糖尿病飲食指南
今年，在《自然》雜誌的子刊上發表的壹項覆蓋全球184個國家的研究發現:
世界上約有70%的二型糖尿病是由不良飲食引起的，主要是由於粗糧攝入不足，細糧和加工肉類攝入過多。
中國約75%的二型糖尿病歸因於不良飲食。
結果表明，碳水化合物質量差(精制米和小麥攝入過多，全谷物攝入不足)是世界上不良膳食導致二型糖尿病的主要因素。
所以對於糖尿病人來說，飲食控制是重中之重。
這五個飲食習慣必須避免:
01高熱
少吃高熱量食物，比如飲料。現在含糖飲料充斥市場，很多年輕人直接把可樂和啤酒當水喝，危害極大。
比如對食用油的控制，現在通過炒菜、油炸食品、火鍋蘸料等。，每天吃進肚子裏的油量相當於40年前壹周的用量，甚至更多。
高熱量攝入，人體無法消耗，會造成熱量在體內堆積，肥胖、高血脂、脂肪肝就會悄然出現。
02愛家餐
有的人喜歡時不時加餐吃零食。
堅果、水果、零食、冰淇淋、快餐等等。
這些食品最大的特點就是油(香)、糖(甜)、鹽(好吃)添加劑(好看)多。
這也是壹個缺點。吃這些零食和喝油差不多。
用餐時間很長
晚餐已經成為社交活動的主要形式之壹。
吃大的東西，零食小的東西，沒東西吃，有東西吃。
壹次吃兩到三個小時的晚飯是常有的事。
長時間進食會導致消化道處理食物的時間過長，加重胃腸道、肝臟、膽囊、胰腺的負擔。
這些內臟沒有時間休息，長此以往，不堪重負，衰竭。
喜歡喝酒
每克酒精的熱量大約相當於兩克大米的熱量。
如果妳想吃酒和肉，妳應該吃很多油和肉。
宴會上吃的食物不是壹天就能吃完的。
05尺小吃
有些人喜歡晚上吃飯有很多原因，比如晚上工作，晚上加班，下班晚，喜歡宵夜的氛圍。
晚飯吃得晚，吃完馬上睡覺，會增加肥胖、糖尿病等疾病的概率。
這些都是代謝性疾病高發的主要原因。
控制這些因素可以降低肥胖、高脂血癥、脂肪肝、糖尿病、高尿酸血癥和高血壓的發病率。
結束
編輯:祖康科技
來源:pixabay(侵刪)
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