瘦腹瘦腰的健身操。
瘦腹的健身操瘦腰，對於很多坐在辦公室的人來說，腰部和手臂是脂肪特別容易堆積的地方，長時間久坐容易引起頸腰椎疾病。下面給大家推薦壹套健身操。讓我們壹起學習。
瘦肚子的健美操瘦腰1年輕人特別喜歡健美操，也是女性喜歡的運動。年輕人的健美操也可以幫助我們保持健康。青少年的健美操要舒展，要充滿生機和活力。年輕人的健身操也是最安全的，可以跳，不會怕傷到筋骨。這種健身方式是最合理的。那麽青少年健美操有哪些做法呢？
首先，90/90度拉伸
這個動作可以拉伸軀幹和背部肌肉，這對於高爾夫、網球等需要大量身體旋轉的運動尤為重要。面朝左躺著，雙腿並攏，膝蓋呈90度。在膝蓋之間夾壹條毛巾，水平伸展雙臂。然後，保持膝蓋和臀部不動，軀幹和右臂向後旋轉，盡量使右肩著地。呼氣2秒，然後回到初始位置。兩邊做10次。
第二，臀部交叉
平躺，膝蓋彎曲，雙腳著地，手臂向兩側水平伸展。向左轉，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然後向右轉，直到右膝著地。兩邊重復10次。這項運動旨在訓練軀幹的柔韌性和力量。
第三，用雙手走路
伸直雙腿，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手向前，而不是腳。此時，妳的腿仍然不能彎曲，雙手撐地，可以用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續做1分鐘。這個運動會鍛煉腘繩肌、下背部、臀後肌和小腿肌肉，適合任何運動。
通過以上，我們可以了解這種青少年健美操的各種做法。我們還趁著年輕做運動，這樣才能不辜負年輕的身體。很多人吃完飯就開始睡覺，其實並不好。在得不到健身的過程中，身體會越來越虛弱。年輕人做健美操不要害羞，動作的姿勢壹定要全面。
瘦肚子裏的‘健美操2’寫字樓裏的ol們，總是長時間的在辦公桌前忙碌。使用電腦，閱讀文件，討論和學習...安靜到更容易卷入肥胖、心腦血管疾病、糖尿病、骨質疏松等疾病。生命在於運動，還得聽那句老話。辦公室再忙，我們還是要留些時間鍛煉身體，消除疲勞，遠離亞健康，預防疾病。
寫字樓工作節奏快，運動要易學有效。這裏有壹套適合辦公室工作的健身操。妳能試試嗎？
屬於ol的辦公室健康小貼士
首先，磕頭。每天早上或晚上睡前拍打頭部——刺激頭部的穴位，可以調節人體的健康狀況。站直，放松。雙手握空拳放在頭上，自然移動手腕，用手指輕拍頭部，先從額頭到頭頂兩側，再從頭部兩側到頭部中央。次數要看每個人的情況，壹般50次左右比較好。
第二，梳頭。首先梳直，用木梳(不要用塑料或金屬梳，最好用黃楊木梳，如果沒有木梳，也可以用手指代替)從額頭穿過頭頂梳向後面，逐漸加速。不要梳得太用力，以免割破皮膚。然後斜著刷。先把頭發順著頭型梳，然後倒著梳，再順著頭型梳。每分鐘20-30次左右，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，放松頭部神經，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身健體、促進毛發生長的效果，特別適合腦力勞動者。
第三，擊掌。雙手在身前水平擡起，呈90度角，雙手手指伸直展開。然後擊掌，越大聲越好。擊掌主要是刺激雙手相應穴位，壹般20次左右。
第四，洗澡手。洗手是壹種保健按摩。采取習慣性姿勢，排除雜念，心平氣和，不聽，不遠視，保持肚臍，雙手由慢到快搓在壹起。
第五，搓面。將發燙的雙手平放在臉上，雙手中指從鼻翼兩側向下至鼻翼兩側，反復揉搓，直至臉部發燙。然後閉上眼睛，用指尖在眼睛周圍按摩。
第六，揉耳朵。耳廓上有很多穴位。用雙手的食指、中指、無名指來回摩擦耳廓，刺激分布在耳廓上的各個穴位。次數也要看每個人的情況，壹般20次左右。
第七，搓脖子。先用雙手的食指和無名指反復按摩頸後部的風池穴和風府穴，力度由輕到重，直至局部發熱，然後左右、前後旋轉頸部，緩慢但幅度要大。
八、縮唇。直立呼吸，雙手叉腰，先在腹部吸氣。停頓片刻，然後收縮嘴唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，然後深呼吸，重復十次以上。這樣可以延長氧氣在肺泡中的時間，促進氧氣和二氧化碳的交換。
九，彎腰。雙腳自然分開，雙手叉腰，左右彎曲30次左右，然後前後俯仰30次，再左右雙臂擴胸幾次。
十、散步。散步是指隨意、悠閑地散步。
1，走路前要讓全身放松，適當活動四肢，均勻呼吸，心平氣和，然後悠閑地散步，否則達不到鍛煉的目的。
2、步驟要輕松，就像在房子裏走來走去壹樣。這樣可以調整全身的氣血，達到平和、百脈循環、內外協調。
3、走路要從容溫和，不要匆忙，暫時拋開壹切瑣事，以解疲勞和困惑。
4、走路要循序漸進，量力而行，且不知疲倦，不要氣喘籲籲。
5.走路速度可分為慢走(指慢走、穩走，每分鐘約60-70步，故散步適用於年老體弱者及飯後運動)、快走(指以較快的步伐行走，每分鐘約65，438+020步)和慢走(因為這種走路比較輕快，能提神醒腦，使下肢蓬勃有力)。走壹段距離後停下來短暫休息，然後再走；或者先快走再慢走。這種慢走慢走適合三種人，病愈的和生病的。走路的關鍵是堅持不懈，時間長了功能才能顯現出來。