瘦男生如何在運動中增肥增肌和飲食？
當然有用。只要保持身材，攝入足夠的營養，就能長胖。
但是想要獲得健康的肌肉，就需要壹個系統的方法，需要從健身和飲食，以及睡眠三個方面開始強化。這三個方面非常重要，缺壹不可！原理和方法如下
飲食:
應該多吃富含碳水化合物和豐富蛋白質的優質食物，壹天吃五六頓飯。壹公斤左右的體重每天需要吃6克碳水化合物和1.8克蛋白質。比如妳體重120 kg，每天要吃360g碳水化合物，108g蛋白質。這個數據是指卓叔和微信官方賬號分享的瘦子的增重經驗。因為瘦子壹般消化、消化、吸收能力都比較差，所以不要每餐都吃得很飽，多餐補充營養。
富含碳水化合物的食物有:米飯、面條、饅頭、土豆、紅薯等。
富含蛋白質的食物有:蛋清、雞胸肉、牛肉、蝦等。
關於健身:
有條件的話可以辦張卡去健身房練。如果沒有，可以買壹對啞鈴，在家練習。
1.首先，訓練大肌肉群。瘦子想看到快速變強的效果，優先訓練大肌肉群，大肌肉群包括胸、背、腿，也是最主要的增肥途徑。
2.方法是使用大重量、高組數(4-6組)、6-10rm、復合動作、自由重量，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著體重慢慢增加，肌肉會慢慢長大；
3、規劃，每周訓練3、4天，可以參考以下訓練計劃，然後根據自身情況進行調整:
周壹:胸+三臂；杠鈴臥推，啞鈴臥推，手臂屈伸
周二:腿+肩；啞鈴深蹲，啞鈴硬拉，坐姿推肩
周五:背+兩臂；引體向上，啞鈴劃船，手臂屈伸
周日:腿+腹部；啞鈴深蹲，啞鈴弓步深蹲，卷腹
睡眠:
肌肉的修復和生長是在晚上睡覺的時候進行的，生長激素也是在睡眠中分泌的，所以不能熬夜增肌增肥，每天至少8小時。充足的休息還可以幫助消化系統更好地工作，提高吸收率。