4小時黃金睡眠時間表
黃金睡眠時間是淩晨0點到4點。這個時候人需要深度睡眠，保證這四個小時的深度睡眠可以達到8個小時。相反，如果熬夜後補覺，8小時不足以補回失去的精華。脊髓造血需要在淩晨0點到4點的深度睡眠中進行。
四個小時的深度睡眠:
1，勞逸結合
很多人作息紊亂，白天睡眠過多，時間不對。所以，想要改變睡眠質量，就要規範作息時間，早睡早起。
2.良好的睡眠環境
保證入睡時安靜，空氣清新，溫度適宜。這些都是入睡最基本的條件。
3.自我準備
睡前可以適當運動，讓自己感覺疲勞，這樣更容易讓自己進入深度睡眠；同時，不要有刺激大腦或身體的行為，比如喝可樂、咖啡，這些都是不合適的。
4.睡前讓身體放松。
妳可以把臥室的燈光調到更柔和的光線，當然也可以關燈睡覺，這是根據個人喜好來選擇的。然後可以戴上耳機，聽輕音樂放松心情。
擴展數據:
睡眠的重要性:
睡眠是生命的需要。睡眠對每個人來說都是絕對必要和不可或缺的。雖然睡眠對每個人都很重要，但不同的人有不同的睡眠情況。壹般來說，女性比男性需要更多的睡眠時間。
睡眠是人類成長的養分。睡眠是壹種周期性的生理現象，是人類生命活動的壹個重要方面。睡眠和運動、飲食壹樣，是保證身體生長發育的營養物質。沒有充足的睡眠，身體的能量儲存、大腦休息、大腦功能保護、身體免疫力、抗病能力都會受到損害。