楊式太極拳啟動動作要領
導語:楊泰姬傳因其挺拔樸實的身法和簡單的訓練方法，深受廣大群眾的喜愛。以下是楊式太極拳啟動動作的要領。讓我們壹起來學習:
首先，作為楊氏太極拳的第壹勢，它是太極無窮的關鍵，可以放松人的身心，幫助疏通經絡，促進內力的充盈和運行，調和氣血，平衡陰陽，從而促進人體健康。這個趨勢不僅僅是靜功，還有內功，或者說氣功和養生。再者，從拳法練習的放松和穩定來說，整個拳法更有拳法和氣勢。尤其重要的是，太極傳推手的時候，要讓人沈浸在無知之中，讓人感覺不易察覺。這就是他們熟練的獲得動力然後向後移動，手又輕又軟的原因。總之，要想掌握功夫，首先要掌握局勢。
預備式:兩腳腳跟並攏外八字站立，兩臂自然下垂，中指貼褲縫，頭向後拉，眼睛直視前方。擡起右腳腳跟，用右腳尖，向右打開半步，然後腳跟著地，扣左腳腳趾，雙腳平行，與肩同寬。然後在思路的引導下，自上而下慢慢放松頭頂、面部、頸部、肩部、胸部、背部、腹部、胯部、大腿、膝蓋、小腿、腳踝、腳背、腳趾，放松至腳底湧泉穴。當妳散漫的時候，妳的思想像水壹樣。水往哪裏流，妳就往哪裏散。妳的身體是穩定的，妳的頭是空的，妳的尾巴是直立的。只有全身放松，心靈放松，才能達到形態上的放松。)等壹會兒，讓自己冷靜下來再開始。開始的時候要松，要軟，但還是要保持安靜。開始，通過以下四個連貫的動作完成:
65438+向上的同時吸氣，同時雙腳和腳趾微微抓地，提肛收腹(雙臂擡起吸氣，雙腳抓地，提肛收腹是同時動作)。
2.當兩臂擡高至肩高時，放松肩部，兩臂略向內收，即至指尖的距離與頭部同寬(放松肩部，肘部自然地左右微開，使兩臂呈圓形收回；圓周回縮的同時，再用兩個腳趾抓地，提肛收腹)。
3.然後，忘記手和肩膀，慢慢垂下手臂(掌心向下，像降落傘壹樣慢慢落下)。放松胸部、背部、腹部、胯部、大腿和膝蓋。
4.當雙手降至腰部高度時(此時意念松至膝蓋)，雙肘下垂，兩前臂及前刃自然張開，兩手掌指尖向前，手掌仍向下。直到手臂垂到身體兩側，松開手腕，指尖朝下，中指自然貼住褲縫。這時候感覺手臂像鐘擺壹樣，自然垂下，手指發麻。在這個過程中，放松膝蓋、小腿、腳踝、腳背、腳趾、腳底湧泉穴。
至此，壹個完整的開始就完成了。練習者可以按照以上動作要領，用心體會，反復練習，日積月累，壹定會收到奇效。每天練習這個套路半個小時，相當於去了壹趟太極拳，舒服又充滿活力。只有正規修行者才能明白其中的奧妙。