秋天可以做什麽運動來強身健體？
高登1
作為壹種體育鍛煉，登山的保健作用是:能增加肺通氣量和肺活量，增強血液循環，增加腦血流量。秋季登高，由於獨特的氣候，氣象要素的變化對人體生理機能有壹些特殊的好處。
對於年老體弱者，不要壹味強調這種保健作用。要避開氣溫低的早晚，慢慢爬。上山下山時，可以通過增減衣服來適應氣溫。高血壓、冠心病等患者。，應該盡其所能防止事故發生。
2.遊泳
初秋適當的冷水遊泳，不僅能達到滿意的健身效果，還能為以後的冬泳打下良好的基礎。初秋的冷水遊泳可以明顯刺激神經系統，加快心跳，促進血液流動，進而加快身體的新陳代謝。秋季遊泳可以在壹定程度上有效提高人體免疫力，可以抵禦季節交替時感冒的發生。
秋天遊泳多長時間合適？最好控制在45-60分鐘以內，不要超過兩個小時。入水前，可適當塗抹松節油或凡士林保護關節。遊泳減肥的最佳速度應該是每分鐘35米以上。運動員壹般采取分段遊泳的方法，休息時間短。遊3分鐘休息1分鐘，再遊3分鐘休息1分鐘。如果兩組這樣的練習後仍不覺得累，可以遊5分鐘休息2分鐘，保持循環練習，適當增加連續遊泳的時間和休息時間。
3.慢跑
秋天慢跑有益健康。慢跑可以增強呼吸功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣能力；能改善大腦的供血和腦細胞的供氧，緩解腦動脈硬化；可以增加能量消耗，減少不活動導致的肌肉萎縮和肥胖，將體內多余的毒素等物質隨汗液和尿液排出體外，從而有助於減肥健美。
正確的跑步姿勢讓鍛煉事半功倍。跑步姿勢有三個關鍵點:重心落在支撐側的腳掌上，腳跟稍微離開地面，膝關節保持彎曲。另外，慢跑時要放松肌肉，深呼吸，緩慢而有節奏地呼吸，輕快地行走，自然地擺動手臂。每天跑步20 ~ 30分鐘為宜。
4.散步
散步可以說是任何人在任何地方都可以做的運動，最好是在公園等空氣清新、植物茂盛的地方，這樣可以吸收更多空氣中的負氧離子，對人的心肺功能和神經系統有很好的營養和調節舒緩作用。走路，尤其是快走，屬於有氧運動，可以增強肺活量。散步可以增強心血管功能，促進血液循環，預防心臟病，降低血壓。
走路的時候要量力而行，循序漸進。狀態好的話，以前壹天走五次，今天可以多走兩次；原本全程需要15分鐘。今天可以稍微加快壹點，12分鐘完成。或者反之亦然，達拉斯到禮堂的標準運動量只是有點出汗。如果妳大汗淋漓，上氣不接下氣，那就是運動過度，必須調整。
5.自行車
騎車不僅能減肥，還能讓身材更加勻稱迷人。經驗表明，騎自行車可以產生這種激素，它會使人感到非常自由和無憂無慮。根據近年來的研究結果，騎自行車和跑步、遊泳壹樣，都是最能提高人的心肺功能的耐力運動。不僅僅是減肥運動，更是壹種精神放逐。
騎自行車時，上身微微前傾，頭部不要過於前傾，腰部微微彎曲，肩部放松，雙臂伸直，駝背不要駝背，蹬車時雙腿伸直。新手可以選擇相對平坦的路面；熟練了，可以選擇有壹定坡度的道路，增強熱量的消耗，更好的達到減肥的目的。
6.羽毛球
秋天是壹個非常適合羽毛球運動的季節，天氣和溫度都很適宜，既不太冷也不太熱。與戶外運動相比，這種室內運動讓人感覺舒適，運動效果好。據相關數據顯示，壹場常規的羽毛球比賽比壹場足球比賽還要激烈。運動前的活動準備非常重要，可以避免受傷。
青少年可以把鍛煉作為促進生長發育和改善身體機能的有效手段。運動量要適中，活動時間40~50分鐘。年老體弱者可以把運動作為保健康復的方法，運動量要小，活動時間以20~30分鐘為宜，以達到出汗、彎腰、伸關節的目的。