上班族壹天喝多少水？怎麽喝水最健康？
1，起床後上班前。每天晚上會有300到400毫升的水分通過呼吸和皮膚蒸發流失，晚上身體會處於缺水狀態。喝壹杯水有助於身體恢復正常的新陳代謝。早晨醒來時，先喝壹大杯水，既能補充身體代謝流失的水分，洗滌排空的胃，又能有效稀釋血液，降低血液粘稠度，預防心腦血管疾病的發生。吃飯前，最好空腹喝壹杯溫開水。有條件的話可以加壹片新鮮的檸檬，可以排大便，排除毒素。2.下班後半小時。空調房內空氣幹燥，容易導致水分流失，鼻腔黏膜幹燥，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房呆半小時以上，就要及時補充水分，如白開水、礦泉水、檸檬水等。，水溫40左右。
3、工作情緒煩躁，腎上腺素常被稱為“痛覺激素”。當壹個人痛苦煩躁的時候，腎上腺素就會飆升。像其他身體毒素壹樣，它可以隨水排出體外。所以，心煩的時候，不妨倒壹杯溫水，坐在座位上慢慢喝，心情會輕松很多。喝什麽水，怎麽喝水更健康？白開水最好。白開水富含多種礦物質，可以調節人體體液平衡。冬天人體的維生素攝入量相應較少，所以喝白開水時加點果汁、蔬菜汁，不僅營養豐富，還能補充維生素。少喝碳酸飲料，因為碳酸飲料容易使人骨質疏松。濃茶和鹽水不能代替飲用水。因為濃茶有利尿作用，會影響人體的水平衡，造成細胞脫水。因為細胞的鈉含量很低，人空腹喝鹽水後，鹽水可以進入血液和組織，但不能進入細胞，過量的鹽會使細胞脫水。1，喝得快:壹口氣喝壹杯水(約150到200 ml)。2、喝好水:在水中加入壹些食材(如涼茶或壹些合適的中藥飲片)。3、喝溫水:冰水對脾胃不好，最好選擇溫水。
從喝什麽水的角度來說，首先要保證飲用水的安全。《食品安全包裝飲用水》新國標(GB19298-2014)實施後，市面上只有純凈水、其他飲用水和飲用天然礦泉水三種。上海和杭州明確禁止中小學生飲用純凈水，因為純凈水不含任何有益有害的物質，而天然水和天然礦泉水含有微量元素和礦物質，更適合日常飲用。但天然水和天然礦泉水存在“溴酸鹽超標”的風險。溴酸鹽不是天然存在於水中的，它是消毒的副產品。正常情況下，水中不含溴酸鹽，但壹般含有溴化物。溴對人體有益，能調節大腦高級神經活動，但溴酸鹽致癌。溴酸鹽的形成歸根結底是因為水企使用的臭氧殺菌工藝。要保證飲水安全，首先要杜絕溴酸鹽的危害。以飲用水標準最嚴格的美國、日本和歐洲為例，這些國家早就淘汰了臭氧殺菌技術，代之以無臭氧技術，徹底解決了溴酸鹽的風險。使用無臭氧殺菌技術的國內水企也不在少數。
壹個健康的人每天至少要喝7~8杯水(約2.5升)。當運動量較大或天氣炎熱時，用水量會相應增加。早上起床是身體新壹天補水的關鍵時刻，這個時候最好喝300毫升的水。4.怎麽喝？早上喝水壹定要空腹，也就是早餐前喝水，否則達不到促進血液循環的效果。最好壹小口壹小口地喝水，因為喝得太快對皮膚傷害很大，可能會導致面部迅速腫脹。5、“喝水減肥”對人體有害。據說喝水可以減肥。認為多喝水會占據胃裏的空間，胃的飽腹感會影響食物的正常攝入。人們會吃得更少，減少肥胖。這種民間流傳的“喝水減肥”方法，其實是壹種錯誤的認識。醫學專家認為，“喝水減肥”的做法是站不住腳的。喝水擴張胃，理論上可以暫時產生飽腹感的飲食，但饑餓感並不僅僅來自胃，血糖濃度、視覺、嗅覺也能刺激食欲。水在胃裏停留的時間很短。肚子被水脹後，饑餓感會更強，會吃得更多。