寶寶每天需要多少熱量？
白米飯1碗(150g，5勺滿)220卡路裏。
米粥1碗(24克大米)88卡路裏
米粥(熟的，米利安湯)1碗(140g)
173卡
米粉1碗(140g) 283卡路裏。
意大利面1碗(140g) 174卡路裏。
通心粉1碗(140g) 167卡路裏。
面條1碗(140g) 280卡路裏。
方便面1包(100g) 470卡路裏。
上海面1 (58g) 207卡路裏。
壹面1 (80g，薄)404卡
2片面包(厚切皮，100g) 250卡路裏。
甜面包1 (60g) 210卡路裏。
鹹面包1 (60g) 170卡路裏。
用356張卡存儲1個平板電腦
早餐玉米片1碗(25g)
92張卡片
谷物(米飯)1碗(56克)180卡路裏
雞蛋、肉類:
雞蛋1 75卡
蛋白質1 15卡
蛋黃1 65卡
鵪鶉蛋1 16卡
皮蛋1 160卡
蒸雞蛋1(50克)74卡路裏
煎蛋1 (50g) 118卡路裏。
半肥瘦叉燒150g 484卡路裏
2片瘦火腿(60克)70卡路裏。
烤豬排1件200卡
烤牛肉(薄)3片(90克，薄)175卡路裏。
烤牛排1件155卡
烤雞
140克266卡路裏
烤鴨肉(帶皮)壹半(382克)1287卡路裏。
烤鴨肉(不帶皮)壹半(221g) 445卡路裏。
燒鵝(帶皮)壹半(774克)2362卡路裏。
燒鵝(去皮)半只(591克)
1406卡
炸雞脾1塊(104g) 294卡。
炒雞小牛1塊(57g) 146卡。
炸雞翅1 (55g) 178卡路裏。
雞肉香腸1條(45g) 115卡路裏。
2塊羊排(半肥半瘦)(90g)355卡路裏。
魚:
蒸魚片150克124卡路裏
水煮蝦10 (100g) 200卡路裏。
龍蝦肉100克120卡路裏
魚片1份(120克)110卡路裏。
沙丁魚罐頭100克335卡路裏
三文魚100g 130卡
鰻魚100克340卡路裏
鱈魚
100克75卡路裏
比目魚100克90卡路裏
秋刀魚100克240卡路裏
黃魚100克62卡路裏
蝦肉100克90卡路裏
龍蝦100克100卡路裏
烏賊100克50卡路裏
蟹肉100克90卡路裏
蝦100g 195卡
銀撅嘴
100g 102卡
沙白魚罐頭1罐335卡
金槍魚(泡水)85g 111卡路裏。
金槍魚(油浸)85g 163卡路裏。
紅杉魚(生的，幹凈的)2兩(75克)85卡路裏。
生魚片2兩(75克)57卡路裏
蔬菜:
洋蔥100克47卡路裏
洋蔥100克35卡路裏
大蒜100克40卡路裏
馬蹄鐵100克68卡路裏
白菜100g 17卡
蔡彤100克20卡路裏
蔡傑100克47卡路裏
空心菜100克40卡路裏
魯健100g 15卡
糖莢豌豆
100克32卡路裏
青椒100g 14卡
芹菜100克5卡路裏
苦瓜100g 12卡
大白菜100克20卡路裏
美國南瓜100克73卡路裏
日本南瓜100克35卡路裏
菠菜100g 19卡
豆芽100克20卡路裏
雪裏蕻
100克60卡路裏
壹碟100克40卡
豆芽100克40卡路裏
番茄100g 14卡
黃瓜100g 12卡
絲瓜100g 17卡
茄子100克26卡路裏
冬瓜100克40卡
芋頭100克94卡路裏
蓮藕100g
52張卡片
海帶100克36卡路裏
草菇(罐裝)100克30卡路裏
青蘿蔔(煮熟的)100克23卡路裏
白蘿蔔(煮熟的)100克20卡路裏
胡蘿蔔160克(4兩)60卡路裏
白菜(水煮)1碗(170g) 20大卡。
西蘭花(水煮)
1碗(150克)32卡路裏
西蘭花(水煮)1碗(156g) 44卡路裏。
生菜1碗(56克)10卡路裏
小米1 (77克)83卡路裏
青豆(水煮)1碗(196g) 231卡路裏。
紅薯1(151g)160卡路裏。
熟紅豆
1碗256克208卡
熟大豆1碗172g 298卡路裏
熟豆腐1磚112g 85卡路裏
半杯罐裝豆子/青豆/玉米100g 60卡路裏
水果
蘋果100克57卡路裏
杏100克48卡路裏
杏脯100克329卡路裏
鱷梨100克161卡路裏
香蕉100克92卡路裏
楊梅100克28卡路裏
黑莓100g 52卡
藍莓100克56卡路裏
楊桃100克33卡路裏
甜櫻桃100克72卡路裏
黑加倫子100克63卡路裏
榴蓮100g
147卡
圖100克74卡路裏
無花果幹100克255卡路裏
葡萄100克43卡路裏
葡萄幹100克341卡路裏
柚子100g 41卡
番石榴100g 41卡
山楂100克95卡路裏
糖水菠蘿罐頭100克
92張卡片
鮮棗100g 122卡
棗100g 321卡
奇異果100g 61卡
金桔100克55卡路裏
檸檬100克35卡路裏
荔枝100克66卡路裏
哈密瓜100克34卡路裏
橙色100克47卡路裏
柑橘100g 51卡
梨100克32卡路裏
西瓜100克25卡路裏
小吃:
芝士蛋糕1件300卡
電影部1包小25g 130卡。
芝士圈1包小25g 125卡。
鮮卑1小包35卡
牛萬1串80卡
咖喱牛肉幹
1 162卡
臭豆腐1 370卡
小米1杯120卡路裏
魚蛋1串100卡
蛋塔1 320卡
鳳梨酥50克200卡路裏。
60克豆腐幹150卡路裏
花生100克560卡路裏
80克230卡路裏的魷魚絲。
紫菜
1小包裝25卡
餅幹:
藍色餅幹100克13 525卡
亞克力相框1 32卡
全麥營養蛋糕100g 12 537卡路裏。
小熊蛋糕1盒334卡
糖果:
黃油糖果5粒105卡路裏
棉花糖
5粒80卡路裏的膠囊
果汁糖果5片(28g) 265卡路裏。
瑞士糖果1片裝22卡
特選牛乳糖1 19卡
牛奶:
全脂牛奶240ml 150卡
低脂牛奶240ml 121卡
脫脂牛奶240ml 91卡
全脂巧克力牛奶
240ml 205卡
6茶匙煉乳38g 123卡路裏
全脂淡奶6茶匙32克42卡路裏
巧克力奶昔1.25杯283ml 360卡
雪域奶昔1.25杯283ml 314卡
飲料:
綠茶240ml 2卡
維他奶1盒250ml
120卡
甜豆漿1杯120卡
菊花茶1杯90卡路裏
純橙汁1杯240ml 114卡
阿華田2滿茶匙7ml 26卡
番茄汁190ml 35卡
蔬菜汁190ml 35卡
無糖烏龍茶250ml 0卡
無糖麥茶
250ml 0卡
冰紅茶300ml 120卡
泡沫綠茶300ml 110卡
可樂355ml 150卡
健怡可樂350ml 3.5卡
雪碧350ml 147卡
百事可樂350ml 161卡
3.
中國小吃:
1牛肉餡餅
200卡路裏
鍋貼3件裝170卡
餃子1 35卡路裏
小籠包1 105卡
油炸春卷1 300卡
少邁1 55卡
客人用餐1客人500卡
中式炒面1菜1500卡
中式炒飯1菜950卡
中國粥
1碟300卡
中餐:
白米200克180卡
荷葉餃子1 1200卡
蘿蔔糕2元180卡
桐仔年糕1 330卡路裏
蒸雞蛋1 75卡路裏
蛋花湯1碗70卡路裏
紫菜湯1碗10卡
冬瓜塘
1碗20卡
酸辣湯1碗155卡
燒小米1支345卡路裏
麻婆豆腐1菜365卡
油炸墨魚1板155卡
蒸鱈魚1盤360卡路裏
香脆辣雞1 560卡
烤雞100公斤300卡路裏
紅燒雞翅65公斤
115卡
紅燒雞腿1只有300卡路裏
炸雞腿1只310卡
蝦仁炒飯1 550卡路裏
宮保雞肉飯1 509卡路裏。
雞肉米飯1 330卡路裏
咖喱雞飯1 550卡路裏
牛腩飯1份575卡路裏
什錦燴飯1分
705卡
炒米粉1份275卡路裏
廣東炒面1 930卡路裏
什錦炒面1 685卡路裏
清炒三鮮1 435卡路裏
炒蔬菜1份165卡
青椒炒牛肉1份240卡路裏
火鍋類別:
油豆腐2元75卡
魚餃子
5張100卡
蝦球5卡125
魚丸3個45卡
鱈魚球3 26卡路裏
三文魚丸5 46卡路裏
蟹柳丸5 50卡路裏。
牛肉片1板605卡
羊肉片1板175卡
雞片1板140卡
1螃蟹
100卡
3蝦15卡。
蛤蜊5卡10
大白菜100克10卡路裏
粉絲1份135卡
4.其實如果不需要精確的話。只要每天堅持運動，就不需要計算自己消耗了多少。壹切為了健康嗎？
常見活動的能源消耗
活動類型活動能耗(千卡/分鐘)
睡眠或休息1.0
靜坐1.4
步行(每小時5公裏，空載)3.7
步行(每小時5公裏，負重10公斤)
4.0
辦公室工作1.8
實驗室工作2.3
庫克2.1
輕清潔工作3.1
中等清潔工作(擦窗戶等。) 4.3
輕松的活動(臺球、高爾夫球等。) 2.5 ~ 5.0
適度的活動(劃船、跳舞、遊泳等。)
5.0~7.5
劇烈運動(足球等。)7.5以上。
不同活動消耗90大卡所需時間。
活動項目時間(分鐘)
睡眠80
散步、跳舞和遊泳18 ~ 30
手坐、書寫和縫紉50
體操，購物，上樓下樓
25
電子打字45
熨燙衣服和打高爾夫球25
彈鋼琴，裁縫和臺球40
騎自行車15 ~ 25
辦公室工作
打乒乓球和排球
整理床鋪，掃地
打羽毛球和網球15
烹飪、機器縫紉30
長跑，爬山，打籃球，踢足球10
Nap 48
看電影66
看電視72
辦公室工作
駕駛82
學習88
購物110
插花114
洗衣服114
熨燙120
遛狗130
洗碗136
洗浴168
購物180
騎自行車184
打高爾夫球186
清潔228
郊遊240
跳有氧運動252
慢慢走
健美操300
體育課
300
舞蹈300
打網球
滑雪354
仰臥起坐432
跳繩448
拳擊450
爬樓梯480
去吧，555
慢跑655
跑700
遊泳1036
活性千卡/千克/小時
休息1.1
編織，吃飯，朗讀，縫紉，用電動縫紉機，坐著寫字1.4。
站立支架1.5
剝果皮，立正，蹬縫紉機，彈古鋼琴，拉小提琴1.6
穿衣、脫衣和編織1.7
彈鋼琴，大聲唱歌。
1.8
剪衣服開車1.9
洗碗、熨衣服、打字、制鞋2
洗地板2.2
彈貝斯和洗衣服2.3
掃地，騎車，走路2.4
演奏樂器和油漆家具2.5
地毯清掃2.6
散步(每小時4公裏)和彈鋼琴
三
木工(重活)3.3
騎(跳)7.7
第八場
圍欄8.3
賽車(免費賽車)8.6
遊泳(每小時3.2公裏)8.9
鄒靜(時速8.5公裏)10.3
拳擊12.4
劃船比賽17
下樓梯(15級臺階)0.012千卡/千克
爬樓梯(15級臺階)0.036千卡/公斤。
千焦/分鐘
睡眠2.7
國家行動計劃3.2
看電影要看3.4
第3.4講
自學3.5
坐著休息
閱讀3.6
站著休息。
四
會議4.3
洗臉刷牙4.5
坐著說話4.6
寫作4.7
站著說話5
吃5
行走6.2
穿衣脫衣7
組織信函7.5
窗戶清潔8.3
8.9床
立式洗衣房8.9
整理家務
8.9
唱歌9.3
走11.3
掃地11.4
廣播體操11.6
拖地11.7
健美操12.3
自行車12.6
舞蹈13
排球13.7
乒乓球14.2
慢跑15.7
上下樓梯18.6
籃球
19
劇烈跑步23.6
各種卡路裏68kg/1h(68kg的人每小時消耗的卡路裏)
爬樓梯1500步(不計時)250卡。
慢慢走(每小時四公裏)255卡路裏
快走(每小時八公裏)555卡路裏。
慢跑(每小時9公裏)655卡路裏
快跑(每小時12公裏)700卡路裏
遊泳(每小時三公裏)550卡路裏
臺球300卡
自行車(每小時9公裏)245卡路裏
(時速16公裏)415卡
(每小時21公裏)655卡路裏
有氧運動(輕度)275卡路裏
(中等)350卡路裏
舞池舞蹈300卡路裏
有氧運動300卡路裏
步行機(每小時六公裏)345卡路裏
輪滑350卡
網球425卡
跳繩660卡
雲梯雲梯680卡
在郊區滑雪(每小時八公裏)600卡路裏