搖呼啦圈的正確姿勢
1，準備行動:
雙腳與肩同寬站立，手臂在背後3點鐘方向和9點鐘方向。將呼啦圈放在腰間，握住它，使其與身體保持30厘米的距離。吸氣，挺胸，盡量夾住肩胛骨。
2.行動流程:
腰腹發力，順時針扭轉，轉呼啦圈；回到初始位置，然後逆時針轉動呼啦圈。如果先逆時針轉，順序就反過來了。
3.結束操作:
慢下來，慢慢深呼吸，然後回到初始狀態。
擴展數據
呼啦圈減肥誤區
誤區壹:呼啦圈越重效果越好。
教練說搖呼啦圈的時候會打到盆腔周圍的骨頭，還有腹部和背部的內臟(比如腎臟)。呼啦圈越重，沖擊力越大。呼啦圈太重就有傷內臟的危機。
不要擅自在呼啦圈上加金屬沙等重物。呼啦圈不要太重太大。可以選擇彈性好的藤條呼啦圈，重量大概是食指和中指能承受的程度。
重點不是呼啦圈的重量，而是運動的時間壹定要保證。否則，短時間的劇烈運動屬於無氧運動，只會帶來肌肉疼痛，不會消耗多余的熱量，還可能危害內臟。
誤區二:呼啦圈鍛煉時間越長，效果越好。
呼啦圈健身要科學，否則會適得其反。很多人急於求成，壹下子做兩三個小時的呼啦圈運動是不正確的。
教練建議每周鍛煉3-4次呼啦圈，每次20-40分鐘左右，通過科學的有氧運動來減肥健身。
誤區三:呼啦圈搖得越快越好。
做呼啦圈時要用腰腹均勻發力，幅度適中，盡量保持平穩均勻的旋轉，而不是拼命扭動腰部做劇烈運動。
旋轉過快不如勻速擺動腹部有效，而且會增加腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。
百度百科-呼啦圈