月經期間不吃什麽的清單
以下是能有效緩解痛經和經前綜合癥的食物列表。不是所有的東西都適合妳，但是嘗試過之後妳會更清楚自己的需求。
1.多喝熱水。
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除了男朋友的噓寒問暖和好喝的湯，別忘了多喝熱水，因為多喝水確實有助於排泄尿液，緩解腹脹。
2.吃動物肝臟補鐵。
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女性每次月經期失血約30~80毫升，每毫升血液中含鐵0.5毫克。也就是說，女性每次來月經大約會流失15 ~ 25mg的鐵。鐵是造血的重要元素，缺鐵會導致貧血。
豬肝:豬肝含鐵量很高，每百克食物22.6毫克，但含有大量維生素A，對胎兒不好。孕婦要註意。
其他補鐵食物:動物肝臟、蛋黃、羽衣甘藍、李子幹、葡萄幹、牡蠣、蛤蜊、扇貝、火雞、歐芹、菠菜、豆類、芹菜、扁豆、鷹嘴豆、大豆、朝鮮薊、胡蘿蔔、花生和棗。
3.吃“蔬菜”補鈣。
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每個女性每天至少需要攝入1200毫克的鈣。壹項研究表明，如果壹名婦女連續三個月每天攝入1200毫克的鈣，經前綜合癥的程度可以降低48%。與服用止痛劑相比，只能緩解30%的疼痛。適當補鈣可以有效緩解和治療經前期綜合征，尤其是黃體期。
羽衣甘藍:羽衣甘藍是蔬菜中含鈣量最高的，同時也具有很強的吸收氧自由基的能力。自由基是不穩定的分子，體內自由基過多會造成危害。
西蘭花:91%西蘭花是水，有助於緩解腹脹，避免水腫，緩解疲勞。西蘭花含有維生素A、C、B6和E，以及鉀和鎂等營養物質，可以緩解經前綜合癥。
其他補鈣食物:大白菜、菠菜、菜花、毛豆、卷心菜、無花果、杏仁等。
吃水果補充糖分
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當妳來例假時，妳會渴望甜食。水果中的糖可以減緩妳對糖的渴望。
香蕉:香蕉有助於調節腸道蠕動，對經期腹瀉的女性有很大幫助。香蕉含有鉀，有助於排尿和緩解腹脹。
菠蘿:菠蘿有助於緩解抽筋，因為它含有菠蘿蛋白酶。菠蘿蛋白酶被認為可以放松肌肉。
其他水果:櫻桃、藍莓、覆盆子、杏、橙、李子、梨、桃等。
除了水果，還可以吃壹些黑巧克力。含乳制品的巧克力通常含糖量過高，在生產過程中已經殺死了大部分有益的維生素、礦物質和抗氧化劑。壹小塊含有60%或更多可可豆的黑巧克力可以幫助妳控制月經期間對糖的需求。
PS:但它可以是壹種天然的情緒調節物質，因為它增加了大腦中血清素和鎂的含量，可以調節情緒。
吃燕麥補充鎂
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鎂缺乏會導致頭痛、失眠、喜怒無常、疲勞、悲傷、缺乏動力，甚至痙攣或關節痛。富含鎂的食物可以緩解焦慮和疼痛，提高體力。
燕麥:鎂可以幫助妳睡眠，增加妳的能量，減少焦慮，避免疼痛和抑郁。燕麥也是膳食鋅的最佳來源，對經期女性有很大幫助。
其他含鎂食物:豆類、豆腐、綠葉蔬菜、香蕉、堅果、全谷物、可可等。
6.補充壹些維生素。
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相關食物:鱷梨、火麻仁、蛋黃、麥芽、番茄、南瓜籽、生物類黃酮等。
維生素E可以幫助消除經前綜合癥的癥狀(如牛油果、火麻仁、蛋黃)。維生素B6有助於緩解腹脹和提神(例如，西紅柿、香蕉和紫甘藍)。維生素C和鋅支持雞蛋和生殖系統的健康(例如，葡萄柚和檸檬)。
麥芽:小麥胚芽是壹種營養豐富的食物，其中含有濃縮的維生素B6(吡哆醇)。僅僅壹杯粗麥胚就可以提供高達75%的每日維生素含量。小麥胚芽也是其他維生素B的極好來源，它還富含鋅、維生素E和鎂。
類黃酮:類黃酮是調節激素水平的重要維生素。它們可以使身體保持在正常水平，減少每月月經期間的失血，並有助於保護毛細血管。富含維生素C的食物基本上都含有生物類黃酮。
7.吃些堅果來緩解疼痛。
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堅果是高能量來源，富含濃縮蛋白質、脂肪酸、維生素、礦物質、纖維等營養物質。
核桃:核桃富含omega-3脂肪酸。它以消炎止痛而聞名。此外，核桃含有鎂和維生素B6，壹杯切碎的核桃可以提供365，438+0%的B6每日攝入量。
芝麻:芝麻含有豐富的營養成分，被證明可以緩解痛經引起的抽筋。芝麻富含B6、鋅、鈣和鎂，並含有能放松肌肉的健康脂肪酸。
葵花籽:它含有維生素E、鋅和鎂，這些是防止抽筋的關鍵礦物質元素。這些葵花籽還含有吡哆醇，可以幫助緩解疼痛。吡哆醇也有助於吸收鎂和鋅。
其他食物:杏仁、巴西堅果、山核桃、腰果、亞麻籽、花生、南瓜子等。
8.喝點茶緩解經前綜合癥。
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涼茶，也就是不含咖啡因的茶是最好的選擇，因為咖啡因會加重抽筋和經前綜合癥。
相關茶:
甘菊茶:它可以緩解肌肉疼痛，並有助於緩解導致焦慮和憤怒的壓力。是純天然消炎茶，可以減少前列腺素的分泌，緩解痛經。
薄荷:它可以有效地放松我們的肌肉，也是壹種食欲抑制劑。
肉桂:肉桂含有消炎解痙的物質，有助於緩解月經來潮。
百裏香:百裏香含有大量咖啡酸，可以預防痛經。
生姜:它有助於減輕惡心和腹脹。是壹種古老的治療痛經的方法。
綠茶:它可以降低雌激素水平，幫助內分泌系統更有效地工作。
胃疼吃不下東西，躺在床上思考人生。