健康生活:小雪節氣養生知識
1，小雪節氣，均衡飲食宜溫補。
小雪是節氣，可以適當多吃些溫熱的食物。在日常的菜肴中，可以多加蔥、姜、蒜作為調料，每天喝壹杯熱牛奶，再多吃些芝麻、花生等食物，有助於補腎。水果可以多吃橘子和橙子。
2、小雪多喝水，防止上火。
多喝水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道的停留時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性毒素。每天早上空腹喝壹杯溫水最好。此外，早晨喝水還可以降低血液粘稠度，預防心腦血管疾病。
小雪節氣多喝水，還能防上火，緩解口幹咽燥、便秘、皮膚幹燥等不適。蜂蜜水潤燥解毒，白蘿蔔清熱利尿，梨水潤肺止咳。
3、小雪節氣鍛煉預防流感
運動可以防止妳被流感病毒感染。同時，飲食上要葷素搭配。多吃水果蔬菜，如大白菜、蘿蔔、香蕉、梨、蘋果等。喝梨水、煮蘿蔔水可以預防天氣幹燥引起的口幹咽燥，有潤肺止咳的作用。
4、小雪節氣室內工作要通風。
經常在室內工作的人不要忘記適當開窗通風，以保持室內空氣流通和濕度，遠離幹燥和流感。對於有晨練習慣的老人來說，最好把鍛煉安排在日出後或者下午這段時間。由於現階段室內外溫差較大，外出時要註意提前做好熱身運動。
5、小雪節氣早睡晚起，睡前泡腳。
小雪節氣要增強體質，提高免疫力和抗寒能力。首先要保證充足的睡眠。冬天要早睡晚起，最好不要晚於22點休息。1以上不休息，人的免疫力容易下降，小雪節氣後氣溫下降明顯，休息太晚更容易生病。
每天晚上用熱水泡腳。用熱水泡腳可以刺激足底穴位，或者抽空做暖腳運動，增加腰腿力量，促進下肢血液循環，防止凍傷，提高身體的抗寒能力。
小雪節氣怎麽吃喝
1，多吃水果蔬菜補充維生素
冬天維生素代謝的程度比其他季節快，所以冬天多吃水果蔬菜補充維生素對妳來說很重要。像富含維生素A的菠菜、胡蘿蔔，可以增強我們的耐寒能力；富含維生素C的西紅柿和橙子具有良好的抗氧化和血管保護作用。
2、多吃熱粥
小雪過後，可以吃以下食物:保護心腦血管的食物，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等。；降低血脂的食物，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等。；溫補食物和補腎食物，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
3.多吃葉酸預防抑郁癥。
小雪節氣是立冬的標誌，也進入了抑郁癥多發的季節。經常吃菠菜、獼猴桃、牡蠣、橙子、大豆和深綠色蔬菜，因為這些食物含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁癥。
4.多吃酸性食物，防止靜電。
飲食上，要多吃蔬菜、水果、酸奶等酸性食物，多喝水，補充鈣和維生素C，維持人體正常的電解質平衡，可以減少靜電。此外，多吃白蘿蔔、白菜、大白菜等“白色食物”，可以維持人體的電解質平衡，減少靜電的產生。
5、適合吃降血脂食物。
如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等。這個季節，要吃溫補、滋腎的食物。溫補食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等。補腎的食物有腰果、芡實、山藥粥、燉栗子、白果燉雞、大骨湯、核桃等。另外，要多吃燉品和黑木耳、黑芝麻、黑豆等黑色食物。
小雪節氣要註意什麽？
冬天很冷，人們喜歡吃溫暖的食物來抵禦寒冷。比如中國北方冬天愛吃羊肉，南方冬天愛吃甲魚，都屬於溫性食物。但是，並不是所有的熱食都適合在小雪季節食用。吃太多燥熱的東西容易上火，甚至引發熱病。
因此，可以多吃羊肉、甲魚、海參等。起小雪，但不要吃太多燥熱的食物，如過度油炸和烘烤的食物，過多的辣椒，胡椒和胡椒的食物，以及烈性酒。冬天吃太多鹽也對身體不好。當鹹味進入腎臟時，會導致腎水變冷，擾亂心陽。所以冬天還是少吃鹽為好，避免“雪上加霜”，損傷人體的陽氣，尤其是高血壓患者。
對於有晨練習慣的老人來說，最好把鍛煉安排在日出後或者下午這段時間。由於現階段室內外溫差較大，外出時要註意提前做好熱身運動。戶外活動要根據自己的身體狀況適當運動，避免做壹些劇烈運動傷害身體；有呼吸道疾病的人，因為這些疾病容易怕冷，所以如果運動的話，要選擇在陽光充足的時候運動，以免受寒而導致疾病的發作。尤其是老年人更應該註意這個問題。
在寒冷季節，還容易引起抑郁，會引起肝功能異常，誘發血壓波動等不良反應。因此，專家也提醒市民，尤其是老年朋友，在此期間，最好讓家人陪伴。壹旦感到身體不適，可以及時送醫院治療。