女性更年期應該吃什麽？
1，麻婆豆腐
材料:嫩豆腐400克，高湯120毫升，姜末，蒜泥，生粉，豆豉，豆瓣醬絲，胡椒面，黃酒，精鹽，味精，醬油。
做法:將豆腐塊放入水中，放在南方中火上，將油燒至六成熱。因此，將牛肉末翻炒，加入豆瓣醬翻炒，加入姜末和大蒜調味，加入豆豉翻炒均勻；放入辣椒面，待紅油煎出時加入高湯、黃酒、醬油、精鹽燒開，再放入豆腐，小火加味精至冒泡，收汁用生粉；最後放入青蒜苗，翻炒至生，然後出鍋，撈出辣椒面。
功效:清熱解毒，健脾益氣，滋補肝腎，生津潤燥。適用於食欲不振、疲乏無力、易怒等癥狀的更年期患者。
2.豆腐幹炒芥菜
材料:豆腐幹50克，粉菜150克，洋蔥10克，姜末10克，精鹽少許，醬油10克，味精1克，植物油50克。
做法:將豆腐幹切成小塊；芥菜洗凈，去根，切成小塊，放在盤子裏備用。炒鍋燒熱，放入油燒熱，放入蔥、姜翻炒至香，放入芥末、豆腐、米鹽，涼後和醬油翻炒，撈出味精翻炒，即可食用。
功效:適用於肝火、血熱引起的頭痛、眼痛的更年期患者。
3、素菜白菜
材料:大白菜200克、花椒7粒、油30克、精鹽適量、醬油5克、味精1克。
做法:大白菜洗凈，用刀片切成壹寸的薄片；炒鍋燒熱，放油，油有點熱的時候，把辣椒炒到發黑。用小火翻炒大白菜塊，加入精鹽、醬油、味精，攪拌均勻，然後從火上放入盤中。
功效:大白菜味甘，微寒，有清熱利濕、養胃的作用。現代科學研究證明，大白菜含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質。適用於更年期骨質疏松癥。
4.生菜炒蝦仁
材料:生菜2棵、蝦仁400克、芝麻醬少許、洋蔥2根、蒜末少許、姜末少許。
做法:生菜去皮，洗凈，切片，洗凈，切段；準備姜末和蒜末。蝦去殼，取肉，洗凈瀝幹備用。用水煮沸備用；蒜末炒香，葛筍炒香，加芝麻醬炒香，與肉末同食；炒姜，炒蝦仁，略加調味，鋪在生菜面上。
5、姜白菜
材料:姜汁少許，白菜250g，涼拌適量，醬油10g，精鹽少許，味精1g，香油10g。
做法:將白菜洗凈，去根，切絲，放入沸水鍋中焯壹下，撈出晾涼，裝盤備用。取壹小碗，加入姜汁、酸、醬油、精鹽、味精、香油調成汁，澆在白菜上，拌勻。
功效:健脾強身。適合體質虛弱的更年期人群。
6、人參烏雞煲
原料:玉米須100g，黨參20g。1烏雞，味精5g，雞精5g，湯2500ml，姜、蔥、鹽適量。
做法:雞宰殺後，去除毛堆、內臟、爪子。去血水；黨參洗凈將雞、藥、玉米須放入紗布袋中，紮口放入有調料的鍋中，加入湯汁，煮50分鐘調味。
功效:補氣血，清熱。利尿劑。適用於糖尿病、高血壓、勞損吐血、水腫、排尿困難、疲勞、婦女月經不調、更年期綜合癥等。
2.更年期怎麽保養？
1，保持樂觀快樂的心情。
積極參與生活和工作，保持良好的心情。好的心情可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精力充沛，食欲增加，睡眠好，生活充實。這對提高抗病能力，促進健康，適應更年期的變化大有裨益。
2、加強體育鍛煉。
這裏給妳推薦幾個活動。首先，我們提倡跳繩。人跳繩的時候，全身都在動，大腦必須不停地動。繩頭的不斷轉動會刺激拇指的穴位作用於大腦，從而增加腦細胞的活力以提高思維和想象力。第二，提倡長跑。長跑可以產生大量的兒茶酚胺物質，可以加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人心情愉快，自我感覺良好，食欲增加。因為患有精神抑郁癥的更年期女性兒茶酚胺分泌很低，建議這部分人用長跑直接治療精神抑郁癥。跑步在控制神經衰弱方面優於藥物。
3.註意飲食和營養
對於出現頭暈、失眠、情緒不穩定等癥狀的更年期人群，應選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類、瘦肉、牛奶等。牛奶中所含的色氨酸有鎮靜、安眠的作用；綠葉蔬菜和水果富含B族維生素。這些食物對維持神經系統的功能和促進消化有壹定的作用。另外，要少吃鹽(普通鹽量減半為宜)，避免刺激性食物，如酒、咖啡、濃茶、辣椒等。
月經頻繁、月經量過多甚至貧血的人，可以選擇蛋白質含量高的食物，如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等。)和豆子。平時要多吃豬肝、蔬菜、水果。如果胃口不好，膩了油膩的食物，可以用紅棗桂圓加紅糖做棗桂圓湯，或者用紅棗赤小豆煮粥當零食，可以起到健脾補血的作用。
發胖和膽固醇高的人應選擇優質蛋白質和低膽固醇的食物，如瘦肉、鴨肉和魚。多吃豆類和豆制品也是不錯的選擇。大豆富含鈣、磷、鐵、維生素B1和B2。此外，大豆中的亞麻酸和亞油酸也有降低膽固醇的作用。
4.註意儀容儀表。
好的外貌、舉止、風度會讓人更加自信，充滿自信。更年期女性適當的修飾會讓妳看起來成熟。