坐月子期間的飲食
月子期間，減肥餐，產後，媽媽最關心的就是寶寶的健康，就是產後發胖的問題。懷孕後，難免身材走樣，導致體重增加很多，可以在接下來的壹個月內安排壹頓減肥餐，在接下來的壹個月內分享減肥餐。
月子期間減肥餐1產後減肥飲食搭配:多吃蔬菜。
蔬菜中的纖維多，不僅需要更多的時間咀嚼，而且蔬菜進入胃後會吸水膨脹，容易讓胃有飽腹感。
產後減肥的飲食搭配:改變進食順序
因為蔬菜遇水膨脹，很容易讓肚子有飽腹感。所以媽媽們可以先吃湯和蔬菜，再吃米飯、面條和蛋白質。
產後飲食:少油少調料
掛面和湯面加的油會讓面條口感更好，但是熱量比較高；濃湯不僅變濃，還加入了奶油、鹽水等高熱量食材；用高油烹飪的食物，如中式菜肴，也含有高熱量。同理，油炸食品也是少碰的好食品。
產後減肥的飲食搭配:定時定量進餐。
不吃早餐，或者壹天只吃兩餐，會降低身體的代謝率，延緩減肥的效果；或者忍著不吃某壹餐，但是妳的身體會因為饑荒的消息而吃的更多，所以三餐壹定要定時吃。但由於白天的活動量比晚上高，早餐和午餐占的分量最大，到了晚上，活動量減少，晚餐的攝入量也會減少。
產後減肥的飲食搭配:選擇血糖上升慢的食物。
如果血糖上升很快，就會轉化成脂肪，儲存在身體細胞裏。壹般來說，蛋糕、餅幹、糖果、含糖飲料等食物會使血糖迅速升高，而白米飯、白面包比糙米、胚芽米增糖慢。
產後減肥飲食:均衡攝入各種營養素
蔬菜和水果，碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養物質必須攝入，但蔬菜和水果的分量應該是最高的。許多人吃蛋白質而不是碳水化合物來減肥。但是，蛋白質的主要功能是修復組織，也是為了讓哺乳期的媽媽給寶寶提供足夠的奶水。因此，不吃碳水化合物不僅不能供給母親的乳汁，長期下去還會導致酮癥等健康危害。
產後減肥推薦原則
1，孕期控制體重。孕期保持標準體重，產後輕松減肥。基本上對於第壹次懷孕的女性，整個孕期體重平均增加12 ~ 15kg；二胎以上的女性，平均增加約10 ~ 12 kg。
2.月子後的飲食攝入以低脂高蛋白食物為主。產後體重恢復需要盡可能攝入低脂高蛋白食物，如去皮雞肉、牛肉、瘦豬肉、魚肉、鮑魚、海參等。此外，還需要配合月子的烹飪和藥膳。
3、產後壹個月，只要吃熱量維持體能，加上壹定的運動量，對減肥會有很好的幫助。如果母乳餵養，瘦身效果會更快，但不建議在哺乳期刻意瘦身，對寶寶不好。
4、產後減肥可以用雅詩蘭黛或者壹些歐詩麗m草本祛纖專業減肥產品，綠色飲食。
坐月子期間的飲食和坐月子2個月的飲食。
1，多喝湯
壹方面要讓自己的身體快速恢復，另壹方面要保證自己的奶水充足，保證胎兒的營養供給。所以這個時候要想減肥，壹定要多喝湯，比如壹些骨頭湯或者雞湯。只要調料不要太重，我們每天都可以喝壹些，壹方面可以加速身體的新陳代謝，排出有害物質，另壹方面也可以增加奶量。
2、黃酒雞蛋
另壹種月子餐是米酒和雞蛋。具體操作方法是取壹些特定的米酒，然後放在鍋裏煮，再加入雞蛋。在某些情況下，可以加入壹定量的米酒和紅糖。這樣的話，效果可能會更好。如果每天至少喝兩次，月子裏不會長肉，還會有壹定的催奶作用。
下面簡單介紹壹下子曰的飲食。壹般來說，如果妳想在子曰減肥，妳必須增加牛奶的量。孩子通過牛奶從我們體內吸收壹些脂肪後，可以達到很好的減肥效果。所以，我們不妨多喝湯，多喝水，但也要保證營養均衡，以免損害身體健康。
月子期間的飲食3產後減肥方法1:產後減肥首先解決水腫和便秘兩大問題。
產後媽媽都有壹個大都會肥胖的通病，就是身體有不同程度的腫脹，所以首要前提是消除身體水腫。最好的飲食是多吃薏米水和粥，這些都是消除水腫的好選擇。
產後媽媽也會容易便秘，便秘會讓體內的脂肪更難排除，所以便秘壹定要治好。對付便秘有五大法寶，排名不分先後。它們是燕麥、紅棗、核桃、香蕉和火龍果。
香蕉最好加點蜂蜜吃，效果更好；核桃可以去超市買袋裝核桃粉，可以用來喝；燕麥是去殼的。有殼可以煮粥，沒殼可以配豆漿喝；紅棗是用來養顏、補血、補氣的。有了氣，更容易通便；火龍果，以黑籽為主，具有強大的通便功能，見效快。
產後減肥方法二:養成良好的飲食習慣
媽媽生完寶寶後的壹個月是恢復的重要時期，不要因為這個時候肥胖而選擇節食減肥。相反，只要妳吃得好。每天在菜裏多加壹點蔬菜。低熱量的食物，如豆制品、鮮魚等，都屬於低脂肪食物。
其中，吃栗子是最容易飽的食物。吃幾個栗子會肚子脹脹的，壹點胃口都沒有。另外可以減少米飯，或者用紫薯、土豆等土豆代替。吃壹個小土豆或者紫薯會讓妳停吃。所以壹定要註意從飲食上改變，這樣才能達到瘦身的目的。
產後減肥方法三:產後壹兩天在床上做運動。
產後媽媽可以在床上做壹些小運動，比如收緊肛門和陰道，可以幫助盆底肌肉和陰道恢復到原來的緊繃狀態。壹天大概三次，妳壹次大概做五到十個。在床上做適當的擡腿、伸腿等運動，或者微微擡肩，每天堅持做幾次，每天做幾組，量力而行。這樣有助於鍛煉妳的腹肌、背肌和大腿肌肉。而且這些練習可以在產婦分娩後壹兩天進行。
產後減肥方法四:利用產後康復設備減肥。
現在醫院都配備了產後康復設備。除了教媽媽如何做產後康復操，還可以教媽媽如何進行產後康復訓練。不僅可以通過儀器達到瘦身的效果，還可以在使胸部挺拔的效果等各方面恢復身材。
生完寶寶後的42天，是恢復孕前完美身材的重要時期。在此期間，妳不能做太多的運動，所以如果妳想減肥，妳必須通過減肥設備或簡單的做家務的方式來減肥。切記不要做劇烈運動。
產後減肥法五:飯前吃少量零食，降低食欲。
有很多產後媽媽對零食還是沒有抵抗力，只是怕吃了以後會更胖，卻很難抵擋零食的誘惑。我該怎麽辦？其實飯前吃少量的零食是可以降低食欲的。比如甜食、零食、堅果、甜品等等都是可以的。但是不要吃薯片。用火點燃它們，妳就知道我為什麽這麽說了。滴下的油保證妳永遠不會碰它。
媽媽們可以適當吃巧克力，或者在包裏準備壹塊巧克力。當他們胃口很大的時候，吃兩塊巧克力，吃完再吃，妳只會吃到五成飽。但是媽媽在哺乳期最好不要吃零食，用水果代替零食也是不錯的選擇。
產後減肥方法六:酸奶不能代替米飯減肥
酸奶其實是全脂牛奶做的，裏面的蛋白質、脂肪、糖分都很高。如果只是用酸奶減肥，不推薦。以前覺得酸奶有減肥的作用，就買了壹瓶放家裏。誰知道，喝了壹瓶之後，我的腰上多了壹層。真可惜。
產後減肥方法七:產後進行適當的恢復運動，註意飲食結構的平衡。
很多產後媽媽會問產後運動會不會引起子宮脫垂、產褥病、足跟痛等問題。其實這是杞人憂天了。其實產後適當的運動有助於身體恢復到孕前狀態，相反不會留下後遺癥。決定產後能否減肥也很重要。孕婦因為產後乳汁多，要喝大量的滋補湯，如豬蹄湯、鯽魚湯等，加上缺乏運動，導致體內脂肪迅速堆積，不利於體內脂肪分布和脂肪消耗。
再加上多吃肉少吃蔬菜，不僅增加體重，還容易導致便秘，減肥就更難了。所以產後想要減肥，在適當運動的同時，要有合理的飲食習慣。我們不僅要豐富我們的飲食結構，而且要有合理均衡的飲食。同時也不要攝入過多的熱量，讓自己堆積脂肪。