有氧運動的衡量標準是什麽？

大家可能對運動很熟悉，但是很少有人關註運動的頻率，尤其是有氧運動的頻率很重要。那麽應該鍛煉什麽樣的強度呢？大家都知道有氧運動的好處，那麽壹周做幾次有氧運動最有利於身體健康呢？接下來，我來具體說壹下。

關於運動頻率，美國運動醫學協會建議正常人每周運動2-5次。如果妳之前沒有運動習慣，那就從小量開始，壹周兩次，然後逐漸增加到三四次。

新手經常犯的錯誤是，剛開始健身的時候，因為熱情很高，想盡快達到效果，所以每天壹次鍛煉，每次鍛煉的強度也很大。這樣做往往會在短時間內導致過度訓練、疲勞、失眠、過度酸痛等癥狀。

循序漸進這是所有鍛煉的基本原則。運動強度要由低強度逐漸過渡到中等強度；持續時間應逐漸延長；練習的次數從少到多。以上都要在個人適應能力範圍內逐步增加，不要急於求成。

年老體弱者或慢性病患者要掌握好運動的尺度。運動前最好去看醫生，做壹個全面的身體檢查。醫生會根據個人情況開出具體的有氧運動處方，然後按照處方進行運動。

另外，運動引起的疲勞第二天能否消除也是衡量是否屬於有氧運動的壹個標準:如果第二天疲勞不能消除，說明運動過度，超出了有氧運動的範圍。

掌握好運動的頻率和強度，合理安排我們的運動時間，有計劃、有步驟地實施有氧運動，壹定會有事半功倍的效果。其實我們應該認識到，健身是壹個長期的習慣。如果妳想有壹個強壯的身體，妳應該壹輩子堅持健身。

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