骨折後吃什麽恢復快？吃這九種有營養的食物，但是有三種要避免。

現在人們的保健意識越來越強，越來越多的人走出“宅”的狀態，到戶外運動。但是在運動的過程中，難免會有磕碰，嚴重的時候可能會骨折。俗話說“百日傷筋動骨”，骨折何時能愈合是患者心中的大事。影響骨愈合的因素很多。年齡、健康狀況、骨折嚴重程度和骨折部位的血液供應都可能影響愈合速度。壹旦發生骨折，除了充分休息，營養也必須跟上。我知道骨折後，很多人會選擇喝骨頭湯來促進骨折的愈合。這真的有用嗎？其實喝骨頭湯的初衷是為了補鈣，骨頭湯裏的鈣很少，吸收率也很低。所以骨頭湯並不是幫助骨骼愈合的好方法。那麽，骨折後應該補什麽呢？1.鈣——牛奶和酸奶在骨骼愈合的第二階段，也就是修復階段，身體需要補鈣。骨頭湯不能補鈣。可以補充哪些食物？其實，我們身邊確實藏著“補鈣明星”，那就是牛奶和酸奶，它們不僅含鈣豐富，而且利用率很高。白菜、菠菜等綠色蔬菜，粗糧也可適當食用。2.維生素d-鯖魚和金槍魚維生素d是健康骨骼的重要組成部分，因為它有助於身體吸收鈣。每天多曬太陽是維生素D最重要的來源。此外，壹些食物如鯖魚、鮭魚和金槍魚也是維生素D的良好來源..3.優質蛋白質——瘦肉的骨愈合離不開優質蛋白質，骨愈合過程中蛋白質的缺乏會影響骨組織的形成。而且蛋白質還起到另壹個作用，就是幫助骨骼吸收鈣，釋放幫助骨骼再生的生長因子。富含優質蛋白質的食物有瘦肉、魚、大豆、牛奶、堅果等。4.維生素k——經常用綠葉蔬菜補充維生素k的人，髖骨骨折的風險較低。白菜、甘藍等綠葉蔬菜是維生素K的重要來源，也含有大量的抗氧化劑。5.維生素C——柑橘類水果VC是個好東西，體內膠原蛋白的形成離不開它，所以補充維生素C可以加速骨骼的愈合。不僅如此，它還扮演著另壹個角色。骨折後免疫能力下降，會誘發炎癥。身體發炎後會產生自由基，損傷細胞，進壹步加重炎癥。維生素C是很好的抗氧化劑，可以對抗自由基，減少炎癥反應。檸檬和橙子等柑橘類水果、獼猴桃、漿果和綠色蔬菜富含維生素c。鋅——牡蠣和螃蟹鋅是壹種微量礦物質，也是骨骼健康所必需的。缺鋅會導致骨骼生長延遲。因為鋅可以* * *成骨細胞，所以對骨折的恢復非常重要。牡蠣是含鋅量最高的食物，其次是螃蟹、龍蝦、雞肉和酸奶。7.鎂——藜麥中大約50%到60%的鎂儲存在骨頭裏。補充足夠的鎂有助於骨骼的形成。目前網絡名人中的保健食品藜麥，鎂含量非常高。也可以多吃菠菜、杏仁、腰果、南瓜子補充鎂。8.鐵——紅肉菠菜缺鐵性貧血患者，壹旦骨折，需要很長時間才能痊愈，主要是因為鐵對膠原蛋白的形成至關重要。它可以提高血液中的血紅蛋白水平，幫助骨骼愈合。因此，骨折後患者可以多吃紅肉和菠菜。9.杏和李子等水果和蔬菜中的鉀-碳酸氫鉀和檸檬酸鉀對骨骼健康至關重要。對於骨折患者來說，骨吸收是愈合過程中最怕的事情，因為骨吸收會造成骨內礦物質沈澱，而鉀可以防止骨吸收。杏、李子、金槍魚、大豆和鱷梨含鉀量高。我們可以看到，骨折後不僅要補鈣，還要增加蛋白質和壹些微量元素、礦物質的攝入，這是骨折患者需要的營養。那麽，在患者骨折恢復期間，有哪些事情是不建議患者做的呢？需要註意的是，以下三種。酒精:飲酒會導致嚴重的健康問題，包括骨質疏松癥，因為酒精可以通過影響身體激素來幹擾身體對鈣的吸收，導致鈣儲備減少。過多的鹽:雖然鹽是身體健康的必要食物，但過多的鹽會導致骨骼強度變弱。咖啡因:每天喝三杯以上的咖啡會幹擾鈣的吸收，導致骨骼強度減弱。聲明:以上內容來自互聯網，版權歸原作者所有。如有侵犯您的原創版權，請告知我們，我們將盡快刪除相關內容。