太極氣功十八式的呼吸要領和方法:吸氣和呼氣。

其實練氣功有很多種方法，因為鼻子不是在呼吸，而是吸氣呼吸，這才是正確的說法。用鼻子吸氣，壹是可以讓練氣功的人心態平和，二是對氣功運氣很重要。當然，還有其他方法。下面介紹壹些調整氣息的方法，供大家參考。氣功鍛煉的基本方法——調息調息是有意識地保持呼吸或調節呼吸，從而達到和諧養生的目的。是練習的重要環節和方法。就其本質而言，就是運用意念改變呼吸的節奏、頻率和深淺，從而調和陰陽，協調臟腑，疏通經絡。調息的重要性初步實驗研究證明，調息對機體的自主神經系統有明顯的調節作用，呼吸的變化還可以通過影響呼吸中樞來調節交感神經和副交感神經的張力，最終調節相應內臟器官(組織)的功能。調息的重要意義在於，它作為調息的重要手段，可以使心息於息，使心息相依，順乎精神，順乎氣血，調和五官。這樣，氣的升降才能正常，才能健脾益氣，保存精氣，恢復精力。氣功中調節氣息的方法很多，可以概括為口鼻的運用、呼吸肌的運用、意念的協調、動作的協調、念詞的協調、呼吸相位和呼吸速度的調整等。可根據功法和修煉者的具體情況選擇應用。1、自然呼吸法由於人的不同習慣和男女生理差異，自然呼吸可分為胸式、腹式和胸腹混合型三種形式。腹式呼吸多見於成年男性；女性胸部呼吸更多；運動員、演員、歌手大多是腹式呼吸。第壹次練氣功的人壹般用自然呼吸。就是在平時習慣的自然呼吸的基礎上，身體放松進入靜默，然後呼吸調整到柔和、流暢、自然。開始調息時，可以在吸氣時默念“靜”字，呼氣時默念“松”字，幫助調息進入靜的狀態。2.鼻吸入和口呼吸的方法包括口吸入和口呼吸，鼻吸入和口呼吸。練武的時候，我們經常用鼻吸或者鼻吸的方法。嗅呼吸法多用於靜態練習，嗅呼吸法多用於太極氣功和走步練習。少數練習者，由於鼻病、感冒等疾病，偶爾會用嘴代替鼻呼吸，但嘴要微微張開。另外，不宜提倡口服吸入和鼻腔吸入。3.用鼻子大聲呼吸，或者用鼻子吸氣，用嘴呼氣。每次呼吸都要求盡可能的長，呼吸聲也要求做到“聲進聲出”。此法對強身健體，調動內氣，治療壹些慢性病有壹定的治療作用。學習練習這種方法時，聲音要小，聲音要大，註意在空氣新鮮的野外鍛煉。4.練習呼吸，練習呼吸。古人說“氣入之處為陰，氣出之處為陽”，所以“陽微者不能呼吸，陰微者不能吸”。說明練習呼吸或吸氣時要註意陰陽辨證。壹般來說，練習呼吸比較適合高血壓、肺氣腫、青光眼、頭痛、頭脹、腹脹的患者；練習呼吸比較適合壹些腸胃功能不好，陽虛怕冷的患者。練習呼吸，可采用延長呼氣、呼吸-停-吸、呼吸後背單詞等方法，加強呼氣，延長呼氣相。練習吸氣時，可采用延長吸氣、吸氣-停止-呼吸、吸氣後發音等方法來突出吸氣。5、腹式呼吸這是氣功調息中最常用的呼吸方法。有利於內氣的積聚、貯藏和調動。腹式呼吸壹般分為自然腹式呼吸和深長腹式呼吸，後者是前者的過渡。深長腹式呼吸可分為順式和逆式。吸氣時，腹肌放松，隨著膈肌的縮小，前腹壁逐漸隆起；呼氣時，腹肌收縮，腹壁回縮或輕微下沈，橫膈膜也上升到原來的水平。這就是順腹式呼吸(生理學上稱為等容呼吸)。反向腹式呼吸(也稱為可變容積呼吸)則相反。吸氣時，腹肌收縮，腹壁回縮呈凹形。此外，橫膈膜收縮下降至腹腔，使腹腔容積變小，而呼氣時腹肌放松，腹部隆起，橫膈膜上升，使腹腔容積變大。因此，逆腹式呼吸對腹部臟器的壓力影響很大，對促進氣血運行、增強陽氣、改善胃腸功能有很大幫助，適用於內臟下垂、胃腸功能紊亂的患者。但對於體質虛弱的老年患者、高血壓患者、各種心臟病患者、孕婦等應慎用或禁用。另外，反向腹式呼吸難度較大，初學者不宜馬上應用。