經常晚吃什麽營養？
3.熬夜時，大腦需氧量會增加，要經常深呼吸。
4.事情忙的時候，壹定要收心。即使不睡覺，也要坐在椅子上，接受自己的內心。
熬夜後的補救措施
1.睡前或起床後(可以用保濕面膜)敷臉五到十分鐘，補充缺水肌膚。
2.起床後洗臉時，用冷熱交替刺激面部血液循環。
3.塗抹護膚品時，先按摩臉部五分鐘；
早上起床後喝壹杯枸杞茶，有補氣強身的作用。
5.做壹個簡單的柔軟運動，鍛煉筋骨，讓精神煥發。
6.早餐壹定要吃飽，但是不能吃冷食。
枸杞茶的做法:
1.材料:枸杞壹把，紅棗3 ~ 4枚。
2.做法:直接將壹把枸杞、大棗放入大水杯中，用開水沖泡，或者用開水沖服。
3.提醒:
A.如果妳嘴巴很幹，或者妳很生氣，可以加1 ~ 2朵菊花壹起服用。
B.服用時，請不要在倒入熱水後立即服用，讓其品嘗後再飲用。效果更好。
C.紅棗可以先切。
熬夜的人吃什麽？
熬夜的人，首先想到的是喝咖啡或茶提神。咖啡因確實讓人精神煥發。然而，美國聖盧克醫院睡眠醫學研究中心的實驗發現，咖啡因並不能有效提高工作效率。即使有用，也只能維持很短的時間。
另外，咖啡因雖然提神，但會相對消耗體內與神經和肌肉協調有關的維生素B群。缺乏維生素B群的人更容易疲勞，更容易形成惡性循環，形成喝茶喝咖啡的習慣。需求在增加，效果卻越來越差。所以，當妳不得不熬夜的時候，多補充些維生素B群更有效。
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量。其實甜食也是熬夜的大忌。晚飯後或熬夜後，不要吃太多甜食。高糖雖然熱量高，壹開始會讓人興奮，但是會消耗維生素B群，導致適得其反，出現肥胖問題。
總的來說，熬夜的預防保健還是要靠日常飲食。熬夜的人多是做文字工作或者經常操作電腦的人。在昏暗的光線下辛苦壹夜，很容易使眼部肌肉疲勞，視力下降。維生素A和維生素B對預防視力障礙有壹定的作用。維生素A可以調節視網膜感光物質視紫紅質的合成，提高熬夜工作者對昏暗光線的適應能力，預防視覺疲勞。所以要多吃富含維生素A的食物，如胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等，以及富含維生素B的動物性食物，如瘦肉、魚、豬肝等。另外，要適當補充熱量，吃壹些水果、蔬菜和肉類、蛋類等蛋白質食物，補充體力消耗，但不要吃得太多。花生、杏仁、腰果、核桃等幹果含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣鐵、植物油等礦物質，但膽固醇含量很低，對恢復體質有特殊作用。熬夜的時候吃熱的東西就好，哪怕是壹碗熱騰騰的方便面。當然，熱牛奶也很好，但是不要吃難消化的食物，以免腸胃負擔過重造成腦缺氧。
晚飯不能吃太多和上訴書說吃不消化的食物產生了同樣的情況是壹個道理。多喝開水，熬夜會缺水的。睡前2小時不要喝，或者少喝，因為水喝多了會讓眼袋腫起來。