如何通過飲食減肥？
如何通過飲食減肥？現代社會，飲食壹直是熱門話題。減肥的方法有很多，但是為了達到減肥的效果，我還是建議妳從飲食和運動兩方面來選擇。首先要知道如何通過飲食減肥，這壹點很重要。
如何通過飲食減肥1 1，忍不住吃。
正常情況下，人體壹天需要正常三餐，人通常在早上消耗最多。所以，中午這頓午飯也是很有必要的。無論哪壹餐，都不能輕易跳過。可能很多患者會覺得這個晚上的飯是沒有必要的。其實這頓飯雖然不會給人體帶來太多的補充，也不能吃得太好，但是也不能不吃。如果晚上要做壹些運動，就要適當補充壹些食物，這樣才有體力多運動。妳可以少吃，但不能不吃。
2.控制主食的攝入量
大部分人平時都不想吃太多菜，但是特別愛吃主食。所以很容易導致肥胖。壹般減肥的時候，要嚴格控制主食，每天盡量減少主食，壹開始就用蔬菜代替主食，也能起到壹定的緩沖作用。然後整體去量，達到緩減效果。但是，壹定要從主食開始，這樣才能有效控制體重。
3、膳食纖維減肥
多吃纖維多的食物，也能減肥。這種植物到達身體後，其中的纖維可以明顯阻礙食物的吸收，因為它吸水後會膨脹，其體積的增大會使人體產生壹定程度的飽腹感，有助於減少食物的攝入量。同時，如果食物中的纖維多了，拒絕的次數就會增加，所以吃飯的速度就會變慢，血糖就很難上升，從而對患者的體重起到很好的控制作用。
4.多喝水，多喝湯。
對於每壹個減肥者來說，喝水都是必不可少的環節，尤其是在夏天。因為運動時會流失大量的水分，所以要適當的給身體補充水分，體內有足夠的水分也可以促進脂質代謝。喝湯也是壹個很好的習慣，可以很好的控制食欲，所以減肥的時候喝湯可以少吃點。
如何通過節食減肥2 1？了解基礎代謝，吃足夠的基礎代謝。
為什麽要吃足夠的基礎代謝？因為我們每天的消耗主要是基礎代謝和運動消耗，而壹般來說，基礎代謝消耗占全部熱量消耗的60%，也就是說，基礎代謝消耗是熱量消耗的基礎，而要保證基礎代謝的穩定，除了性別、年齡、疾病、內分泌等壹些不可控的原因外，剩下的就是飲食、睡眠、肌肉含量等壹些可控的因素。
在可控因素中，合理的飲食既要滿足我們的日常需求，又要有效保證肌肉含量不流失。這時候如果選擇節食的方法，每天的攝入量就不能滿足身體的需要，直接降低基礎代謝。身體也會通過消耗肌肉來供給能量，肌肉含量的減少也會導致基礎代謝的下降。
這時候問題也來了，那就是怎麽才能知道自己的基礎代謝呢？下面分享壹個更適合我們中國人的計算公式，那就是毛德謙公式(下圖)。
了解了自己的基礎代謝後，就可以在此基礎上合理安排飲食，然後在此基礎上以日常活動或運動消耗的熱量為熱量缺口，達到減肥的目的。
第二，合理安排壹日三餐
在這方面，很多朋友會選擇禁食的方法，就是不吃壹頓飯，最常見的就是不吃晚飯。那麽在保證每天吃足夠基礎代謝的基礎上，不吃晚飯會有效果嗎？當然不是，因為從熱量攝入的角度來說，在基礎代謝吃夠的前提下，吃幾頓關系不大。如果少吃壹餐的目的是減少熱量攝入，那麽如果基礎代謝吃得不夠，就會導致基礎代謝下降，從而導致整體熱量消耗下降。這樣會讓妳快速減肥，快速反彈。
況且少吃壹頓飯不僅會讓我們生理上得不到滿足，心理上也會得不到滿足，因為吃是維持我們生存的根本，同時吃也會讓我們享受和快樂。如果刻意抹去這件事，必然會導致我們心理上的缺失。而這種缺乏會導致以後暴飲暴食。
所以，壹日三餐是要吃的，但是怎麽安排呢？最簡單的辦法就是正常吃早餐和午餐，適當減少晚餐，尤其是減少碳水化合物的攝入。
第三，合理安排飲食結構
說到這，其實就是壹個吃什麽的問題。在這個問題上，很多朋友會采取零碳水化合物的做法，因為他們會認為碳水化合物是導致肥胖的元兇。其實導致肥胖的元兇是整體熱量攝入超標，而不是碳水化合物。
碳水化合物其實就是糖，是維持我們生命活動的主要能量來源。碳水化合物攝入過少，會導致蛋白質和脂肪分解增加，陽離子流失，導致全身無力、疲勞、血糖含量下降、頭暈、心慌、腦功能障礙。除了對健康的影響，還會導致蛋白質分解，導致肌肉流失，最終的結果就是基礎代謝下降。
說到這裏，蛋白質上場了。從身體的角度來說，蛋白質也是維持身體正常運轉所必需的，所以在日常生活中，要保證攝入足夠的蛋白質。從減肥的角度來說，蛋白質承擔著促進肌肉生長和修復的重要任務，對維持和提高肌肉的基礎含量具有重要作用，是維持基礎代謝的有效手段。另外，蛋白質的消化時間長，可以帶來飽腹感，讓我們在減肥期間適當控制食量。
當然，除了碳水化合物和蛋白質，其他營養素也是維持身體不可或缺的，誰也不能忽視。壹般來說，膳食中各元素的比例為:碳水化合物占總能量的55-65%，脂肪占20-30%，蛋白質占10~15%。
第四，滿足自己的心理需求，不要對自己太苛刻。
在我們的日常飲食中，合理適度的控制是正確的，但是對熱量過於小心是錯誤的。畢竟不是每個人都是營養師，不是每個人都是美食家，不是每個人都能做出好吃的減脂餐。盲目控制飲食從減肥的角度來看是正確的，但從心理的角度來看卻讓我們崩潰。所以，我們可以也有理由在自律的基礎上適當放縱自己，以彌補心理上的不足。
所以我們可以給自己制定壹個小計劃，比如每個月給自己壹兩次享受美食的機會，滿足自己對美食的渴望。當這種心理滿足實現後，我們會更好地控制飲食。
最後，吃是我們的天性。即使在減肥的過程中，也不能做出違背自己天性和生理需求的極端選擇。我們應該學會快樂健康地吃飯。