適合工作的午餐。
平均熱量在500Kcal左右，相當適合減脂期的女生。
壹.使用的材料
適量的蔬菜和低脂肉。
減脂方便午餐方法壹
1，西蘭花和蝦煮熟，冷水冷卻，撒少許鹽拌勻；2.土豆煮熟後碾碎，倒入半茶匙油、少許黑胡椒和壹撮鹽；3.雞胸肉用冷水煮熟後，切絲，與煮熟的蟹味菇混合，淋上醬油和半茶匙油。
減脂方便午餐方法二
1，土豆煮熟切片，撒上鹽和黑胡椒；2.平底不粘鍋加熱，放入壹茶匙油，放入雞胸肉；3.中火煎至兩面焦黃，中間熟；4.用鹽和黑胡椒調味。(雞胸肉旁邊的菜是紫甘藍和白菜絲，土豆上的綠粉是香菜粉，不用了。)
減脂方便午餐方法三
1，喜歡的菜切絲，熟雞胸肉切絲備用；2.加入已經過冷水完全冷卻的熟粉絲，倒入醬油、白醋和半茶匙糖拌勻；3.將浸泡在水中的金槍魚罐頭與辣椒粉、黑胡椒和半茶匙油混合(橄欖油更好，玉米油、葵花籽油、色拉油等沒有大特殊氣味的油也可以)；(如果是油浸金槍魚罐頭，不需要放油，需要盡量撇去壹些油。)
減脂飯盒的做法4
1，玉米粒、黃豆粒、胡蘿蔔粒焯水後冷卻；2.加入黑胡椒和鹽拌勻；3、雞胸肉煮熟切絲，淋上醬油、白醋和不到半茶匙的油，和香菜、胡椒粉拌勻。
減脂方便午餐方法五
1，煮雜糧飯(我用的紅豆、小米、燕麥需要提前泡好)；2.西蘭花焯水，胡蘿蔔和黃瓜切片，與去殼水煮蝦混合，然後倒入檸檬汁、鹽和黑胡椒拌勻；3.將水浸泡的金槍魚罐頭與切碎的煮雞蛋混合，加入壹勺沙拉醬和壹撮辣椒粉拌勻(如果用油浸泡的金槍魚罐頭就不用沙拉醬了)。(不要壹看到就覺得沙拉醬是減肥的大敵。這壹勺沙拉醬不到10g，這壹頓午飯的脂肪基本就靠它了。)
減脂方便午餐方法6
1，胡蘿蔔和牛蒡切片，焯壹下；2.煮壹次涼水後，倒入醬油和半茶匙油，撒上芝麻和小蔥拌勻；3.將豆皮切成合適的大小，稍微抹上醬油，沾上自己喜歡的蔬菜和肉類；4.水煮蝦和生菜混合，然後倒入檸檬汁，撒上鹽和黑胡椒。
技巧
平均每份熱量在500Kcal左右，相當適合減脂期的女生。