如何養成易瘦體質？

如何養成易瘦體質？先記住這8?點提高代謝

喝水都會胖？吃得很少還是瘦不下來？好不容易瘦了又反彈？妳都需要讀完這篇關於新陳代謝的幹貨！?

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簡單來說，妳的代謝率越高，妳每天燃燒的卡路裏就越多。雖然新陳代謝跟遺傳有關，有人天生就是易瘦體質，但是飲食和運動更為關鍵！隨著年齡增長代謝會越來越慢，掌握了提高代謝的方法才能更好地管理體重！

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1? 吃足蛋白質

進食後身體需要消耗卡路裏來處理食物中的營養（食物熱效應）。與碳水和脂肪相比，蛋白質能消耗更多的熱量，還能帶來更強的飽腹感。?

2? 不能掉肌肉！

養成易瘦體質很重要的壹點是要保證壹定的肌肉量，因為肌肉多的人休息的時候會燃燒更多的卡路裏（靜息代謝率）。每周幾次的力量訓練非常必要！?

3? 不能餓著！

節食不僅犧牲營養，而且會減慢代謝，因為妳的身體感覺到不對勁了，即使瘦下來了也很容易反彈或者陷入平臺期。?最可持續的方法還是要攝入足夠的能量配合足夠的運動！進入平臺期後可以每天稍微增加壹些蛋白質，這樣交替進行。

另外，每三四個小時進食壹次有助於保持食物熱效應，少吃多餐或者準備健康零食都可以?，但不要在深夜進食！

4? 高強度運動

（每周壹兩次）高強度訓練例如HIIT，也可以提高靜息代謝率燃燒更多的脂肪。隨著妳養成運動習慣的時間越來越長，妳的身體會變得更有效率，傳說的易瘦體質不知不覺就養成了~ ?

5? 能動就動！

很多瘦的人往往更愛活動。其實日常中微不足道的活動（非運動性活動）額外消耗的卡路裏比妳想象得多，比如站著辦公，做家務，走樓梯…

6? 好好睡覺！

睡眠不足會影響新陳代謝，而且會容易餓。?

7? 減少心理壓力

研究發現，?壓力過大時身體消耗的卡路裏會明顯減少。

8? 輔助建議

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