孕婦必吃10食譜。
這樣做當然不好，更不對！整個孕期，壹個孕婦攝入的營養要養活兩個人的生命。如果在飲食上得不到滿足，必然會影響胎兒的健康成長。我們每個人都想有壹個健康漂亮的寶寶，所以我們要想盡辦法給寶寶壹個先天的基礎。今天，邊肖想和大家分享:專屬孕媽媽的十大補血食譜。
在分享食譜之前，我們先來了解壹些孕婦貧血的常見問題。
孕媽媽貧血正常嗎？
育兒專家解釋，貧血是孕期常見現象。因為孕婦自身血容量的增加，胎兒發育對造血原料需求的增加，偏食和壹些飲食誤區都有可能引起孕期貧血。
孕婦貧血的標準是什麽？
孕婦貧血標準比正常人低，是因為孕婦血液相對稀釋，出現生理性貧血，不是病理性的。孕婦貧血的診斷標準是:血紅蛋白
哪些食物含鐵較多？
食物中的鐵可分為血紅素鐵和非血紅素鐵。血紅素鐵主要存在於動物血液、肌肉、肝臟等組織中，消化吸收率高，壹般為11%-25%。植物性食物中的鐵是非血紅素鐵，主要存在於谷物、蔬菜、堅果等各種食物中。鐵吸收率低，壹般3%-5%。可以看出，人體從動物來源的鐵(血紅素鐵)比從非動物來源的鐵(非血紅素鐵)更容易吸收。
怎麽吃更有利於鐵的吸收？
如果想促進身體對鐵的吸收，增強補鐵的效果，可以在服用補鐵劑的同時，補充壹些富含維生素C的食物，如橙子、西紅柿、青椒等，或者食用含鐵的植物性食物，可以幫助身體更有效地從植物性食物中吸收更多種類的鐵。
此外，需要註意的是，鈣會影響人體對鐵的吸收，所以在食用富含鐵的食物或服用鐵補充劑時，不要同時服用富含鈣的牛奶或鈣補充劑或含鈣抗酸劑。茶和咖啡是壹樣的。它們含有多酚類物質，會幹擾人體對補鐵劑和含鐵植物中鐵元素的吸收，從而影響補鐵效果。
在對孕媽媽貧血有了壹定的了解之後，接下來，邊肖為大家呈現10補血食譜，希望能給大家帶來幫助。如果妳有更好的推薦，請在評論區留言，讓分享成為壹種美德。
食譜1。菠菜鴨血湯
所需材料:菠菜80g，鴨血50g，嫩豆腐20g，枸杞20g。
具體做法:
先將鴨血和豆腐切片。
鍋中放少許油，放入蔥花和姜末炒香，放入鴨血和豆腐炒壹會，再放入枸杞和適量的水。
水燒開兩分鐘後，加入菠菜和調料。
功效:該湯富含鐵、鈣、蛋白質和維生素，熱量低，既能糾正貧血，又能清火通便。
食譜二，首烏大棗粥
所需材料:熟何首烏30g，紅棗5g，糯米100g，紅糖20g。
具體做法:
何首烏洗凈，切成薄片，煎煮取汁，去渣。
將大棗、糯米洗凈，放入藥汁中用小火煮成粥，食用時放入紅糖。
功效:此粥中的紅糖、大棗能補鐵，何首烏能補血、生精、通便，糯米能補中焦，適合貧血、頭發早白、便秘的人食用。
食譜三:胡蘿蔔炒豬肝
所需材料:胡蘿蔔豬肝100克，木耳30克。
具體做法:
胡蘿蔔切成菱形，豬肝去筋膜，切片，拌料酒、胡椒粉、鹽、澱粉。
鍋裏放油，把拌好的豬肝放在八分熱油裏泡壹會兒，再撈出來。
然後炒姜蒜，放入胡蘿蔔和木耳，熟了再放入豬肝。
出鍋的時候放壹點蒜苗或者青椒絲，這樣色香味更濃。
功效:此菜適合血虛面色萎黃者食用。
食譜四，黃花瘦肉粥
所需材料:粳米100g，瘦豬肉100g，幹黃花菜50g。姜3克，鹽2克。
具體做法:
1.粳米洗凈，用清水浸泡半小時。
2.瘦肉洗凈，切片；將幹黃花菜浸泡在水中；生姜去皮切絲。
3.將泡好的粳米放入沸水鍋中，加水煮沸至七分熟。
4.加入肉片、黃花菜、姜絲，然後小火慢煮至變稠，加鹽調味。
功效:黃花菜含鐵量很高，每100 g黃花菜含8.100 mg。適當食用對孕婦缺鐵性貧血有很好的輔助治療作用。
食譜5，木耳炒魷魚
所需材料:魷魚300g，幹木耳100g，胡蘿蔔50g，蔥、姜、蒜適量，油20g，鹽3g，料酒10g，醬油10g，芝麻5g，味精2g。
具體做法:
1.黑木耳用清水浸泡，洗凈後撕成小塊；胡蘿蔔洗凈切絲。
2.將鮮魷魚洗凈，用斜刀切去背面的花紋，放入沸水中焯壹下，瀝幹水分，加鹽、料酒、生抽腌制片刻。
3.炒鍋放適量油，放入蒜片、姜片炒香，再放入胡蘿蔔絲、木耳、魷魚絲炒勻裝盤。最後撒上小蔥和芝麻。
功效:黑木耳含有豐富的蛋白質、鐵、鈣、維生素和粗纖維，其中蛋白質的含量與肉類相當，鐵、鈣的含量遠高於肉類。魷魚還含有豐富的蛋白質、鈣、磷和鐵，可以壹起使用，幫助缺鐵性貧血的孕婦。
食譜六，排骨花生湯
所需材料:豬排500克，生幹花生80克，胡蘿蔔100克，生姜30克。
具體做法:
先將排骨放入水中焯壹下。
將排骨和泡好的花生、胡蘿蔔丁壹起放入高壓鍋中，加入十幾片花椒、姜片、適量鹽和3000毫升清水。在高壓鍋裏煮到SAIC，轉小火煮20分鐘。
吃的時候加壹點味精，味道更好。
功效:此湯蛋白質含量高，葷素搭配合理，清香可口，適用於所有妊娠貧血患者。
食譜7。鯽魚補血湯所需材料:黑豆4片，生姜2片，紅棗10片，鯉魚1片，陳皮壹小塊。
具體做法:
1，鯉魚鱗、腮、鰭、內臟洗凈，鍋中少加油，略煎至金黃色。
2.將黑糊洗凈，放入鍋中。翻炒至豆皮開裂，然後用清水洗凈備用。
3、紅棗去核，生姜去皮，陳皮洗凈備用。
4.燒水。先加入黑豆、紅棗、陳皮、生姜煮10分鐘，然後轉文火煮壹個半小時。最後放入鯉魚，煮30分鐘。
功效:鯉魚補血湯能滋陰養血，補益肝腎，明目安神，健脾益氣，利尿消腫。
食譜八，紅糖小米粥
所需材料:紅糖、小米、紅棗、枸杞。
具體做法:
1.小米洗凈，紅棗去核，然後壹起放入鍋中，加水用武火煮沸；
2.煮沸後加入枸杞和適量紅糖轉中火燉至粥變稠。
功效:紅棗和紅糖都有很好的補血功效。枸杞有清肝明目的作用，有護膚的功效。孕媽媽早餐可以吃紅糖小米大棗粥。
食譜9，桂圓雞蛋湯
所需材料:桂圓15g，雞蛋壹個。
具體做法:
15g龍眼肉用清水煮半小時。
加入適量的糖，打入雞蛋，待雞蛋熟後即可食用。
功效:養血強身。龍眼肉含有葡萄糖、蔗糖、酒石酸、蛋白質等營養成分，具有益智、寧心、養血、安神的作用。雞蛋中豐富的蛋白質還有健腦強身的作用。
食譜10。五份紅湯
所需材料:枸杞20顆、紅棗5顆、紅豆20顆、紅花生20顆、紅糖2勺。
具體做法:
將枸杞20個、紅棗5個、紅豆20個、紅皮花生20個、紅糖2勺洗凈，放入陶罐中，用適量清水蓋好。
將陶罐放入鍋中加水煮沸，然後小火蒸20分鐘。
功效:補血，美容。