晚上吃什麽不會發胖？
1、晚上吃不會發胖
1)銀耳、蓮子
銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖。
2)蜂蜜
往妳的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，壹些葡萄糖能促使妳的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的壹種與保持清醒有關的神經傳遞素。
3)土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是妳知道嗎?它還能幫助妳睡眠哦!
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。為了達到這種效果，妳只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
4)燕麥
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮壹小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補妳的牙洞了。有減肥功效!
5)杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量利於心臟健康的堅果也是催眠的又壹妙招喔!
這五種食物是適合晚上使用的哦，經常餓的朋友可以在家裏備上這些食物，再也不用擔心晚上吃食物會變胖了，相信小編的朋友趕快試壹試吧。
2、最消耗脂肪的運動
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試壹下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。
換算成時間，相當於每天行走2個小時，妳可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，壹次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，壹般情況下，壹個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以壹定要堅持!
以上就是小編為大家介紹的分享最消耗脂肪的運動有哪些，希望大家能夠學習到這些知識，並運用到自己的減肥事業當中。