跑太郎。
慢走(每小時4公裏)255卡路裏
快走(每小時8公裏)555卡路裏
慢跑(每小時9公裏)655卡路裏
跑步(每小時12公裏)700卡路裏。
自行車(每小時9公裏)245卡路裏
自行車(16公裏/小時)415卡
自行車(21公裏/小時)655卡
有氧運動(輕度)275卡路裏
有氧運動(中度)350卡路裏
體能訓練300卡路裏
仰臥起坐432卡
步行機(每小時6公裏)345卡路裏
爬樓梯480卡
爬樓梯1500(不計時)250卡。
雲梯雲梯680卡
遊泳(每小時3公裏)550卡路裏
網球425卡
手球600卡路裏
臺球300卡
高爾夫球(步行俱樂部)270卡路裏。
輪滑350卡
在郊區滑雪(每小時8公裏)
600卡路裏
活動項目消耗熱量。
驅動82卡
工作76卡
閱讀88張卡片
下午睡48卡
72張看電視的卡
66卡看電影
跳舞300卡路裏
有氧運動300卡路裏
跳繩448卡
攝入450卡路裏
浴卡168
購物卡110
購買180卡
掃228卡
洗衣卡114
熨燙120卡
洗碗卡136
插入114卡
鋸木400卡
騎馬350卡路裏
遛狗130卡
240張郊區旅遊卡
卡路裏和基礎代謝消耗
壹般來說，成年人每天至少需要65，438+0，500卡路裏來維持身體機能，因為即使妳躺著不動，妳的身體仍然需要能夠維持體溫、心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體身高、體重、年齡、性別的差異而不同。
卡路裏和減肥
控制能量攝入和適當的運動是非常有效的減肥方法，也被大多數醫生認為是最健康的減肥方法。這個機制非常簡單。當每天攝入的能量不足以提供身體消耗的能量時，身體就會調用儲存在其中的糖和脂肪。當脂肪被分解並為身體提供能量時，減肥過程就開始了。需要註意的是，有醫生指出，能量攝入的控制要循序漸進，以保證人體能夠長期適應，同時每天攝入的能量壹般不低於800卡，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入的不足，通常會導致頭暈、疲勞，基礎代謝消耗的降低也會影響減肥的效率。
正常人壹天攝入的總熱量應該是2000卡，運動的人可以適當增加。下表列出了各種成分的每日攝入量及其熱量比例:(其中，每克脂肪含9卡熱量；每克碳水化合物含4卡熱量；蛋白質每克含4卡路裏)。
脂肪少於65克，585卡路裏少於30%
碳水化合物300克1200卡路裏60%
蛋白質47克188熱量9.4%。
其他27卡路裏2.6%
控制脂肪攝入
脂肪是人體不可缺少的壹部分。脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪。飽和脂肪的問題在於，它會刺激身體增加膽固醇的產生。不飽和脂肪只能降低血液中的膽固醇。肥牛、豬肉和全脂乳制品含飽和脂肪較多；玉米油、葵花籽油、花生油、橄欖油和植物油都是不飽和脂肪。專家推薦的每日脂肪攝入量為65g，相當於壹塊煙盒大小的肉。
補充適量的維生素。
蔬菜和水果中含有大量的維生素和礦物質，是補充人體能量必不可少的。如果妳每天吃6-11份碳水化合物(每份相當於壹片面包)，那麽妳至少要吃3-5份蔬菜(每份相當於壹盆生菜)和2-4份水果(每份相當於壹個中等大小的蘋果)。
卡路裏食物
負卡路裏食物是需要比他們實際攜帶的更多的卡路裏來消化的食物。
這些食物帶來的熱量比普通食物更難被身體粉碎。換句話說，身體需要更多的熱量來從這些食物中提取熱量。這使得這些食物具有天然消耗脂肪的優勢。
比如壹塊餡餅含有350卡路裏，可能只需要100卡路裏就能消化，這樣妳的身體就會多獲得250卡路裏的脂肪。
但是，如果妳吃了壹種只有65卡路裏的食物，妳需要150卡路裏來消化它。所以，妳吃那種食物就攝入了50卡路裏。
許多食物熱量低，味道鮮美，口感好，具有極好的負熱量特性。減肥不壹定要餓死。而是要吃很多負熱量的食物來消耗過多的脂肪讓自己自然苗條。
負熱量食物
蔬菜:
蘆筍、花椰菜、卷心菜、蘿蔔、芹菜、黃瓜和洋蔥
水果:
蘋果葡萄檸檬芒果橘子菠蘿草莓
1.食物中所含的能量(卡路裏)
主食食品
咖喱飯:640卡申炒飯:781-800卡申披薩100g: 210-300卡陽春面:392卡路裏牛肉面:540卡路裏雞飯713卡路裏。
什錦炒面:860卡路裏榨菜肉絲面:400卡路裏炸醬面碗:385卡路裏烤海鮮:357卡路裏火腿飯:690卡路裏烤白菜:149卡路裏。
炒豬肉片:302大卡牛肉蔬菜湯362大卡面食:470g約500- 700大卡什錦雞蛋包子227大卡熱狗漢堡263大卡海鮮湯192大卡。
排骨面1碗480卡路裏混沌面1碗560卡路裏肉絲面1碗440卡路裏方便面100g 470卡路裏白米飯(140g) 210+00白饅頭:280卡路裏。
煎餅100g 333卡饅頭100g 233卡花卷100g 217卡包子(5) 200卡肉包子250卡豆沙包子215。
水餃(10) 420卡蔬菜包1 200卡咖喱水餃，壹個245卡豬肉水餃，壹個40卡煎蛋卷，壹個255卡鮮肉包，壹個225-280卡。
叉燒包壹個160熱量的小炒肉包兩個220熱量的韭菜盒子1 260熱量的春卷100克463熱量的燒餅100克326熱量的油條1 230熱量。
點心文章
壹碗花生豆腐180卡路裏，三鮮豆皮100g，240卡路裏，蒸餃100g，238卡路裏，湯包100g，225卡路裏，白水，羊頭100g，193卡路裏。
愛窩窩100g 190卡愛窩窩100g 190卡白吐司(1片)130卡米線湯1碗185卡粉條100g 335卡。
涼粉100g 37卡粉條100g 336卡肉羹米粉碗350卡米粉湯碗185卡炒米粉碗275卡廣東稀飯400卡。
皮蛋瘦肉粥1碗367卡路裏魚飯團1 205卡路裏涼粉(帶調料)100g 50卡路裏腐竹皮100g 489卡路裏腐竹100g 489卡路裏豆腐皮100g 409卡路裏。
桂林腐乳100g 204卡豆腐幹100g 201卡薰幹100g 153卡豆幹100g 151卡豆腐幹100g 65438+。
上海南方牛奶100g 138白菜幹200g 136腐乳(白)100g 133臭豆腐100g 130卡貝豆腐100g 98酸奶65438。
南豆腐100g 57卡地瓜幹100g 612g土豆粉100g 337卡紅薯粉100g 336卡大麥100g 307卡地瓜(白心)100g 64卡。
紅薯(紅心)90g 99卡豆腐腦(配鹵水)100g 47卡豆汁(生)100g 10g壹份320卡紅豆餡100g 274卡炒肝100g 96卡。
油茶100g 94卡茶湯100g 92卡紅小豆粥100g 61卡黑輪壹串90卡豬血糕壹串130卡魚盤壹串60kcal。
玉米芯，壹串100kcal油豆腐，壹顆80kcal貢丸，壹串100kcal蘑菇丸，壹串90kcal雞蛋丸，壹串90kcal多納齊，壹串70kcal。
雞肉卷，壹串70kcal的龍蝦棒，壹串95kcal的五味丸，壹串80kcal的豆豉:100g，244卡路裏。
肉和雞蛋
用1 (58g，較大)和86卡(蛋清16卡，蛋黃59卡)煎的雞蛋，熱量比水煮荷包蛋還多。
鴨蛋(大，65g) 114卡路裏(大，85g) .180卡路裏脂肪13g膽固醇565mg。
88克鹹鴨蛋190卡路裏鈣118脂肪12.7蛋白質12.7。
鵪鶉蛋(10g) 16卡火蛋(80g) 135皮蛋(雞)83g 178皮蛋(鴨)90g 171煎蛋1。
2片瘦火腿(60g) 70卡水煮雞1塊(100g) 200卡烤鴨3兩(120g) 1份356卡炒豬肉(140g) 440。
火腿100g 320卡香腸100g 508卡香腸2根￡油炸310羊肉前腿100g 11卡19.7g蛋白質。
羊後腿102卡15.5g蛋白羊肚:100g 87卡12.2 g羊舌100g 225卡羊肉串(炒)100g 217g。
羊肉(熟)100g 215g羊胸脯肉:100g 215g羊肝:134g 17.9 g羊血:100g 57卡路裏6.8g膽固醇92mg脂肪0.2g
豬血100g 55大卡豬嘴條:100g 233大卡豬蹄(熟)43g 260大卡豬耳朵100g 190g 22.5g蛋白豬肉(肥肉)100g 816大卡。
2食物熱量表轉載
豬肉(血脖子)90g 576卡路裏豬肉(排骨肉)96g 568卡路裏豬肉(軟五花肉)85g 349卡路裏豬肉(硬五花肉)79g 339卡路裏。
豬肉(前爪)67克338卡路裏牛肉:100克106卡路裏10.2克牛肚100克72卡路裏牛肉松100克445卡路裏。
牛肉幹100g 550卡路裏雞肉簡:100g 118g 19.2g扒雞66g 215g烤雞73g 240卡路裏。
雞肝100g 121卡16.7g雞心100g 172g卡沙雞41g 147卡雞腿69g 181卡。
雞血100g 49卡路裏雞翅:69g 194卡路裏17.4 g雞翅(200g) 422卡路裏雞心:172卡路裏15.9g。
Cod 100g 88cal石斑魚57g 320cal蛋白質19.5g對蝦61g 93cal 18.6g蛋白質。
每100克水果的卡路裏
番茄18卡路裏西瓜20卡路裏/57 7.9mg檸檬31卡路裏哈密瓜35卡路裏草莓35卡路裏杏40卡路裏7.8mg。
四分之壹哈密瓜48卡路裏梨38卡路裏32/無花果兩個43卡路裏橙子42卡路裏橄欖80g 49卡路裏桃子37卡路裏48/58 12.8mg糖。
紅富士蘋果85g，45大卡，44大卡，1蘋果(中)，約55顆葡萄，54大卡，葡萄幹，10粒(大)，約120獼猴桃，54大卡，荔枝，57大卡，8粒(中)，約85
香蕉84卡路裏橙子1(中)50芒果1(中)100新鮮菠蘿1片(120g) 50。
86克56卡路裏VC62毫克M 12鈣27毫克
減肥的大敵=零食的熱量
紅糖100g 389卡路裏冰糖100g 397卡路裏爆米花100g 459卡路裏蝦味仙(大號，1包)432卡路裏蝦味第壹包102克460卡路裏。
烤玉米芯(1包)524卡巧克力1塊100克約550卡巧克力甜甜圈281卡爆米花100克459薯片100克555。
品客薯片綠色罐子1072品客薯片銀罐子840品客薯片銀罐子270卡路裏
小綠、紅、橙罐裝的品客薯片340薯片(1盒/片)1072卡路裏/11卡路裏薯片130克700卡路裏鮮棗，每可食用部分的能量為128。
每100克幹棗可食部分的能量為264千卡。每100克幹棗可食部分的能量為298千卡。每100克棗可食部分的能量為322千卡。
棗每100g可食用部分的能量為145大卡，無核棗每100g可食用部分的能量為320大卡。
59克黑棗，228卡路裏，98克黑棗，228卡路裏，椰絲，半杯(25克)，150瓜子，100克，564卡路裏(脂肪含量近50%)，松子，100克，698卡路裏。
松子(炒)31g 619g葵花籽(炒)52g 616g葵花籽10g 606g榛子籽(炒)100g 542kk開心果19g。
花生仁(油炸)100g 581卡路裏花生(18) 122卡路裏核桃仁100g 627卡路裏(脂肪含量約58%)蠶豆(10-13) 65438。100g 510卡路裏杏仁30 (30g) 170南瓜子100g 566卡路裏西瓜子(炒)100g 555卡路裏杏仁100g 514卡路裏杏仁約65438+。
栗子(幹)73g 345cal蓮子(幹)100g 344cal栗子100g 185cal五香豆腐幹100g 380cal牛肉幹100g 475cal。
葡萄幹307-350卡路裏，蘋果脯100克，桃子脯100克，西瓜脯10克，杏脯100克，329卡路裏。
海棠幹100g，286卡路裏，牡丹皮100g，桂圓幹37g，龍眼肉100g，柿子97g，250卡路裏。
菠蘿幹50克120大卡陳皮梅50克40大卡酸梅50克120大卡魷魚絲100克380大卡。
鱈魚絲91.5卡路裏芒果幹50克80卡路裏羊肉湯40克65卡路裏蔓越莓派150克470卡路裏沙琪瑪20克98卡路裏。
布丁約150大卡。鮮卑約430大卡。鮮奶油水果蛋300大卡左右。鮮奶油泡芙約200大卡。消化餅約110大卡。
餅幹約470-500大卡vc餅幹:100g 572卡路裏脂肪39.7g鈣奶餅幹:100g 444卡路裏脂肪13.2g餅幹:100g 546卡路裏脂肪31.6g
鈣奶餅幹100g 446卡路裏蘇打餅幹100g 408卡路裏7.7維餅幹100g 528卡路裏布丁(小，1) 150卡路裏。
菠蘿豆:100g 392卡路裏脂肪2.1g通絡燒(每個50g)約140卡路裏。
3食物熱量表轉載
紅薯(每個50g)約120卡棉花糖35克140卡牛奶太妃糖100g 366卡芝麻花生糖約3塊160卡。
巧克力:約2塊30克150卡路裏水果軟糖:約4塊150卡路裏花生糖:約2塊150卡路裏果汁糖:約6塊150卡路裏。
果汁冰架1 80卡路裏冰泡沫紅茶(冷飲)60卡路裏冰點(冷飲)60卡路裏冰泡沫茶(冷飲)160。
果凍(冷飲)260微2 260g統壹布丁(冷飲)380 11.0 2 200g高纖維椰子(冷飲)100微2 200g。
統壹鮮芝士(冷飲)185 13.0 120g咖啡果凍(含奶油的冷飲)120微量130g統壹多多(冷飲)180 2.0 180g。
養樂多(冷飲)100 1.0 100克均勻調味果汁牛奶(冷飲)130 235c.c豆漿(冷飲)150 250cc。
草莓酸奶(冷飲)180 230g原味酸奶(冷飲)180 230g乳木果油(冷飲)65100g。
可果美番茄汁(冷飲)60壹罐300cc青橙汁(冷飲)510壹罐900cc青番石榴汁(冷飲)510壹罐900cc。
竹筍汁(冷飲)90 250克Sasaya(冷飲)200 320克酸梅湯(冷飲)190 375毫升
冬瓜茶(冷飲)100 250cc雪露(冷飲)350 350 g芬達葡萄汽水(冷飲)190 355cc。
季翔蘋果汽水(冷飲)185 350cc健怡可口可樂(冷飲)4 355cc雪碧汽水(冷飲)135 355cc
Aldo(冷飲)90 150cc高纖維椰子(冷飲)80 170g古道金桔檸檬(冷飲)200 340ml。
冰紅茶(冷飲)120 375cc博朗咖啡(冷飲)100 250g古道貴爵奶茶(冷飲)150 340ml。
水果冷酒5%(淡酒)200 355cc薄荷茶(冷飲)60壹杯石榴紅茶(冷飲)60壹杯。
泡泡茶(冷飲)160壹杯橙汁茶(冰)(冷飲)90壹杯椰子汁(冷飲)180 410g。
冰淇淋餅幹(冰點)180 75g玉米冰淇淋冰棍155壹根果汁冰棍(冰點)240三支。
鉆石冰(冰點)220壹個芋頭冰淇淋(冰點)170 80g/個冰淇淋(冰點)200 100g。
甜筒(冰點)290壹個冰淇淋聖代(冰點)250壹個芋頭牛奶冰棍(冰點)200壹個。
巧克力冰淇淋(冰點)280壹個百吉餅布丁冰淇淋(冰點)200壹個香草冰淇淋(冰點)180 75g
芋頭紅薯冰(冰點)140 85g情人脆冰棍(冰點)120 90g西瓜棒(冰點)140。
牛奶花生(冷飲)600 340 g紅豆面粉糕(冷飲)300 260 g珍珠圓(冷飲)240 260 g。
花生仁湯(熱品)560-580 320g八寶粥(熱品)440 380g紅薯芋頭丸湯(熱品)220杯。
燒仙草(熱品)230壹杯綠豆湯(熱品)220 350g熱可可(熱品)180 375ml
芝麻奶茶(熱)345壹壺綠豆水餃(熱)220壹碗紅豆水餃(熱)255壹碗。
開胃酒(酒精飲料)65壹杯粉紅女郎(酒精飲料)105壹杯金臂Wisky 1150 500 cc。
參茸酒(白酒)575 300ml寶利達-B(白酒)705壹瓶臺灣啤酒(罐)(白酒)120 355cc。
臺灣啤酒(瓶裝)(白酒)200 0.6L黑啤(白酒)160 360cc白酒(白酒)450 0.6L
重量級脆皮巧克力+冰淇淋250-350中度脆皮巧克力170-200全脂牛奶冰淇淋和酸奶冰淇淋180-200
牛奶+豆類冰棍160-190牛奶+澱粉冰棍160-190清淡果汁+水果顆粒90-140。
煉乳冰棍90-120
調味用品:
醬油(1勺)10卡其色拉油(1勺)100卡其果醬1勺18g 50卡其島色拉醬(1勺)60卡其花生醬1勺65438+。
芝麻醬100克586-620卡麻辣油豆醬100克180卡黃醬100克140卡甜面醬100克136卡麻辣醬(麻)100。
奶油(1勺)97卡豆沙(1勺)10卡白醋(1勺)93卡番茄醬(1勺)14卡100克433-500之間。
5食物熱量表轉載
薯條(小份)263卡路裏薯條(中份)479卡路裏薯條(大份)605卡路裏蘋果派260卡路裏13克脂肪4種冰旋風620卡路裏22克脂肪。
M & ampm卡23g肥雀巢脆皮麥樂瑞630卡24g肥奧利奧麥樂瑞570卡20g肥華尼拉·艾斯甜筒
冰淇淋甜筒:182卡6克脂肪奶昔香草草莓巧克力奶昔:360卡9克脂肪草莓聖代草莓聖代:290卡7克脂肪
焦糖聖代:360卡路裏10克脂肪
巧克力聖代:312卡佩果:296卡路裏3克脂肪松餅:186卡路裏3克脂肪蛋撻雞蛋松餅:290卡路裏13克脂肪
玉米濃湯:85/127熱巧克力:138卡路裏黃油玉米:190卡路裏3克脂肪
肯德基
肯德基雞腿漢堡441辣味雞肉漢堡:396卡路裏辣味鼓槌1409辣味濃390 28
雞塊(6塊):286卡路裏
6辣雞翅的辣翅:471卡33g肥辣雞翅1雞全翅:180卡11g肥小腿140卡9g肥。
雞大腿-:390卡路裏18克肥雞胸肉450卡路裏27克肥蘋果派:260卡路裏
薯條(小份)205卡路裏薯條(重量包)563卡路裏奶昔360卡路裏9克脂肪
橙汁:80卡路裏
雪墻或可樂:兒童110卡路裏小杯:150卡路裏中杯:210卡路裏大杯:310卡路裏墨西哥雞肉卷1: 600卡路裏34克脂肪。
三重Crunchzinger三明治W/醬:550kl，32g脂肪上校雞塊，3個上校脆條:340卡路裏，16g脂肪。
蛋塔松餅:290卡路裏13克脂肪6塊雞肉+薯條(中)+可樂(中)
玉米湯:114白菜:260g 13g脂肪。
肯德基肉汁土豆泥:壹份136g肥爆玉米花雞小360卡23g肥大620卡40g肥。
餅幹
花園
麥芽酥餅1片(7克)70卡路裏
椰酥1粒(10g) 50大卡。
迷妳洋蔥片14克80卡
海泰
王牌鈣餅幹1片(2.23g) 11.12卡。
ACE鈣營養餅幹-杏仁1片(4.1克)19.32卡路裏
ACE鈣營養餅幹-奶酪1片(4.1克)19.438+0卡路裏
ACE富鈣餅幹1片(4.1克)21.58卡路裏。
王牌牛奶餅幹1片(5克)23卡
扁鯊
蘇打粉蛋糕100g 421卡
小林
小林煎餅-海藻1片(7.5克)35卡路裏
小林煎餅-花生和蠶豆1片(7.5g) 40卡路裏
李三
千層酥1粒(15克)80大卡。
加入麥芽蘇打餅1粒(3.4克)15卡。
三個幸運的水果
薛米國
北海道牛奶蛋黃加鈣口味1塊(3.1克)14卡。
保持中立
蔥油餅30克146卡
梅花蘇打餅100克470卡路裏
35蘇打餅100克491卡
熱量活動
(1)輕體力活動——平均每小時消耗約95卡路裏，包括花更多時間坐著的工作和活動，如閱讀、寫作、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等。
(2)輕體力勞動——平均每小時消耗1.20卡路裏，包括長時間站立的工作，如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣服、熨衣服、慢走、講課、在實驗室工作、快速打字、賣貨等。
(3)中等體力勞動——平均每小時消耗約170卡路裏，包括站立時需要較多手臂運動的人(如執勤交警、樂隊指揮)或坐著工作但手臂運動劇烈的人(如重型機械操作、駕駛拖拉機)、掃地、鋪床、繪畫、用洗衣機洗衣服、園藝、中速行走等。
[編輯本段]常見食物的熱量表
鮮奶250ml 155大卡脫脂牛奶250ml 88大卡低脂鮮奶250ML 120K原味酸奶250g 215K甜豆漿1杯120純奶酪1杯160大卡。
乳酸菌飲料1杯140甜面1 (60g) 210大卡鹹面1 (60g) 170大卡白面包1片120白吐司:壹片40。
蜂蜜蛋糕:158大卡/蘇打餅幹:六大卡135大卡雞蛋，75大卡蛋黃，60大卡蛋白質，15大卡煎蛋，105大卡。
米線1碗(135g) 132面1碗(135g) 280冷面:壹盤300大卡的玉米，壹個107大卡的小籠包(五個小的)200大卡。
【編輯此段】常見運動的熱量表
下表是各種運動1小時消耗的熱量。
散步150卡路裏購物110卡路裏慢走255卡路裏快走555卡路裏慢跑655卡路裏跑步700卡路裏午睡48卡路裏工作76卡路裏清潔228卡路裏。
洗碗136大卡看書88大卡購物180大卡開車82大卡洗澡168大卡自行車245大卡插花114大卡郊遊240大卡。
遛狗130卡路裏看電視72卡路裏看電影66卡路裏洗衣服114卡路裏熨衣服120卡路裏爬樓梯480卡路裏買東西188卡路裏。
推薦減肥運動:
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【編輯本段】各種水果的熱量列表
水果減肥餐是很多人都會用的方法，但是找到最適合自己的水果是最重要的，而且有些水果在吃的時候要特別註意，避免暴飲暴食，造成熱量過多。我們來對比壹下常用瘦身水果的熱量和特點。可以根據自己的需求選擇想要的瘦身水果。
1，蘋果100克/50卡
蘋果是大多數人都會選擇的瘦身水果，因為它含有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動，排除體內毒素。最妙的是，還能減少吸熱。再加上蘋果含有大量的鉀，可以防止腿部水腫。當然蘋果的熱量不高，所以有只吃蘋果的蘋果減肥餐。
2.香蕉100克/125卡路裏
香蕉是很多水果減肥餐必不可少的，因為香蕉含有豐富的纖維、維生素A、鉀和果膠，所以可以有效地調節腸道，有助於排便。
香蕉還有除水的功效，不僅是最好的瘦身水果，也是美容佳品，吃後會讓皮膚滋潤。但是香蕉熱量高，吃多了會變胖。
3.柚子100克/28卡路裏
歐美人愛吃柚子等酸性水果來強身健體，因為酸性水果能促進腸道消化功能。柚子含有豐富的維生素C，可以消除疲勞，讓皮膚變美！加上柚子的熱量和含糖量都比較少，所以是減肥的最佳明星水果。
4.菠蘿100克/32卡路裏
菠蘿也是壹種酸性水果，可以幫助整腸和消化。加上菠蘿含有豐富的酵素，可以分解毒素，促進排水，所以也是想瘦的人可以適量食用的水果。但是，最好不要在飯前吃菠蘿，因為會傷胃，所以吃飯前壹定要吃點東西墊墊胃，所以，雖然好吃，也不能吃太多。
5.獼猴桃100克/50卡路裏
獼猴桃香甜多汁，富含維生素C，因此成為最受歡迎的美容塑身水果。酸甜可口的獼猴桃可以防止便秘，幫助消化，美化皮膚。即使作為減肥餐，也會讓人吃得津津有味，而且還是低熱量高營養的優質水果。
6.檸檬100克/24卡路裏
吃點檸檬美白皮膚，減肥塑形的時候也別忘了。檸檬主要是檸檬酸，能促進熱量代謝，維生素C含量在水果中第壹，熱量最低。所有愛美又想減肥的人，壹定愛上檸檬的酸味。記住，少吃點是好的，不然會傷胃的，空腹不能吃！
7.番茄100克/35卡路裏
得益於瘦身潮流，西紅柿壹夜之間成為明星產品。番茄不僅含有豐富的維生素C、E、K，還含有豐富的番茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維。它是最近最受歡迎的健康水果，也是減肥水果餐的好食材。
除了以上水果，體積大、水分多的西瓜，熱量低的番石榴、楊桃也可以用來減肥。