怎樣瘦身是健康的
研究發現，經常進行有氧運動，創造並維持了體能量攝取與消耗的負平衡狀態，可逐步消除多余體脂，有效改變身體成分，達到減輕肥胖、降低體重的目的。
運動增加能量消耗，是造成機體熱能負平衡的另壹種手段。此外，運動還作用於神經分泌系統，使之改善對脂肪代謝的調節，促進脂肪的分解，減少脂肪合成。如運動時腎上腺素分泌增加，釋放脂解激酶增加，從而使甘油三脂的水解過程加強。運動還同時使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成，促進脂肪的分解。運動可使血液中遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，壹方面使脂肪細胞釋放大量的遊離脂肪酸，細胞縮小另壹方面，使多余的葡萄糖被消耗，不轉化為脂肪，減少異生脂肪的聚積。
但是，不是任何運動都能減肥，必須符合下面條件才能有效。
1.中等負荷強度，即最大耗氧量55%左右的運動強度最好
以心率計為每分鐘110～130次。強度過大?最大攝氧量80%以上 ，能量消耗是以糖為主，此時反而抑制脂肪組織中脂肪酸的釋放，肌肉氧化脂肪的能力也較低。而負荷強度小，機體熱能消耗不多，達不到熱能負平衡，起不到減肥作用。
2.持續較長時間
中等強度運動時，開始階段不是立即動用脂肪，因為從脂肪釋放出脂肪並運到肌肉，需要壹定時間，壹般至少20分鐘。因此，消耗體內脂肪的運動持續時間至少在30分鐘以上，1～2小時更好。
3.經常運動
經常運動可使體內神經內分泌系統，以及酶的活性等生理生化過程發生壹系列適應性變化，使骨骼肌氧化脂肪酸和酮體的能力增強，這有利於消耗體內的脂肪。運動的項目和形式不限，走路、慢跑、自行車、遊泳、球類活動、迪斯科舞等。
減輕體重與減少體脂是完全不同的兩個概念。已經證實，經常性的有氧運動結合適當且科學的飲食計劃，是減少體脂，控制體重的最佳方法，它使體重減少部分的95%是脂肪組織，僅5%為肌肉組織。對於重度肥胖者而言，在嚴格實行長期熱量攝入限制時，運動所導致的體內熱能消耗、散失遠比單純飲食控制效果好，且體重降低明顯，保持瘦體重時間長、呼吸循環系統耐力增加。
總之，有效控制體重、保持理想的體脂比例，是壹個長期的過程，其關鍵在於要有樂觀向上的人生態度，持之以恒地參加運動鍛煉，保持壹生良好的飲食習慣及終身科學的生活方式。