慢跑的配速是多少合適

壹般：5分鐘\公裏，經常鍛煉：3分鐘\公裏。

1、壹般慣常的定義：對每壹個跑者來說：速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到輕松舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘，能順利說話交談。

2、這個速度是在有氧心跳區的下限附近。

3、如果說話吃力，斷斷續續，那速度已經達到有氧心跳區的上限附近，即將進入無氧心跳區了。

4、這種慢跑，在跑步圈內也稱為easy run，即輕松跑，以五公裏而言，可輕松維持30-40分鐘。對馬拉松跑者來說，跑1-2個小時以上都沒有問題。

5、有些人6分鐘配速覺得剛剛好，有些人則還會覺得太喘了，需要再降低配速。所以，壹切以自己的感覺為準。

擴展資料：

1、對於剛開始跑步的人來說，最好從慢跑開始，不要在乎速度和距離，需要關註的是妳能跑多長時間，在整個跑步過程中以感到舒適為準。

2、這樣的慢跑訓練每周2-3次，每次20分鐘左右，然後逐漸增加時間，直到30分鐘，心肺功能會有非常明顯的提高。

3、如果能延長時間跑到壹個小時的話，已經是壹名非常棒的跑者。