50歲女性的健康食譜
50歲女性養生食譜，很多女性到了50歲就會出現各種健康問題。到了這個年齡，很多女性已經開始進入更年期，需要特別註意飲食的健康。下面分享壹下50歲女性的養生食譜。
50歲女性健康食譜1 1，選對食用油
年紀大了，選擇食用油壹定要慎重。盡量選擇大豆油和花生油作為植物油，並在這些油中加入壹些橄欖油。橄欖油對我們的健康有很多好處。橄欖油中的不飽和脂肪酸能有效調節血管和血脂，能有效減少冠心病的發生。對於壹些患有心臟病和糖尿病的老年朋友，強烈推薦橄欖油。
2.少吃精粉
我們大部分的能量來自於主食，主食不僅會給我們提供充足的營養，還會提供大量的膳食纖維。女性朋友50歲以後發胖的主要原因是主食攝入過多，所以壹定要合理規劃飲食結構。平時可以盡量少吃精粉，多補充粗糧和雜糧，比如大麥、薏米、燕麥等。這些都是非常好的選擇。這類食物含有大量的膳食纖維、蛋白質和多種礦物質。年長的女性朋友如果長期食用，可以有效降低心腦血管疾病的風險。
3、肉類補充
肉類成分對我們的健康也非常重要。肉類含有大量蛋白質，以及人體所需的礦物質和維生素。女性過了50歲，就會面臨肌肉流失。這個時候，他們必須適當補充肉類，堅持運動。只有這樣，他們才能保持肌肉狀態。在肉類選擇上盡量選擇牛肉和雞肉，盡量減少脂肪含量高的肉類攝入。並且在烹飪方式的選擇上，盡可能的蒸和煮。
4、蛋奶攝入要充足
雞蛋含有大量的維生素D，這些食物富含鈣。這些物質很容易被人體吸收。建議女性朋友50歲以上以後每天吃壹個雞蛋，每天保證300毫升左右的奶量。如果喝牛奶後出現腹脹、腹瀉，就證明乳糖不耐受。這時候可以適當選擇喝點酸奶和舒化奶來調節。50歲以後，女性面臨更年期和骨質疏松。適當喝點牛奶，可以補充人體所需的鈣。
女性在老年時期的飲食壹定要科學合理的搭配，才能緩解慢性病的癥狀。除了科學合理的飲食之外，我們還應該做壹些適當的運動來提高我們對各種疾病的免疫力。
50歲女人養生食譜二推薦:黃芪鮮蝦湯
功效:養血養顏，豐胸強身。
材料:黃芪30克，山藥30克，當歸10克，枸杞15克，桔梗6克，鮮蝦100克，生姜2片。
烹飪:將藥材洗凈，略泡；把鮮蝦洗幹凈。將中草藥放入泥鍋中，加入清水2000毫升(約8碗)，大火燒開後文火煎約1.5小時，棄渣保留藥液，加入鮮蝦煎10 ~ 15分鐘，加入適量鹽和少許油。1~2人吃湯和蝦。
25至30歲:清淡飲食有助於減少皺紋。
在此期間，女性的皮下油腺分泌減少，大多工作辛苦，照顧孩子，皮膚光澤減弱，額頭和眼角逐漸出現皺紋。除了吃清淡的食物，多喝水外，尤其要吃含維生素C和維生素B的食物，如芥末、胡蘿蔔、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
推薦:甘蔗茅根胡蘿蔔馬蹄豬瘦肉湯
功效:美容養顏，祛痘。
材料:甘蔗400克，白茅根100克，馬蹄100克，胡蘿蔔150克，瘦豬肉200克，生姜2片。
蒸煮:將甘蔗去皮、洗凈，剁成小塊；將荸薺和胡蘿蔔分別洗凈，去皮，切塊；白茅根洗凈，略泡；將瘦豬肉洗凈，切片。放入裝有生姜的砂鍋中，加入2000毫升水(約8碗)，用武火煮約2小時，加入適量鹽。適合3 ~ 4人。
30至40歲:用開水和瓜果肉補皮。
這個年齡段的女性內分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚容易幹燥，眼尾開始出現魚尾紋。這期間註意多喝水，最好是早上起床後，喝200-300毫升的涼開水。多吃富含維生素的新鮮蔬菜和水果，並註意蛋白質這種補充膠原蛋白的動物，如豬蹄、皮、瘦肉、魚等，以促進皮膚吸收和儲存水分，使皮膚看起來豐滿滋潤。
推薦:當歸白質枸杞鯽魚湯
功效:通絡活血，豐胸強身。
材料:當歸10g，白芷15g，枸杞10g，黃芪15g，紅棗5枚，鯉魚1條(約500-600g)，生姜3片。
烹飪:將藥材分別洗凈，略泡，去棗核；將鯉魚宰殺洗凈，去除雜質等。，放入油，小火煎至兩面微黃。將它們與姜壹起放入砂鍋中，加入清水2000毫升(約8碗)，用武火煮沸後，文火煨約1.5小時，加入適量鹽和少許油，2 ~ 3人份。鯉魚可以用來蘸醬油吃。
40到50歲:吃粗糧可以防止黑眼圈和皮膚幹燥。
此時女性逐漸進入更年期，卵巢功能下降。由於腦垂體前葉功能失調，植物神經容易興奮或壓抑，眼瞼容易出現黑眼圈，皮膚幹燥，光澤少。多吃能促進膽固醇排泄、補氣養血、延緩面部皮膚衰老的食物，如玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃、富含維生素E的白菜、花菜、花生油等。
推薦:阿膠鹿茸燉鮮雞湯。
功效:滋養肌膚，生血潤膚。
材料:阿膠10g，鹿茸3g，山藥15g，圓肉5g，鮮雞肉(適合母雞)1g，生姜3片。
烹飪:將藥材洗凈，略泡；阿膠壞了；母雞洗凈，去臟、去爪、去尾，切塊。除阿膠外，放入燉鍋中加生姜，加1000毫升涼開水(約4碗)，燉3小時，棄去藥渣，撈起雞塊，將藥液與阿膠混合，加適量鹽飲用，雞塊拌醬油佐餐。
50歲女人的健康飲食3消除皺紋的飲食療法
第壹，臉不老。
用生姜500g，大棗250g，沈香200g，茴香200g，鹽100g，甘草150g，丁香25g。上藥研成粉末，調勻備用。每天早上喝開水，每次喝10g茶。
二、回春湯
用青蛙腿肉100克，豬腰肉1對，魚鰾腹20克，枸杞子25克。將田雞洗凈，去骨，豬腰、魚鰾肚、枸杞子洗凈備用。用清水5碗，將上述材料放入鍋中，煮2小時左右，加鹽調味。此湯具有美容養顏、補益氣血、消除皺紋的作用。中老年人冬天手腳容易凍壞，產婦產後可以服用。
三、雪耳燉木瓜
銀耳25g，1木瓜，北杏仁5g，南杏仁20g。先將銀耳用清水浸泡，再用清水沖洗幹凈備用。木瓜去皮去籽，清水洗凈切成小塊備用。將南北杏仁去衣，清水洗凈，與上述原料壹起放入燜鍋中，加入適量冰糖，加入適量開水，蓋上燜鍋，放入鍋中，隔水燉至原料入味，即可食用。該產品具有營養皮膚、滋陰潤肺、保持皮膚柔嫩、防止皺紋過早出現的功效。如睡眠不足、煙酒過度、燥熱咳嗽、幹咳無痰等，也可食用。
四。蘑菇雞肉玉米湯
取香菇50g，雞肉100g，玉米湯1罐，油鹽適量。雞肉切塊，香菇泡水切片。將小米放入水中煮沸，加入雞肉和蘑菇約10分鐘，煮約5分鐘。調味後上桌。這種湯裏的小米可以健脾和胃，滋潤皮膚，減少皺紋，有助於美容。
五、皮膚去皺飲料
配料:芹菜、花椰菜、番茄、紅葡萄、葡萄柚、橙子、蜂蜜和牛奶。
方法:將芹菜、花菜、番茄、柚子和橙子壹起攪拌；葡萄單獨榨汁備用；將蜂蜜和牛奶用溫水混合；將上述* * *混合均勻即可食用。
給藥:65438+每天0 ~ 2次。
功效:豐富肌肉，滋潤皮膚，緩解皮膚皺紋。經常使用可以消除皺紋，豐富肌肉，使皮膚細嫩、白皙、紅潤、有光澤。
六、用水果和蔬菜去皺
隨著年齡的增長，皮膚也容易疲勞，眼角、唇角出現假性皺紋。有些蔬果直接接觸面部皮膚，皮膚自然滋潤，去皺效果很好。
1.香蕉搗碎後，加入半湯匙橄欖油，攪拌均勻，塗在臉上有助於去皺。
2.將西瓜皮用清水洗凈，擦臉，再用清水沖洗，使皮膚清爽潤滑。
3、絲瓜可以去皺，將絲瓜汁與酒精、蜂蜜混合，將汁液塗在臉上，晾幹後再用清水洗凈。
4.黃瓜有潔面的作用。將黃瓜切片剛好放在幹凈的臉上，可以使皮膚細膩光滑，去除皺紋。
5、西紅柿是很好的護膚品，可以把它剁成汁，加壹點蜂蜜拌勻，塗在臉上，皺紋就好了。
6、南瓜子含有類似性激素的物質，對面部皮膚有保護作用。
7、草莓切片貼面效果好。
8.將栗子搗碎成細粉，塗上蜂蜜，可以使臉部光滑，皺紋舒展。感覺好嗎？