如何做健康的足部按摩？
壹種腿腳保健方法
1足療養生法是壹種與人們日常生活密切相關的大眾養生法。現代醫學證明，人的衰老是從腳開始的。人的腳底有許多血管和數不清的神經末梢，與大腦緊密相連。腳的健康不僅關系到人的健康，還和壽命有很大的關系。春天洗腳，太陽升起起飛；夏天洗腳可以祛暑濕；秋天洗腳，潤肺潤腸；冬天洗腳讓腹部溫暖。人體的五臟六腑在足部都有相應的反射區，足部有大量的神經末梢。多做足底按摩，可以激活五臟六腑的功能；消除畏寒和水腫；緩解肩痛和視疲勞；保持精力充沛。
足是足陰三經的起點，足三陽經的終點，踝關節以下有60多個穴位。如果能經常刺激腳部的太沖、白胤、太溪、湧泉等穴位，可以滋養元氣，強腰強筋，延緩衰老，延年益壽。按摩腳底有很多種方法。可以把兩只腳放在床上，左手揉右腳，右手揉左腳。也可以用中指或食指從腳心按摩到腳趾，每次100？200次，以按摩部位發熱為度，雙腳輪流；也可以反復搓足底l5分鐘。如果時間充足，再加以下按摩:左手按右腳中央，來回移動腳踝5次，換左腳；向外按壓，來回移動5次，同左腳；向內揉捏，來回移動5次，同左腳；右膝彎曲，左手固定右掌，右手握住腳跟，來回移動5次，與左腳相同；彎曲右膝，右手大拇指輕輕壓在膝蓋內側，左手托住腳踝，來回移動五次，左腳也壹樣。
2足浴:用熱水泡腳，特別是用生姜或胡椒洗腳，能迅速擴張人體呼吸道粘膜的毛細血管網，加快血液循環，使呼吸道粘膜血液中的白細胞及時消滅侵入人體的細菌和病毒，保護人體不受感染。
3搓腳:洗完腳後，用手熱搓，輕揉相關部位或穴位。可以按摩全足或局部，按摩湧泉(足心)或太沖(壹兩個腳趾的關節後面)或太溪(內踝高點與跟腱之間的凹陷處)。可用於預防和治療頭暈、失眠、食欲不振、面色晦暗、疲勞、高血壓和便秘。
4擡腳高:每天擡腳2？3倍，甚至高於心臟。此時，腳和腿的血液循環旺盛，下肢的血液加速回流到肺部和心臟，得到充分循環。頭部可以得到充足而新鮮的血液和氧氣，對腳部的穴位和反射區也是壹種良性的刺激。行軍後部隊都知道用這個方法快速消除疲勞，平時擡腳也不錯。
5揉小腿:雙手掌心緊緊握住壹條小腿，邊揉邊旋轉，每邊揉20次左右，再用同樣方法揉另壹條腿。這種方法可以加強腿部力量。
6拉腳:取坐姿，雙腿伸直，低頭，身體前傾，雙手拉腳尖和腳踝20°。30次，可以鍛煉腳，防止腿腳無力。
7扭膝:雙腳平行並攏，雙膝微蹲，雙手放在膝蓋上，雙膝轉圈，先左轉，再右轉，各20次左右。可用於治療下肢疲勞和膝關節疼痛。
8擺腿:手握或扶墻時，先將小腿向前擺動，使腳尖向上擡起，再向後擺動，使腳尖向後受力，足面伸直，雙腿盡量伸直。甩腿時上身直立，雙腿交換數十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮無力、腿部麻木、小腿抽筋。揉腳可以解決身體的小問題。