清腸通便的方法

1、空腹淡鹽水

早上起床後，來壹杯溫熱的淡鹽水，可促進腸道蠕動，幫助清腸排便·便秘較輕壹兩次即可，較重者壹周3-4次，壹般也可排便。

2、涼牛奶

涼牛奶進入腸道內，會刺激腸道加速蠕動，同時牛奶含有乳糖但大部分不被人體吸收，會隨著體內垃圾壹起排出體外。

3、補充維生素c

維生素有益於腸道內菌群生長，同時富含維生素的水果蔬菜，壹般含有幫助排便的膳食纖維，比如西藍花，紅薯、香蕉等。

4、香蕉蜂蜜

蜂蜜本身營養價值高且有潤滑通便效果，加上膳食纖維豐富，壹直被認為通便效果好的香蕉。實現壹加壹大於二，還會起到保

護膜作用。

5、每天晚飯壹杯酸奶

酸奶無論是否便秘，都可以適當喝壹喝。對促進腸胃消化有壹定好處，經常便秘的寶子可改善便秘癥狀。

6、按摩小肚肚

按摩腹部需要以肚臍為中心兩厘米處的圓圈上，順時針按摩，幫助腸胃蠕動，實現拉屎自由。