世界上最健康飲食菜單
當我們檢索完不同文化和不同地域的飲食，好的以及有害的飲食我們都已經了然於胸了。那就從現在開始，擬定屬於妳自己的健康飲食方案吧。壹份全新的健康飲食計劃，將會使妳渾身充滿活力，比以前更有耐力，而且情緒的波動也不再那麽強烈了。如果長時間堅持這樣的飲食，那麽不僅妳患疾病的幾率降低，而且還會比預期壽命延長15年。當然，隨之而來的，還有妳壹直向往的好身材。
其實不用再天天計算妳攝入的熱量數了，下面，我們就來看看這個融合了中西各地精華的世界上最健康的菜單。
早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡壹晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄幹、壹點麥芽、壹勺蜂蜜壹起熬成粥)，抹壹點黃油的烤面包，綠茶。
這是壹份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助妳降低膽固醇；麥芽富含維生素E；兩份飲料——綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。
早茶：豆奶
這是攝入植物性雌激素的極好辦法。壹大杯豆奶可以幫妳攝入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人攝入量的壹半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。它還能通過平衡體內激素來提高妳的PMS。
小編解答——何謂PMS
所謂PMS，就是經前期綜合癥。壹般會在女性排卵期到經期第壹天之間的這段日子裏“大駕光臨”，而且發病很不規律。病癥也許只持續壹兩天，也許會長達壹禮拜。通常，20歲至30歲的女性是病發的高峰人群，在這個年齡段，不光發病的幾率最大，而且病情惡化的幾率也相對最大。
午餐：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯。
海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁可以為妳提供抗氧化素，這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，妳就很容易患心血管疾病、肥胖癥和高血壓病。用壹點橄欖油調味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。米飯，含有碳水化合物，可以給妳提供足夠的能量。
晚餐前：紅葡萄酒、橄欖
喝壹點紅葡萄酒能保護妳的心臟，橄欖能起到開胃的作用。
晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶
廣東式煲湯營養豐富；日本豆面醬湯是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鮮魚是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。
7日飲食排毒療程
下面是專家推薦的“7日飲食排毒”療程。因為體內毒素使血液氧化偏酸、循環不暢，所以此療程以蔬菜和水果為主，它們多呈堿性，可中和體內過多酸性物質，同時將積累在細胞中的毒素溶解。由於開始壹兩天人容易感到餓和疲乏，為避免影響工作，建議從周六開始實施此療程。
第1-2天
1.起床：壹杯溫白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁
2.早餐：1個水果
3.上午：少量幹果
4.午餐：1碗糙米飯+ 2份蔬菜
5.下午：自制果汁(將1公斤蘋果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁後加等量的水。果汁裏加水飲用有助於清洗消化道)
6.晚餐：1份蔬菜
第3-7天
1.起床：壹杯溫白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁
2.早餐：麥片粥+ 1份蔬菜/ 1個水果/ 1份水果沙拉
3.上午：1個水果+少量幹果
4.午餐：1碗糙米飯/1碗糙米粥+ 2份蔬菜+ 1份魚+ 1份豆類
5.下午：1個水果/ 1份水果沙拉
6.晚餐：1份蔬菜+ 1份魚+ 1份豆類
7.晚上：1個水果
8.睡前：補充維生素專家分析：制作水果沙拉不要用沙拉醬，可選擇蘋果汁、檸檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。烹飪用油選擇橄欖油，且烹飪過程中不要加太多，也不要使用太多調料尤其是鹽，否則可能導致缺鉀和閉尿、閉汗。蔬菜能生吃的就生吃，因為生的蔬菜可以提供大量纖維素，有助於排毒。另外註意每天的食物品種搭配盡量豐富。
7日滋補餐 營造好性致
壯陽菜譜對於因身體虛弱而造成的性功能減退者，有壹定的療效。既美味可口，又經濟實惠，富有營養。很多女性由於身體素質等的原因，婚後性生活比較冷淡。對此宜“裏外配合”，註意性交前的“準備與誘導”，同時可以嘗試壹些女性助性食物。今天，小編搜羅了不少滋陰壯陽的食療大法，可供奔波勞碌中的男女參考，開開小竈不無裨益。
星期壹：
男人：以韭菜為主料做成壹種炒菜。例如韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜為主料做成餡，包餃子、包子等。
女人：豬腎2個，枸杞子30克，將豬腎支筋膜，切片，入枸杞子同煮湯，調味食用。
星期二：
男人：以大蔥的蔥白為主料，做成各種適合自己口味的菜肴。
女人：冬蟲夏草5-10枚，雄鴨壹只。將雄鴨去毛皮內臟，洗凈，放砂鍋或鋁鍋內，加入冬蟲夏草、食鹽、姜蔥調料少許，加水以小火煨燉，熟爛即可。
星期三：
男人：用豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主料，選其中的1～2種做成“豆腐菜”，如炒豆腐、燉豆腐、黃豆芽燉豆腐、雪裏蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
女人：肉蓯蓉15克，水煎去渣取汁，和羊肉、粳米各100克同煮，肉熟米開湯稠，加蔥、姜、鹽煮片刻，寒冬食用。
星期四：
男人：晚餐時最好能有壹盤花生仁，油炸的、五香的都可以，但要連紅皮吃。也可擺壹盤核桃仁，用核桃仁罐頭也可以。
女人：麻雀2只，去毛及內臟，放入菟絲子、枸杞子各15克，***煮熟去藥食肉喝湯。
星期五：
男人：以蝦或紫菜為主料，做成溜大蝦、青炒大蝦等，紫菜可以做成紫菜湯等。這壹天還可吃些牡蠣。
女人：枸杞子30克，鴿子1只，去毛及內臟後放燉鍋內加適量水，隔水燉熟，吃肉喝湯。
星期六：
男人：以羊肉為主料，做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。
女人：公雞壹只，去內臟，加油和少量鹽放鍋中炒熟，盛大碗加糯米酒500克，隔水蒸熟食用。
星期日：
男人：以鱔魚或鮎魚為主料，紅燜或清蒸均可。鮎魚還可做成鮎魚湯。
女人：青蝦250克，韭菜100克，洗凈，切段後，先以素油煸炒青蝦，烹黃酒、醬油、醋、姜片等調料，再加入韭菜煸炒，嫩熟即可食用。
每晚有壹種擺上餐桌，堅持不斷。平時還可備壹小碟芝麻或芝麻醬作為調味品，男子常吃對補腎也有好處。