如何規劃壹周的營養餐
基督教公誼會對星期日的稱呼
早餐:饅頭和草莓醬，牛奶或豆漿，水煮蛋1，鹹菜。
水果:1夏橙或白蘿蔔。
中餐:蕎麥米、香菇、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。
晚餐:綠豆粥，白菜豬肉包子，蝦米冬瓜。
第二天
早餐:玉米、牛奶或豆漿、五香茶葉蛋1、豆腐(1/4)。
水果:3 ~ 4個枇杷或長壽果。
中餐:花生飯、茄子末、蔥花土豆泥、鴨肉海帶湯。
晚餐:冬莧菜粥，豆沙包，榨菜，肉絲。
第三天
早餐:鮮肉包子、牛奶或豆漿、鹹鴨蛋(半個)、三絲蔬菜(生菜、白蘿蔔、胡蘿蔔)。
水果:1梨或西瓜。
午餐:紅棗飯，黃豆烤牛肉，四季豆炒，金針菇，紫菜蛋花湯。
晚餐:三鮮面(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)，青椒炒菠菜、土豆絲。
第四天
早餐:蘋果醬卷，牛奶或豆漿，煎蛋1，炒豇豆。
水果:1香蕉或黃瓜。
中餐:兩個米飯(黑米、米飯)、香菇片、黃花黑木耳、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔、海帶排骨湯。
晚餐:豆漿粥，蔥花煎餅，菜椒西芹肉絲。
第五天
早餐:醬肉包子、牛奶或豆漿、三根蔬菜絲(生菜、蘿蔔、胡蘿蔔)和2個鵪鶉蛋。
水果:獼猴桃或桃子1 ~ 2。
中餐:紅豆飯、魔芋烤鴨、紅椒炒花菜、魚頭湯、香菇鹹菜。
晚餐:芹菜豬肉包子，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐。
第六天
早餐:面包，牛奶或豆漿，煎蛋1，五香豆腐。
水果:草莓或李子5 ~ 6個。
中餐:米飯(米飯、小米)、五香烏魚、七彩銀絲(豆芽、胡蘿蔔、生菜)、雞腿菇、木耳、豬肝湯。
晚餐:玉米粥，雞蛋餅，魚香肉絲。
第七天
早餐:芝麻糊卷，牛奶或豆漿，水煮蛋1，豆豉鳳尾魚。
水果:1蘋果或蘿蔔。
中餐:金銀飯(玉米、大米)、黑木耳筍炒雞、糖醋白菜、綠豆、南瓜湯。
晚餐:韭菜豬肉餃子，蒜泥藤菜，肉末炒豇豆。