雙重冥想有什麽好處？
2.可以提高腿、跨、膝、踝的靈活性，減少運動損傷的概率。還能塑造美好的身材。堅持練第二局的人，可以輕松保持腰、臀、大腿、小腿的線條美感。
3.盤腿而坐可以緩解壓力，舒緩壹個人的內在氣質，在舉手投足間展現出優雅、寧靜、溫柔的美。這種氣質是身體、情感、精神三種能量對生命綜合作用的產物。內在精神越柔軟，身體越凈化，情緒越穩定，表面氣質越好。
妳是怎麽交叉雙腿的？
1，先練壓膝。
對坐姿影響最大的是髖關節的靈活性。髖關節緊張的練習方法是壓膝。具體操作是先發制人地坐在墊子上，兩腿面向身體，兩腳相對，先試著收會陰再收。然後用兩個手掌輕輕按壓膝關節，壹次，有節奏的施壓，直到兩個膝關節部位貼在墊子上，有輕有重。然後身體前傾，雙手抓住腳趾，用手肘壓住膝蓋，直到額頭接近腳趾。最好是全身向前壓。
2.彎腰伸展
在墊子上坐直，左腳跟接觸會陰，右腳跟靠近左小腿外側，雙手放在身體兩側，掌心向後，身體前傾敬禮。用妳的前額向前按壓墊子。這樣做的時候，保持雙手放在身體兩側，掌心向上。然後兩足動物交替練習。
3.單板
坐在地板上，雙腿向前伸直，雙手遠離身體兩側接觸地板。彎曲左小腿，用左腳的腳掌收緊右大腿內側，使其緊貼腹股溝。彎曲右小腿，右腳放在左大腿下，保持頭、頸、軀幹挺直。
4.雙盤？
坐在地板上，雙腿向前伸直，雙手放在身體兩側。彎曲右腿，將右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿根部，使右腳跟靠近肚臍。彎曲左腿，放在右大腿上，腳跟靠近肚臍，腳掌朝上。雙腳在不同的大腿上，腳掌朝上，膝蓋在同壹水平線上，身體挺直。
蹺二郎腿撐不了多久怎麽辦？
很多人在蹺二郎腿的時候都有類似的感覺。剛盤腿坐了幾分鐘，感覺腳都腫了，麻痹的。如果再久壹點，三痛難忍，需要解兩個。怎麽解決？
剛開始蹺二郎腿的人，在尾骨下墊壹個大約10 cm高的墊子，把骨盆放高壹點，可以稍微減輕臀部和大腿肌肉的壓力。因為，骨盆擡高後，可以減少髖關節對大腿肌肉的壓力，使大腿與可能的地面平行。
坐在床上或椅子上，把右腿的腳踝放在左腿的膝蓋上，用手托住右腿，壓下膝蓋，健康人的右腿可以完全放平，大腿根部沒有或只有輕微的疼痛，然後左右腿互換。可以看到，左右腳根本接觸不到其他腿的膝蓋，或者上下按壓時有劇烈疼痛，就會出現髖關節或腰部。