我很想學武術，但是從小身體就弱。醫生建議我了解氣功和內家拳。最近想自學打架。
首先雙腳平行站立，雙腳略寬於肩膀。妳的腳趾像海綿壹樣，妳的身體稍微靠後。妳整個身體都很微妙。如果用細線拉起妳的頭，妳的手臂會慢慢擡起到壹定高度但妳的眉毛會低於妳的嘴。妳的雙臂會環繞在妳的胸前，指尖會面對彼此。妳的手腕有被舉起來的意思。妳要攪動手腕的兩大肌肉，指尖可以稍微發力。註意妳的肩膀，盡量放松，不要錯過他。彎曲雙腿，降低臀部*，膝蓋向上提，腳向下壓，但不要用力，也可以用樁功的提頓來形容。有了骨骼的支撐，妳就能感受到想要蹲下來拿起重物的力量，並保持那種感覺。這個時候妳全身的骨頭都挺結實的，沒有壹點軟的地方。妳的頭要挺直，脖子要僵硬，這樣妳拿重物的時候就不會縮脖子了。妳可以把兩個氣球夾在胳膊之間，感覺胳膊擠壓氣球的時候有松有緊，但是不能真正用力。妳的頭腦要壹直像沒事壹樣，要仔細體驗手掌的指關節和手腕開合的感覺。妳的肩膀要放松，肌肉完全不要用。妳應該完全放松它們，只用妳的骨頭支撐它們。肌腱漸漸接起來，妳的肩膀也松了，秒針好像被鐵絲吊著。妳可以用腳踩在船上，或者在壹根長木頭上騎壹天，這樣可以快速體會到夾緊力。以後可以輕輕夾住兩條腿再用力夾住，然後就可以放開了。初學者站在大成拳技法樁上，有壹定經驗後，可以立即轉練大成拳技法樁。
大成拳持球樁:持秋樁可以獲得豐富的拳勁。比如整個上肢的力量，兩腿之間的力量和整體的彈性，以及自身的均勻性和緊密性。虛與實、隱可以得到極其有效的鍛煉。~ ~以這壹堆的左式為例。首先要求雙腳八步站立，兩腳重量可分為前三後七，前二後八，前九即可。擁抱妳的手臂，從妳的手腕向外看。手臂與頭部的距離可以略平，身體略靠後。妳頭上的頭發就像壹根細線，可以讓妳覺得頭上有東西往下壓，我就有往上的意思，這樣妳的頭和脖子就能立起來，臀部就有坐下的意思。妳的前腿和膝蓋有向前指的意思而妳的腳趾有向後撓的意思，妳的腳後跟微微擡起。收臀後，妳就賺到了左膝前後的賺力。