辦公室白領的養生技巧:燕子宮&；quot(腰椎和頸椎)
和大家分享的“燕子技能”就是模擬燕子的飛行姿勢，可以充分鍛煉背部的肌肉和韌帶，保護椎間盤不突出。
這些信號是腰部警報！
1.腰痛。腰椎疾病是最常見和最容易察覺的表現。壹般疼痛部位較深，運動時加重，臥床休息後緩解，在年輕人中最常見。
2.大腳趾麻木了。穿鞋的時候壹般都是靠大腳趾發力。如果大腳趾麻木，就會穿鞋，走路不用力，甚至用腳趾拖地，有時腳背或腳掌也會麻木。這壹般是腰椎間盤突出和椎管狹窄的信號。
3.腰容易扭傷。很多老年人容易達到腰，彎腰拿東西或洗臉，起身疊被子，腰痛，通常被當作肌肉拉傷。其實很可能是腰椎間盤發出的信號。
4.我的腿疼。腰椎病壹般表現為壹條腿疼痛、麻木、發冷，少數人雙腿疼痛。約98%的腰椎間盤突出癥患者有腿痛癥狀。主要是腰椎間盤突出壓迫神經根引起的疼痛。
5.脊柱側凸。如果發現脊柱左右扭曲，即使沒有腰痛，也可能是腰椎病變的早期癥狀。多為腰椎間盤突出，壓迫壹側神經根和血管。為了減輕疼痛，人會被動地向反方向側身彎腰。長此以往，受壓側椎間隙會變大，形成側彎。
6.腰部和下肢發冷。腰椎間盤突出壓迫神經，使血液循環不暢，導致怕冷。
久坐的上班族最傷腰。
久坐最傷腰！20~45歲是腰椎間盤突出的高發期，尤其是上班族，90%的時間都在辦公室“低頭”。
坐著時對腰椎的壓力是站著時的1.5倍。如果坐姿不正確(如前傾)，腰椎壓力會增加，壓力甚至會達到站立時的2.5倍。坐姿不正確還會造成脊柱兩側肌張力失衡，壓迫腰部神經，引起各種不適。
建議每1小時起來運動。加熱後迅速將雙手放在腰底部，來回摩擦腰部和臀部，每次30下。揉完後，輕輕後仰，左右扭動，促進血液循環。
“小燕子”有兩種:站姿和俯臥姿。
“小燕子”既能鍛煉背部，又能鍛煉頸部，可謂壹物多用。“小燕子”的動作有兩種，壹種是站姿的“小燕子”，壹種是床上俯臥的“小燕子”。
直立的
方法:雙腳分開與肩同寬站立，雙臂水平擡起，掌心向外，仿佛將手掌向外推，然後慢慢將雙臂擡起成45度角，再慢慢放下。保持雙臂伸直並壹直向外推，連續做50次(壹開始做不到50次，中間可以休息壹下)。
註意:手臂要壹直用力伸展，要有手掌向外推的意識。提升和下降過程應該緩慢。剛開始練的時候，不能壹下子做50個，中間可以停頓壹下。
功效:鍛煉頸、肩、上背部肌肉，調節肩頸血液循環，有利於疏通局部經絡，消除頸肩不適相關癥狀。
俯臥型
方法:俯臥，雙腳分開與肩同寬，雙臂與身體分開約兩個拳頭。吸氣，將四肢和身體盡量擡離地面，手腳在同壹高度(腰部肌肉收縮，盡量用肋骨和腹部支撐身體)。均勻呼吸壹會兒。呼氣，落回地面，放松。重復4~6組。
功效:不僅能拉伸肩頸，還能減少腰部、臀部、大腿的多余脂肪，增加背部的收縮力，增加放松後的舒適感，提高睡眠質量。
睡前在床上做“小燕子”不怕妳沒時間。
“小燕子”效果不錯，重要的是堅持。沒有椎間盤疾病的時候，每天堅持做30次“小燕子”，壹輩子不會得椎間盤疾病；如果妳有輕微的椎間盤疾病，堅持做“燕子”，癥狀就會消失。
做“小燕子”不難，難的是“堅持”二字。很多人都有頭有尾。專家給人們出了壹個主意，可以在睡覺前在床上做。再忙也要睡覺。
在床上做“小燕子”，不睡覺，養成不做“小燕子”的習慣，卻睡不著。
共同見證更好的中醫未來！