潛水必備的呼吸技巧如何在水下呼吸?
“不要緊張!保持正常呼吸,不要屏住呼吸”這是大多數ScubaDiver教練都會對學生說的壹句話,為了讓他們放松下來使用水肺呼吸,幫助他們克服水超過眼睛就會自動屏住呼吸的心理障礙。這句話通常在開始是有效的!也許妳就是這樣完成了跳水運動員的課程。隨著妳潛水經驗的積累,比如更復雜的水下技能,水下鏡面調整,中性浮力控制。突然發現水下呼吸並不_完全_如上所述:保持正常呼吸,不要憋氣。就這麽簡單!
水下呼吸的機理原則上還是和陸地上類似的,只是壹些外界因素會導致其效率低下。
答:外部水壓會壓迫妳的肺部,導致換氣量減少20%左右。我們必須更加努力地工作,以保持與陸地上相同的空氣交換。
b:人為空氣死腔:在整個呼吸系統中,不能交換氣體的管道都稱為死腔,最明顯的水下空氣死腔是二次空氣死腔,也會降低通氣效率。
c:合身冬裝或者BC也是降低呼吸效率的來源之壹。
d:呼吸方式不當,比如用鼻子呼氣,不僅容易使妳的鏡子起霧,還容易導致鏡子進水。比起用嘴呼氣,效率也低!
在水下屏住呼吸絕對是壹個危險的動作。除了由於深度的變化導致氣體體積的變化而導致肺部的過度擴張損傷外,累積的二氧化碳濃度還會導致快速低效的呼吸模式。
另外還有壹種情況:二氧化碳不足,這是壹種緊張過度換氣的情況,所以血液中二氧化碳的濃度會下降,導致頭暈、頭痛、關節刺痛等現象。
所以保持持續合理的通氣頻率和自己控制的呼吸模式是需要練習的。相信第壹次在水下呼吸的恐懼,很多人記憶猶新。但是通過妳的訓練和後天的學習,妳克服了妳天生的恐懼和反應。這種本能的心理障礙會讓妳不由自主地加快呼吸,想要獲得更多的氣體,直到完全失去對通氣的控制!對於有些人來說,跨越這個障礙並不容易!克服它需要更多的練習。
緩慢深呼吸是水下最有效的方式。在水下,由於空氣的密度增大,為了減少氣體的渦流阻力和摩擦力,需要減慢呼吸速度(慢吸氣,慢嘔吐)。
。還有很重要的壹點:深呼吸——比如假設肺的總容積是2L,當妳呼氣到剩下1L時,大腦給肺部肌肉壹個指令:OK!足夠下次呼吸了!妳可以吸氣了!
其實肺部還有1L的舊氣,只會降低妳下次換氣時的氣體交換效率。我們必須_刻意_盡可能地排出舊氣,前提是我們覺得舒服,而不是想盡辦法把氣擠出來。
其次,這種呼吸方式帶來的另壹個好處是,和練瑜伽壹樣,會有鎮靜的作用,對於害怕和過於緊張的潛水者特別有用!
毫無疑問,很多潛水傷害都來自於恐慌導致的換氣方法不當。壹個有經驗的潛水員會增強自己對環境變化的心理承受能力,盡量保持合適的呼吸模式。呼吸模式是壹種可以在岸上練習的技能。通過佩戴上鏡,通過呼吸管呼吸,我們專註於保持緩慢、深沈、持續的呼吸模式。這個練習將幫助妳在頭腦中記住這個模式,並在水下自然地使用它!當然會有壹些不同(因為壓力不同),重要的是妳的身體記住這個動作。
當妳穿戴整齊準備潛水時,註意妳的呼吸模式。先深呼吸幾下,慢慢舒緩下來!壹旦和潛水夥伴做出OK的手勢,在BC氣餒準備潛水的時候,盡量把肺裏的空氣吐出來,以利於潛水,這當然是在可以接受的舒適範圍內。
在潛水的過程中,如果呼吸模式不自覺的發生變化,妳就開始覺得喘不過氣來,喘不過氣來(請註意!不是不能呼吸,而是當妳覺得通氣率不足以應對身體需要的情況時,停止壹切動作!專註於妳的通風控制!把自己固定在壹個不動的物體上(比如壹塊石頭),減少身體運動,控制呼氣速度。為什麽不控制吸入量?因為妳的大腦自然會負責這部分!幾次深而慢的呼氣後,通氣速度會變慢,喘不過氣來的癥狀會消失,妳會開始感到放松。
什麽會改變妳的通氣率,比如運動量增加,焦慮,感冒,虛弱等。找出原因後,想出解決辦法,或許可以結束跳水。如前所述,當妳能掌握換氣控制時,耗氣量會大大減少,潛水過程會變得更加輕松愉快!
保持壹個深而慢的通過嘴吸氣和呼氣的換氣模式是壹個安全舒適的潛水活動的核心要素!是壹種需要學習,練習,用本能反應代替的技能。要想讓它深入人心,只有反復練習!讓自己養成陸上和水下兩種完全不同的呼吸模式。比如訓練自發的第二呼吸模式,咬破副頭潛入水中後,大腦可以立即切換到水下模式,自由輕松地呼吸。如果妳能隨意掌握換氣和空擋控制,那麽妳壹定會增加自信,成為壹個更安全的潛水員!
不要逞強,不要無視波義耳定律。波義耳定律是每個學過潛水理論課程的人都應該牢記的科學定律。簡單來說,波義耳定律是指當海水深度增加10米時,其大氣壓增加1巴,這意味著潛水越深,人體承受的壓力越大,運動量和肺部耗氧量相應增加。因此,潛水者切不可盲目逞強。壹口氣潛入深水是絕對不理智的,因為休閑潛水員的最大潛水深度是40米,會對人體造成傷害。
註意隨時調整水下呼吸模式。看潛水員在水下呼吸很簡單。事實上,如果不能很好地掌握水下呼吸技巧,潛水時很容易發生意外。比如妳很緊張,呼吸急促,不妨做幾次深呼吸,舒緩壹下緊張狀態。如果妳在水下感到焦慮、寒冷或疲憊,妳應該深呼吸,以提高血液中的含氧量。可見,要想在水下保持良好的呼吸狀態,必須時刻關註身體體征的變化,及時調整呼吸方式。
學會利用中性浮力來控制自己的呼吸。對於已經基本掌握潛水技能的潛水員來說,需要利用水下浮力在水下保持平衡、平緩的呼吸。通過佩戴水下呼吸工具,
潛水員在呼吸時可以通過長時間的呼氣排出肺部大量的空氣,這樣身體所能獲得的最小浮力值就比較小。然後通過把空氣吸入肺部,增加身體的浮力值,從而在壹次呼吸和壹次呼吸中找到身體和水壓的平衡,有利於更好的水下呼吸。