姐妹們，最近來看看！！！！！！希拉~ ~ ~ ~ `高分！！！！
首先。每餐前喝壹杯水或自制果汁——尤其是在參加壹場豪華晚宴或外出就餐時。因為妳可能會被美食吸引而暴飲暴食，飯前喝水可以增加飽腹感，從而自然抑制食欲。此外，妳應該保證每天喝8杯水。"適當的飲水是減肥成功的關鍵。"營養專家這樣說。
第二。明智地吃，但不能少。讓自己挨餓減肥實際上並不能幫助妳減肥。因為壹旦吃的少了，新陳代謝的速度也會降低，所以體內燃燒的熱量就會減少，導致減肥失敗。正確的減肥計劃應該是改變飲食結構，多吃蔬菜水果，這樣雖然妳的熱量攝入減少了，但是妳體內的代謝率沒有改變，從而讓妳減肥成功。除了多吃水果和蔬菜，還應該吃大量富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利於腸道蠕動。“纖維是低熱量食物，可以填飽肚子。此外，大多數纖維對降低妳的膽固醇含量也很有幫助。”營養學家榮睿·邁耶說。
第三。蛋白質和纖維早餐被用來減肥。每天早餐吃蛋白粉和纖維餅，再加牛奶和雞蛋，可以保持血糖穩定，保持食欲不太旺盛。可以避免因饑餓而暴飲暴食。
第四。開始準備飲食和運動日記，寫下每天吃什麽食物，吃多少，健身的壹些信息。別忘了寫下妳喝的飲料。這樣妳就可以從日記中發現自己飲食習慣的不良習慣，以便日後改正。
第五。在超市購物時，妳應該仔細檢查食品上的標簽。當妳仔細看標簽時，妳可能會發現標有脫脂的食物可能含有高糖。這壹點要特別註意。另外，妳也要註意食物中標註的脂肪含量。專家建議，脂肪量應低於妳每天攝入總熱量的30%。
第六。實行湯減肥法。在妳的中餐或晚餐中，盡量喝壹些清淡的魚湯或西紅柿湯。研究證明，每餐前喝壹碗清湯更有助於減肥。因為喝湯會讓妳有飽腹感而不會發胖，而且營養豐富。嘗試每頓飯前喝壹碗清湯減肥，會有意想不到的效果。
第七。在妳的冰箱裏保存大量健康的蔬菜。在妳餓之前準備壹些新鮮的蔬菜和水果，洗凈，去皮，切片。在蘋果上噴檸檬汁可以防止蘋果因為放置太久而變色。將這些蔬菜放在透明的玻璃容器中，然後放回冰箱備用。
第八。慢慢吃才能減肥。不要每頓飯都吃得太快。慢慢享用妳盤子裏的每壹道菜，以非常慢的速度吃，最好每壹口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢咽有助於減肥。
第九。不要因為自己減肥慢而失望。與其整天稱體重，不如專註於自己積極的生活方式帶來的美好變化:看，妳比以前健康多了，氣色更好了，精力更充沛了。
如果妳在三個月的減肥實踐中只瘦了10斤而不是20斤，也不要氣餒。專家建議將妳的目標設定在妳力所能及的範圍內。比如妳壹周去健身房做三次健身操，每天都不能吃太多。如果妳能完成這些小目標，妳就成功了。慢慢堅持下去，就能達到自己的完美形象。
參考資料:
/read.php？p _ id = 477 & ampf_id=18