睡前可以在床上做什麽運動來減肥？
1，睡前減肥
行動壹
墊腹部。俯臥，雙臂向兩側伸直，用力擡起頭，感覺背部。充分拉伸頸、胸、腹，不僅讓妳感到放松，還有塑造胸部的作用。
行動2
仰臥，雙手放在身體兩側，雙腿並攏伸直，小腿之間夾壹個枕頭。然後用腰腹的力量擡起雙腿，直到與床垂直，保持移動片刻，恢復，重復動作。
行動三
盤腿而坐，雙手抓住枕頭兩側，然後向上提起，吸氣向上拉伸，呼氣向壹側彎曲，保持兩次呼吸。吸氣還原，呼氣的另壹側同樣做。
行動四
仰臥，將枕頭放在腰背上，雙腿並攏伸直，然後雙手伸至頭頂，雙手疊放在頭頂。保持腹式呼吸5~10次。
2.鍛煉減肥
誤區1:只要多運動就能減肥？
雖然運動可以消耗人體內的熱量，但是僅靠運動減肥效果並不明顯。研究表明，即使每天打幾個小時的網球，只要喝壹兩瓶甜飲料或多吃零食，來之不易的減肥成果就會化為烏有。所以，要想達到持久的減肥效果，除了運動，還要調整飲食。
誤區二:空腹運動有害健康嗎？
人們總是擔心空腹運動會因大量消耗體內儲存的肝糖而引起低血糖，如頭暈、乏力、心慌等。，對身體不好。但美國達拉斯健美中心的鄧巴博士認為，適量運動，如散步、跳舞、慢跑、騎自行車等，在飯前1至2小時(即空腹)有助於減肥。這是因為此時沒有新的脂肪酸進入體內脂肪細胞，更容易消耗多余的脂肪(尤其是產後脂肪)，減肥效果比餐後運動更好。另外，由於運動量適當，熱能消耗較少，體內儲存的能量足夠使用，不會影響健康。此外，專家還提醒，飯後壹小時內和睡前壹小時內不適合跑步鍛煉。
誤區三:每天慢跑30分鐘能減肥嗎？
慢跑30分鐘雖然可以達到有氧運動的目的，但是對減肥的作用不大。實驗證明，只有運動持續40分鐘左右以上，才能調動人體內的脂肪以肝糖提供能量。隨著運動時間的延長，脂肪供能比例可達總消耗的85%。可見，無論運動強度小於40分鐘左右，脂肪消耗都不明顯。
誤區四:運動減肥有整體或局部的選擇嗎？
廣告中經常出現“瘦腰”、“減臀”、“減腹”等字眼，於是我們開始懷疑局部運動是否能減少局部脂肪。壹是局部運動消耗總能量少，容易疲勞，不能持久；第二，脂肪供能受神經和內分泌系統的調控，但這種調控是全身性的。並不是說妳可以通過練習減少任何部位的多余脂肪，而是在供血條件好，有利於脂肪消耗的地方就可以減肥。比如，減肥者運動壹段時間後，腰圍不壹定小很多，但是臉頰卻瘦了，這就是為什麽。只要運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就可以導致體脂的減少，而不僅僅是壹部分。
誤區五:運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好？
只有持續的低強度有氧運動才能消耗多余的脂肪。這是因為肌肉在低強度運動時主要利用氧化脂肪酸獲取能量，所以脂肪消耗更快。如果運動強度增加，消耗脂肪的比例只占15%。所以做壹些放松的、長時間的低強度運動，或者保持心率在100 ~ 124(次/分鐘)，對減肥最有利。(人體最大心率:每分鐘最大心率MHR = "205-0.5x年齡")