夏天來了要註意什麽？
進入夏季後，雷雨增多，氣溫明顯升高，人體新陳代謝加快，能量消耗大，容易出汗，水分、水溶性維生素等微量營養素流失。高溫還會減少人體消化液的分泌，與其他季節相比，容易出現食欲下降的現象。所以要合理安排休息時間，及時補充營養，在飲食上做到“四要四不要”。
1，每天水果蔬菜，不油膩。
夏天的蔬菜水果種類很多，營養豐富。常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等。市場上有清涼解暑的功能。特別是壹些深色的水果和蔬菜，如胡蘿蔔、芒果、紅色和黃色的西紅柿，富含對健康有益的維生素、礦物質和植物化學物質。每天吃它們可以增強免疫力，有益心血管健康，預防癌癥。如果吃太多油膩的食物，會增加胃腸道的負擔，人會感到腹脹，不思飲食，感到疲倦，所以要註意。
2.多喝水，不喝含糖飲料。
水是人體中含量最豐富的物質，約占成人體重的60% ~ 70%。血液中的大部分物質也是水，肌肉、肺、大腦等組織器官也含有大量的水。水在體內還起到物質運輸、體溫調節和潤滑的作用。因此，每天要多喝水。要多喝幾口白開水，也可以喝綠茶水、綠豆湯或者酸梅湯解渴。夏天多喝湯也可以調節口感，增強食欲。研究發現，過量飲用含糖飲料會增加齲齒和肥胖的風險，對健康產生負面影響。含糖飲料還是不喝或者少喝為好。
3.吃熟食，不吃冷食。
在夏天，人們經常喜歡生吃水果、海鮮和其他食物。夏天氣溫高，各種病菌寄生蟲容易滋生。如果不註意飲食衛生，特別是在“三無”攤位吃不衛生的食物，很可能會生病。大家都要小心。有些人喜歡在熱天喝壹大碗冰啤酒或冰飲料。這種“刺激性”的降溫行為會刺激脾胃，影響胃液分泌，從而降低食欲，導致消化不良、厭食、腹痛、腹瀉等胃腸道疾病。此外，冷食雖然能暫時緩解燥熱，但冷刺激後容易引起唾液腺、舌味覺神經、牙周神經迅速冷卻，甚至麻痹，刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反應。讓我們放松壹下。
4.睡眠充足，不要熬夜。
漫長的夏天過後，天黑得晚，天亮得早。人們往往晚睡早醒，導致睡眠不足，白天經常午睡。我們應該根據節氣的變化，生活規律，睡眠充足。有條件的情況下最好中午睡午覺，尤其是老年人通過午睡來補充睡眠。不習慣中午午睡的人，可以聽聽音樂或者閉上眼睛，保證精神狀態飽滿，體力充足。