青春期吃什麽營養好?青春期的米糊好健康

作為壹個經歷過青春期的我來說，青春期是個成長的關鍵，青春期裏吃的好，妳將會長的好，多鍛煉，吃些有營養的食物，妳將會長的高長的壯長的漂亮，接下來就讓我們壹起來看看青春期裏吃些什麽營養好吧。

原料： 芝麻30克、糯米50克、大米50克。

做法： 所有材料洗凈，加水浸泡壹夜，第二天用豆漿機制成米糊即可。

原料： 紅薯200克、麥仁30克、糙米30克、玉米片30克

做法： 麥仁、糙米用清水浸泡15分鐘洗凈；紅薯去皮切小塊，倒入豆漿機中。加入玉米片、麥仁、糙米，所需量的清水，加蓋按下米香豆漿鍵即可。

原料： 紫薯150克、大米80克

做法： 紫薯去皮切碎，和洗凈的大米壹起浸泡壹夜。將浸泡過的紫薯、大米、水加入豆漿機中，制成米糊。

原料： 南瓜300g、大米100g

做法： 南瓜去皮切成小塊；大米清洗幹凈。將原料倒入豆漿機，倒入適量水，選擇米糊鍵即可。

原料： 核桃、花生、大米

做 法： 將核桃、花生和米泡在清水裏壹個晚上。泡好的材料放入豆漿機裏打磨即可。

原料： 南瓜1塊、熟栗子7-8個、大米

做法： 南瓜切碎，和洗凈的大米混合，加適量水浸泡上；栗子剝殼，將栗子肉切小塊。將浸泡過的南瓜碎、大米、栗子倒入豆漿機，加入適量水，制成米糊即可。

原料： 紅薯70克、山藥70克、米飯70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克

做法： 山藥和紅薯切片，放到微波爐中，加2茶匙水，高火4分鐘。把山藥和紅薯放到攪拌機中，加入黑芝麻粉、米飯、白糖，添加沒過食材的開水，攪碎即可。

以上幾種學生的早餐食譜，做法都很簡單，快來試試看吧。

建議以蒸煮的包子類食物，或碗粿等份量較輕的食物，來取代飯團，或燒餅油條等澱粉用量較多，或是和有大量油脂的食物。

基本上，500cc的不加糖豆漿熱量約有兩份肉類（即150大卡左右）的熱量，若再加上糖的話，約可再加個200大卡左右，故熱量就快逼近300大卡，故最好選擇不加糖豆漿（壹樣可喝到豆漿的營養，但可減少約壹半左右的熱量），或是鹹豆漿來吃。而米漿因為是用油炒花生所制成，花生屬於油脂類，故米漿的熱量較豆漿高，宜少喝。

饅頭雖然是豆漿店中少數較少油脂的主食，但因為澱粉用量多且紮實，壹個手工饅頭就有1.5~2碗白飯左右的熱量，感覺吃得很清淡，但因饅頭不容易吃飽，故很容易不小心吃入很多熱量。

機器饅頭因為面粉用量較少，較松軟，故實際熱量較低，所以如果喜歡吃饅頭的話，最好挑選機器饅頭來吃，份量比較不會超過。而若是那種需要吃較大量才容易有飽食感者，最好還是選擇吃飯，搭配肉類和菜或吃面，點些肉類小菜並搭配燙青菜來吃，可能會比較劃算（較能飽、熱量又較低）。

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