淺談中醫養生方法
中醫提倡的養生方法有哪些？
中醫養生1。作息規律。
生活簡單，作息規律，是五大國寶級中醫多年來堅定不移的健康準則。
早上五點半或者六點起床鍛煉身體，然後看醫生，看書，寫作。妳壹定會在晚上11點之前上床睡覺。
每天寫書、玩電腦，這位88歲的中醫輕松平衡“8小時工作、8小時睡眠、8小時適當運動”的三八原則，保持活力。
作息不固定，生理時鐘被打亂，對健康影響很大。日本最近的動物研究發現，生理時鐘的紊亂會影響激素的分泌，引發多種疾病，甚至會使血壓飆升，嚴重危害心血管功能。
尤其充足的睡眠最重要。國寶級中醫不熬夜，每天睡7-8個小時，因為睡眠是補氣養生的基礎。
《黃帝內經》提到:“人平臥時，血會回肝。”從中醫的角度來說，血液從11下午到淩晨3點流經中醫的肝膽系統，在身體得到徹底休息的時候，可以修復肝功能，恢復體力和思維能力。
中醫董艷玲提醒，睡前不要做劇烈運動或腦力勞動。睡不著也不用勉強。妳不妨先拉把椅子坐下，慢慢沈下氣來，靜坐10分鐘，放空腦袋，稍有困意再回去睡覺。
或者可以準備壹盆溫水泡腳，很容易稱。醫生說:“暖腳讓妳睡得更香。”通過泡腳或者按壓腳掌中間的湧泉穴，雙腳會很溫暖，很快就能入睡。
中醫養生2。多喝茶。
清晨壹杯濃濃的龍井綠茶，是百歲老中醫江桐提神醒腦的好方法。“就是那種苦到臉都變色的茶，”負責照顧父親飲食的姜的女兒笑著說。但近幾年，由於飲食清淡，油少，江桐怕傷胃，改喝清淡的龍井茶。
“來，喝杯茶。”易戈薇博士喜歡喝茶。面試那天，他正好遇到壹股寒流。他端著壹個巴掌大小的不銹鋼壺走來走去，壹遍又壹遍地埋頭泡茶、倒茶。不管是來訪者還是病人，每個人手裏都捧著壹杯熱茶，特別溫暖。
茶葉含有多種抗氧化劑，對健康的影響早已為人所知。前市中醫院營養師徐運青說，從中醫的角度來看，茶具有利尿、解毒、生津止渴、清熱安神的作用，非常適合長期用腦用眼的人。
但是要特別註意:
◎沖泡水溫80℃:水溫過高會破壞綠茶中的有效成分。
◎不要長時間浸泡:茶葉泡好後取出茶葉，茶葉在水中浸泡時間不要超過8小時，以免產生大量鞣酸，損傷胃壁。
◎飯後不要喝濃茶:食物中的茶鞣酸和蛋白質結合，會減緩腸胃蠕動，反而對消化更不利。茶中含有少量咖啡因，神經衰弱、產婦、失眠或胃潰瘍者不建議飲用。
中醫養生3。寫作
寫書法、寫日記或者做詩畫畫，可以表達感情，保持內心的平靜。
美國研究發現，寫日記可以緩解內心痛苦，增強體內免疫系統，改善身體狀況，甚至可以預防或緩解抑郁癥。馬光亞，壹個性格柔弱安靜的中醫，有“平靜老人”的稱號。他認為養生第壹是放松心情，不要急，慢慢來。練習書法是鍛煉頭腦的好方法。
馬光亞年輕的時候，不小心在壹塊木板上寫了毛筆字。被哥哥表揚後，他被自己的興趣所激發。從此，他愛上了書法藝術，不僅用毛筆臨摹醫書、藥方，還用詩意的方式記錄下平日裏的所見所聞。後來他也愛用毛筆畫畫。無論是他的家鄉，竹子，花鳥還是鴿子，他都有壹個簡單的興趣。
深愛妻子的中醫吳習慣用毛筆寫日記，30年來從未間斷，至今已有近200本。
年輕時，第壹位中醫老師薛維楨請吳學習書法。他壹方面冷靜下來，壹方面訓練自己把脈時手腕的穩定性。
有趣的是，寫日記的好習慣還幫他避免了壹場土地訴訟糾紛。吳曾經遇到壹個人借了他的地不去打官司。好在他有寫日記的習慣，借地的過程都詳細記錄在日記裏。當他把日記給法官看時，法官壹度起了疑心。直到他拿出100多本日記，法官才相信不是編造的，最終官司平安解決。
中醫養生4。小睡壹會兒。
午睡放松身心，恢復體力，不僅能提高工作效率，還能降低血壓和心血管疾病死亡率。吳中醫，八眉粗的身材，看起來有些嚴肅，70多歲了還能每天從10早到晚8點看病。他的好體力讓很多年輕醫生自嘆不如。原來他吃了簡單的午飯。吃完壹碗麥片，他必須在中場叫壹張牌，在下半場打個盹補充體力。
但午睡時間不宜過長，建議不要超過半小時，以免影響晚上的睡眠情況。
中醫養生5。沈思
信仰是支撐中醫國寶的禪定力量。壹項對美國100名百歲老人的調查發現，信仰是除飲食和鍛煉之外的長壽原因。
走進馬光亞博士的家，大廳中央壹幅和別人壹樣高的白衣男子的畫，是他安心的依靠。馬光亞生前信仰聽到救世聲音的觀音菩薩，每天虔誠祈禱。“上帝幫助了我，”他曾經告訴他的女兒。
吳對是虔誠的。他每周日定期去教堂。行醫時困惑不安時，他總是雙手交叉祈禱。說也奇怪，有時候祈禱過後，心情突然變得明朗，自然會找到適合病人的藥方。
中醫養生6。多吃蔬菜，少吃肉。
國寶中醫飲食清淡，多菜少肉是大原則。
在壹家的餐桌上，兩種蔬菜最常搭配壹小塊豬肉、雞肉或清蒸魚。“就吃壹碗白飯。”飲食得當，白飯配菜，是醫生的姿勢平衡容易權衡的原因。他引用了歷代保健醫生提倡素食，多吃蔬菜，現代醫學也證明蔬菜富含維生素和纖維，多吃對身體有好處。
由於家族遺傳的高血壓，吳醫生特別註意在飲食中攝入大量的水果和蔬菜。每天下午四五點鐘，他都要補充壹杯新鮮混合的果蔬汁。只有他出去飯館吃飯，才會“破例”吃點肉。“但是他經常壹個月都不吃壹次，”他說。不過，吳也提醒，果蔬汁在中醫裏屬於涼性，所以最好在白天喝，不要在睡前喝，以免影響腸胃功能，更不要在睡前喝。
會做飯的董艷玲，年輕時飽受戰亂饑荒，腸胃功能差，所以選擇性平或性溫的葉菜豆類，如白菜、四季豆等。他自己腌制了香椿醬。香椿有清熱解毒、健胃理氣的功效，對腸胃不好的人有幫助。
中醫養生7。溫和運動+按摩
彈壹套八段錦，可以讓全身細胞活躍起來；按摩可以疏通經絡，加強氣血運行。
“看我這年紀，還有肌肉。”76歲的中醫醫生董延齡驕傲地挽起袖子，露出結實的二頭肌，這是他連續鍛煉50年的結果。他結合各種養生運動，自創“延年益壽操”，每天拍打、旋轉全身關節；此外，他還按摩小腿經絡，促進下肢的循環。他堅信“變老從腳開始。”除了放松全身的肌肉和關節，還可以加上按摩筋絡，促進血液循環，強化臟腑功能。
馬光亞教授逝世，享年92歲，生前無慢性病。他的視力很好，能看見日歷上的小字。而且牙齒好，面色紅潤，壹點都不老。他說保持年輕的秘訣是每天做穴位按摩。早上起床後，先搓手掌按摩全臉，按摩眼睛和耳朵的穴位；此外，他還會按足底中間的湧泉穴，有滋補腎經的青春功效。
中醫養生方法。勤奮好學，孜孜不倦。
多元化的興趣會讓中醫保持靈活的頭腦和開朗的心情，日常生活也會充實、新鮮、有趣。研究還發現，活到老學到老，可以讓人變得更聰明。博覽群書，不出書，是每個國寶級中醫的習慣。百歲老中醫蔣桐，有西醫資質。他精通英語和日語。他每天不僅看國內的報刊雜誌，還看國外的期刊信息，隨時更新醫學信息。
平時，他愛窩在西門町老咖啡店的角落裏，喝著咖啡，寫著書，享受壹個悠閑的午後，不受打擾。“啊，那個蛋糕是我自己做的，特別好吃。”說到喜歡的甜食，江童也會笑得像個孩子壹樣開心滿足。對壹切都很好奇，姜童的另壹個興趣是跳舞，壹直跳到80多歲。他100多歲了依然步履輕盈，動作敏捷，舉止優雅，這不是沒有原因的。他從大學開始跳舞，每周跳三四次。後來，他還帶著妻子壹起跳舞。這對夫婦享受著壹起跳舞的快樂。
馬光亞教授，穿著長袍，儒雅溫婉，喜歡私底下唱壹首歌。他經常在家唱卡拉ok，學唱國語和臺語歌都很認真，唱的也很好。女兒馬玉臺回憶，父親的拿手歌曲是《摘檳榔》，他們在告別儀式上還特別演奏了壹首父親的歌，讓大家懷念不已。
國寶中醫以不斷的活動，孜孜不倦的鉆研，壹顆童心，為養生做出了最好的詮釋。
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