主食的含糖量
主食的含糖量
主食的含糖量，壹日三餐不壹定全都要吃主食，有的人在特殊情況下是需要減少主食的攝入量的，壹般的主食的含糖量會比較高，下面就壹起來看看主食含糖量的排行榜吧，希望對大家有幫助
主食的含糖量 1主食含糖量排行榜：
1、米飯
2、全麥面包
3、玉米
4、饅頭
5、面條
6、餃子
7、紅薯
8、紫薯
1、米飯
詳細介紹：米飯是我們生活中吃得最多的主食之壹，也是身體重要的熱量來源，它的飽腹感是非常強的，營養成分也很豐富。如果妳是肥胖人群或者是健身愛好者，米飯壹定要適當實用，因為食用過多容易造成發胖的問題。
含糖量：100g含糖量25.9g
2、全麥面包
詳細介紹：純正的全麥面包在市場上其實比較難買的，許多商家為了改善它粗糙的口感，都會添加壹些糖分，所以特的熱量都會比較高，不太適合正在減肥的人士，比較推薦大家早餐的時候食用。
含糖量：100g含糖量45.8g
3、玉米
詳細介紹：玉米是非常健康的粗糧食物，它吃起來的口感也是非常清甜的，但是它的裏面的糖分是屬於天然類型，不會對身體造成傷害，對於人體的消化幫助是很不錯的哦。
含糖量：100g含糖量22.8g
4、饅頭
詳細介紹：饅頭以面粉為原料，它裏面的含糖量是非常高的，也是我們生活中吃得最多的主食，裏面的碳水化合物在發酵之後會膨脹，所以吃了之後會有很強的飽腹感。
含糖量：100g含糖量47g
5、面條
詳細介紹：在主食含糖量排行榜中，面條其實和米飯是比較相似的，含糖量也特別接近，最重要的就是它們都屬於健康類型的食物，不會對身體造成什麽刺激，只要不去過度食用是沒有任何問題的。
含糖量：100g含糖量24.3g
6、餃子
詳細介紹：餃子是中國的傳統美食之壹，它的含糖量和熱量也屬於比較高的類型，因為通暢餃子餡中都會添加壹定比例的肥瘦肉，再加上調味料，它的熱量和碳水化合物都會變高。
含糖量：100g含糖量26g
7、紅薯
詳細介紹：紅薯中的營養價值是非常豐富，也是特別清甜的粗糧食物，而且它還有促進腸道消化的效果，能夠改善便秘問題。
含糖量：100g含糖量21.7g
8、紫薯
詳細介紹：紫薯相較於紅薯它的含糖量就比較低了，但是它裏面的也營養元素是很豐富的，如果妳是正在減肥的MM，不知道吃什麽樣的營養餐，紫薯就是壹個不錯的搭配哦。
含糖量：100g含糖量15.9g
主食的含糖量 2首先我們得了解主食有哪幾類？
主食的營養特點是供應足夠的碳水化合物（主要就是澱粉），所以，含有澱粉的食物都可以作為主食。主要分為以下三類。
1、各類米和面。
這類也被稱為細糧或者精糧。是最常吃的主食，也適合所有的糖友。因為這種精糧，口感比較軟，消化比較快，餐後血糖反應比較高。這也是許多糖友不敢吃主食的壹個重要原因。
2、全谷。
（1）通常稱為粗糧。主要是沒有經過精細加工的糧食。比如全麥，燕麥，黑米，紫米等等。全谷保留了谷皮，谷胚等部分，富含膳食纖維，消化比細糧慢，有助於降低餐後血糖，增加飽腹感，延緩饑餓。
（2）有研究顯示，經常食用全谷的人，發胖的危險性隨年齡增長較小。對於心臟病，糖尿病,等疾病的發病風險下降。
但是粗糧不易消化，口感不好，所以對於消化功能比較弱的人，不應該大量使用。
3、薯類。
包括各種含有澱粉的根莖類食物。它的營養價值介於谷類和蔬菜之間，比如馬鈴薯，甘薯，山藥，芋頭等等。薯類還富含膳食纖維，也有許多保健成分，對於預防多種慢性病有益。不僅可以達到飽腹感，延緩消化，而且還能增加維生素C，鉀和膳食纖維的攝入。
為什麽不能不吃主食？
1、葡萄糖是體內能量的主要來源。如果不吃或者吃得過少，葡萄糖的來源缺乏，身體就會動員脂肪，在體內分解成脂肪酸，如果脂肪酸是否過多，就會有酮體的生成，經腎臟排泄會出現酮尿。
所以，無論是正常人還是糖友，每日的主食不能少於150g。
2、不吃主食也可以出現高血糖，由於體內需要熱量，在饑餓的狀態下，需要動員蛋白質和脂肪，來補充葡萄糖的不足。長期下去會出現消瘦抵抗力減弱，容易出現各種並發癥。
所以，糖友們不能用不吃主食這種方法來控制血糖。
那麽糖友應該如何選擇主食呢？
主食主要是來供給碳水化合物。糖友每天碳水化合物的攝入量不能低於總能量的55%。糖友如何能保證足夠的碳水化合物，又不至於使血糖升高？
這裏我們需要引入壹個概念，血糖生成指數（GI）。因為碳水化合物完全相同的食物進入人體後，引起的血糖反應是不壹樣的。食用含50g碳水化合物的`食物，兩小時後，它們的GI分別為大米飯88，烙餅79.6，玉米面粥56.9，豆腐幹23.7，西瓜72，櫻桃22，果糖23，麥芽糖105。
為什麽相同含量的碳水化合物的食物，引起的血糖應答不同呢？
1、這是因為不同的食物在胃腸道的消化吸收的速率不相同。這個消化吸收的快慢與本身的結構和類型有關，除此之外，還有加工方式不同，比如，顆粒的大小，軟硬，生熟，稠稀等等，都對GI有影響。
總而言之，越是容易消化的食物GI值越高。
不僅如此，膳食纖維和蛋白質與碳水化合物壹起吃可以為降血糖出力。
（1）膳食纖維與碳水化合物壹起攝入，因為膳食纖維的半纖維素和纖維素成分，對碳水化合物的消化吸收有抑制作用，抑制了餐後血糖和胰島素的應答，
（2）壹定量的蛋白質與碳水化合物壹起食用，可以促進胰島素的分泌，使血糖水平降低。
GI 低於55的為適合糖尿病病人和希望控制血糖者的健康飲食，而GI 超過70的食物不僅不適於糖尿病病人和糖耐量異常者食用 ，也不適用於健康飲食的人。
少選擇 GI 值高的谷類及發酵食品 ，既可滿足口腹之欲 ，又有利於血糖的控制。
2、安排主食的方法有以下幾種。
① 細、糧搭配全谷，比如糙米飯，燕麥飯，
②細糧搭配豆類，比如無油的八寶飯，紅豆飯，
③細糧搭配薯類，比如紫薯米飯，蒸芋頭代替部分米飯。
3、主食量的多少要因人而異。壹般情況下200-300g每天，特殊情況下150-400g每天。（這裏主要是指食物的生重）在控制總量的基礎上，也要主食多樣化，少食多餐。
主食的含糖量 3無糖的食品有哪些
無糖的食品主要有：雞蛋、魚肉、肉類、海鮮等動物性食物，竹筍、洋蔥、豆芽、波菜、蘑菇、豆制品、木耳、海菜、辣椒等蔬菜不含糖分或含糖分低。
根據GB28050-2011食品安全國家標準《 預包裝食品營養標簽通則》規定，“無糖或不含糖”是指固體或液體食品中每100克或100毫升的含糖量不高於0.5克。
食品不含糖壹般是指不含蔗糖（甘蔗糖和甜菜糖）、葡萄糖、麥芽糖、果糖等的甜味食品，但是無糖食品應含有糖醇（包括木糖醇、山梨醇、麥芽糖醇、甘露醇）等替代品。
擴展資料：
可作為家常食品的低糖食物：
竹筍。為低糖低脂高纖維素食物，有利於消渴之功效，可多食。
黃瓜。甘寒，供給熱量低，可抑制糖類轉化為脂肪。
洋蔥。含有降血糖物質，可預防糖尿病的並發癥。
萵苣。為低糖物質，富含有胰島素激活劑。為糖尿病患者必食蔬菜。
苦瓜。性寒味苦，食有利於降低血糖。南瓜。促進胰島素分泌，對伴有高血脂、高血壓患者有 治療作用。
菠菜。促進胰島素分泌，素有“蔬菜之王”的美稱，可多食。
山藥。益氣補益，是糖尿病飲食療法之壹。
蘑菇。為高蛋白低脂肪食物，藥理研究表明有降糖降脂作用。
此外，油菜、茭白、西紅柿等蔬菜，也可適當食用。