1月魔鬼健身減肥計劃。

飲食:

早餐:煮2個雞蛋，去掉蛋黃，只吃蛋白，燕麥片或燕麥片面包，壹杯脫脂牛奶，和其他煮蔬菜。

中午:燉瘦牛肉、豬肉、去皮雞肉，最好是雞胸肉、燉蒸魚、蛋清、西蘭花、菠菜、芹菜、蔬菜、西紅柿等。，並且盡量多吃。

晚餐:煮1雞蛋，去掉蛋黃，只吃蛋清，壹半玉米，壹半紅薯，西蘭花等時令蔬菜，有條件的話買乳清蛋白粉。

以上菜單都含有高蛋白(增肌)、高纖維(腸蠕動)、低脂肪(減脂)，即使以後不去健身房也能保持。

練習:

在健身房，先在跑步機上跑30分鐘，速度無所謂，熱身消耗糖原，騎自行車30分鐘，預計消耗600~1000卡路裏，然後俯臥撐、啞鈴、俯臥撐等胸部運動15分鐘，腹部運動15分鐘，拉伸拉伸15分鐘。

之後就不用去健身房了。只要家裏有涼席，什麽都可以練。