富含鈣的食物有哪些？怎麽吃更有利於身體健康？

在食物中，牛骨、豬骨、羊骨等動物骨頭富含鈣，容易被人體吸收利用。其他如牛奶、豆制品、蝦皮、蝦米、雞蛋、油菜、大白菜、花生、大棗等也含有較多的鈣。在各種谷物中，燕麥的鈣含量最高，是精米的7.5倍，但燕麥的吸收率沒有牛奶高。蕓豆每100 g帶皮蕓豆含鈣349 mg，是黃豆的近兩倍。要知道，其實很多水果也含鈣，無花果:含鈣量最高的水果；椰棗:熱帶和沙漠國家的特產；金桔:酸甜脆的金桔也是補鈣專家。除了生吃，做美味的果醬也是不錯的選擇。仙人果:仙人掌的果實不僅含有豐富的鈣，還是壹種不含草酸的稀有水果，非常有利於人體對鈣的吸收。杏和李:杏和李都是藥食同源的水果，適量食用有益健康。柑橘:柑橘是水果的壹大類，包括橘、橙、柚、橙等。桑葚:桑葚含有多種維生素和微量元素，是夏季的時令水果。每個人都應該多吃新鮮水果。水果富含維生素C，能有效清除人體內的自由基，減少色素沈著和皺紋生長，均衡營養，提高免疫力，潤腸通便，防治心血管疾病。可以說是老少皆宜。

燕麥和黑芝麻是絕佳的搭配，味道更鮮美，補鈣效果更好。為什麽中國人真的配得上？舌尖上的中國？五香蕓豆、梅子蕓豆作為小吃或開胃菜，既滿足了身體對鈣的需求，又滿足了自己的胃。麻醬，涮羊肉必不可少的，就是麻醬涮羊肉？靈魂？。鈣對人的健康非常重要。大家壹定要多吃含鈣量高的食物。