壹日三餐減肥飲食表

減肥是很多人無法回避的話題。有的人為了減肥，仔細計算食物的熱量，有的人還是吃肉喝湯不發胖。下面我們來看看壹日三餐的飲食表，希望對妳有幫助。

壹日三餐飲食表1壹日三餐飲食表

早餐

壹份，壹碗麥麩和壹杯脫脂牛奶。

三個蘋果和壹杯綠茶。

兩個香蕉和壹杯綠茶。

d、壹個葡萄幹麥包，壹個烏龍茶。

壹碗玉米片和壹杯脫脂牛奶。

五個梅幹和壹杯脫脂牛奶。

壹袋小麥和壹杯西梅汁。

午餐

壹份西紅柿雞蛋三明治和壹杯綠茶。

b、雲吞面壹碗，水煮青菜壹碗。

壹份沙拉和壹杯綠茶。

d、壹碗菠菜面，壹杯烏龍茶。

e，壹碗牛肉丸米飯，壹碗水煮青菜。

f，壹碗墨丸飯，壹碗水煮青菜。

壹份金槍魚三明治和壹杯綠茶。

主餐

壹份豬排，壹碗清湯，兩碗青菜，半碗白飯。

壹份牛排，壹碗清湯，兩碗青菜和半碗白飯。

c、瘦肉九片，清湯壹碗，水煮菜兩碗，白飯半碗。

d、蒸魚六大勺，清湯壹碗，水煮菜兩碗，白飯半碗。

e、鹽水雞翅三個，清湯壹碗，水煮青菜兩碗，白飯半碗。

f、炸雞四塊(去皮)，清湯壹碗，水煮菜兩碗，白飯半碗。

g、八只水煮蝦仁，壹碗清湯，兩碗水煮青菜，半碗白飯。

壹日三餐減肥食譜表2減肥食譜表

1，早餐

首先，我們介紹早餐。早餐的內容可以參考壹杯純牛奶或酸奶，壹塊全脂面包，壹個玉米。這樣壹方面可以保證身體的基本營養需求，另壹方面也可以在不吃太多高熱量高脂肪食物的情況下減肥。

2.午餐

午餐的作用很大，所以壹定要有營養。具體來說就是半碗米飯，壹份牛肉炒黃瓜，壹份香菇炒油菜。這種葷素搭配不會無謂的增加脂肪，還能滿足身體的基礎蛋白脂肪需求。

3.主餐

香蕉是壹種玉米，我們都知道香蕉有很好的通便功能，所以晚餐時吃壹根可以幫助我們排出壹天體內多余的成分，從而達到壹定的減肥效果。另外，玉米可以補充我們體內的壹些多種維生素。