15天減肥10斤的科學方法
很多妹子跟我壹樣又想瘦又懶得做運動，沒辦法呀，平時上班已經這麽辛苦了，哪裏還有那麽多時間去做運動呢？而且自己平時出去跑跑步感覺效果也不是很大。
這次給大家分享壹個我的15天輕斷食食譜，非常適合想要在短時間內達到瘦身效果的妹子，基本上3-4天體重就會往下掉壹點哦。在這15天裏壹定要嚴格控制自己的飲食，絕對不可以偷吃，不然就前功盡棄啦。每天早上起來先喝壹杯溫水，有助於通便，碳酸飲料喝零食也要壹律杜絕。堅持15天，期間可以配合做壹下拉伸動作，效果會更好！
3天輕斷食前3天每天壹餐
酸奶，低脂奶，蜂蜜水，三選壹+壹個水果（壹般我會選擇酸奶，或者是牛油果，把牛奶拌在牛奶裏也非常的好吃~）
這個階段可以幫助我們快速排掉自己身體的水分，所以掉重會非常的明顯。
每天可以做壹些拉伸運動
天鵝臂X3min
高擡腿X50（做5組）
左右擡腿X35（做5組）
3天水果餐早餐：水煮蛋+酸奶
午餐：水果沙拉，吃到八分飽(不要吃榴蓮，芒果，香蕉，葡萄)
晚餐：盡量不吃或吃根黃瓜
(這個時候身體掉的就是脂肪了，大概可以掉1-3斤哦！)
3天沙拉餐早餐：水煮蛋+酸奶
午餐：沙拉餐，各種粗糧蔬菜，吃到飽，可以吃玉米，南瓜，紫薯，生菜、海帶、冬瓜、蘋果等糖分不高的
晚餐：麥片+酸奶
2+1天鞏固餐
2天沙拉餐(水果，蔬菜，粗糧吃到飽)1天正常餐(隨便吃，7分飽，千萬不要暴飲暴食)
(2+1天鞏固連續吃壹周，這樣體重基本就可以固定了，不會發生反彈)
註意：15天後不要暴飲暴食，每天多喝熱水壹開始可能很多妹子都適應不了，我有的時候實在是餓的受不了了，就會泡壹杯青汁喝，可以直接喝，也可以泡牛奶喝，增加飽腹感。這是身邊好多減肥成功的姐妹們傳授給我的！青汁的卡路裏很低，只有9卡，特別適合減肥期間喝，而且還有助於排宿便。我斷食期間雖然吃的很少，但是排便依然很規律。
註：這個方法特別適合便秘人群，如果便秘即便吃的再少，體內毒素堆積也是減不下來的！但是千萬不要吃減肥藥，對身體傷害大，而且容易有依賴性，每天堅持喝壹杯青汁或者蜂蜜水就可以緩解，對腸胃也有好處~這個輕斷食是我親身試驗過的，所以不會對身體造成什麽負面的影響，其實很多妹妹平時只要稍微註意壹下飲食，很容易就能瘦下來了