太極拳初學者的六大基本功。
太極拳初級課程。隨著生活水平的提高，人們在解決溫飽問題後，開始註重身體健康和養生。運動是養生中不可或缺的重要方法，比如太極拳。太極拳不僅可以消磨時間，還可以修身養性。還不知道太極拳的朋友，現在就來跟我學吧！
壹、無桿樁
首先，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，身體重心放在腿上；雙手放在胸前，手臂微微彎曲。手指自然展開，指尖相對，手掌呈球形，眼睛盯著雙手。姿勢可以根據體質和腿部力量來掌握。通過練習下勁，增加穩定性，全身充滿力量，腹部充滿氣。
第二，開樁和閉樁
在無桿樁姿勢的基礎上，雙臂略向外張開，略向內收。打開時吸氣(鼓腹)；同時呼氣(小腹內收)。訓練開始時呼吸要自然順暢，不要憋氣。練久了可以加大呼吸的程度，擴大充氣量。如果妳不能再吸氣了，那就呼氣吧。同樣的，當妳不能再呼吸的時候，吸氣。可以壹次練習3-5分鐘，時間可以逐漸增加。
三。提升樁
準備時，身體自然直立，雙腳打開，頭下垂，下巴微收，肩膀和手臂下垂，雙手輕貼大腿外側，眼睛直視前方。此時身體放松，排除雜念，精神集中，呼吸自然。移動時，慢慢將雙手向前舉至與肩同高，與肩同寬，手肘微下垂，手指微屈，指尖向前，掌心向下，看著雙手的方向。
此時是吸氣(小腹內收，表示氣體從腹部提起，附著在背部)。意圖不硬，自然穩重。這就是“上升”型。當兩臂升至肩高時，轉向下落，雙手壓向腹部前側，掌心向下，微微塌陷，伸開手指，看著前方和下方。
此時是吐氣(腹鼓)，氣沈於腹，屬於“降”型。這樣，隨著雙腿的屈伸，不斷重復的上提下壓的練習，就是“舉”的練習。姿勢可以根據身體狀況和腿部力量來掌握。
訓練開始時呼吸要自然順暢，不要勉強屏住呼吸。經過長時間的訓練，可以逐漸增加呼吸量。如果雙手舉至肩高，吸氣到極致就再也吸不進去了，那就改為呼氣。同樣兩只手按壓，當呼氣到極致又無法呼吸時，改為吸氣。壹升減為壹練。剛開始可以做3-5次，長期練習後可以逐漸增加練習次數。
首先立正很好，重心轉移到右腿，稍微彎曲。
第四，虛步樁
首先，立正就好。身體重心向右腿轉移，右腿微微彎曲。左腿向前邁半步，腳尖隨腳跟傾斜。然後左膝微曲，同時雙手向前舉。左手擡高與鼻子同高，右手放在左肋下。雙手手指微曲自然分開，掌心斜對。指尖都是向前向上的，就像左掌壹樣。
這個式子要求頭頂挺直垂直，下巴微收，肩膀放低，背部放松，腰部放松，上身直立，左掌對著左腳趾和鼻尖。上肢的肩和肘，下肢的手和臀，膝和腳都是壹壹結合的，也就是肩和臀結合，肘和膝結合，手和腳結合。集中精力，不分心地思考。意在動齊。氣壹吸在背上，就沈入腹部，全身力求自然，不用笨拙的努力，腋下空空如也，手臂向內。
練習這壹樁步，不論時間長短，但要持之以恒，這對全身內功、精氣神、力量和腰腿功夫的增長都有很大的促進作用。此勢包括太極拳十三勢中的前進、後退、左顧右盼、中和、攻守之勢，所以在太極拳中極為重要。這種情況也可以左右互換，練習時間長短和姿勢因人而異。
動詞 （verb的縮寫）站出來
預備式(胸部朝東)
身體自然直立，腳跟並攏，腳尖略外展，手背分別貼在下背部兩側，掌心向外。目前，他們正在擡頭。
行為
1.首先將身體重心移向右腿，然後微微屈膝，左腿屈膝。然後左腳向前邁壹步，左腳跟著地面成左想象步。最後，慢慢將身體重心轉移到左腿，雙腳牢牢固定，腳尖向前呈左弓步，現在是擡頭。
2.將身體重心移到右腿彎曲膝蓋然後坐下。左腿自然伸直，左腳趾向外翹成左虛步；然後上半身微微向左轉，重心向左腿轉移並屈膝，整個腳是實心的，腳尖偏向東北，右腿屈膝，腳跟擡起微微外展壓腳。
3.上身微微向右轉動，重心移向左腳，擡起右腿，通過左腳內側向右(東南)向前邁壹步，做壹個右虛步；然後重心逐漸轉移到右腿。保持妳的腳呈右弓步，腳趾向前(東)，向前看。按照以上步法轉換過程，雙腿交替反復向前練習。
可伸縮後腳向前壹步腳跟，兩腳跟並攏，雙腿慢慢伸直。
手臂自然垂在身體兩側，手掌向內。
要點①運動過程中，上半身要壹直保持直立。目前重心要保持穩定，身體的高度取決於我的腿部力量，因人而異。(2)動作與呼吸的配合是:虛步吸氣，弓步呼氣，磨腳。③步法的變化要連貫、堅定、清晰。
第六，退後壹步
預備式(胸部朝東)
身體自然直立，腳跟並攏，腳尖略外展，手掌重疊，掌心向內，左掌向外，右掌輕貼小腹(腹部處)。
行為
1.將身體重心移向右腿，屈膝。左腿屈膝，擡起。左腳向左後退壹步，前腳掌先著地。重心逐漸後移，全腳紮實，左腿屈膝坐回；右腿自然是直的，目前也是直的。
2.身體的所有重心都移到左腿，彎曲妳的膝蓋。右腿屈膝，右腳通過左腳內側向右後方擡起壹步，前腳掌先著地。重心逐漸後移，全腳紮實，左腿屈膝坐回；右腿自然是直的，目前也是直的。
按照以上兩腿動作交替後反復練習。
可伸縮前腳後退，兩腳跟並攏，兩腿慢慢伸直，兩臂自然垂於身體兩側，掌心向內。
要點①上半身要始終挺立穩紮，不要忽上忽下。身體的高度取決於我的腿部力量，因人而異。②動作和呼吸的協調性是:身體後仰時呼氣，擡腿收回時吸氣。③動作要連貫，腿要清晰。
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