正確的姿勢，讓大腦充滿氧氣
文/鐘
人類依靠血液將營養輸送到全身各個器官，甚至輸送到組織的末端，甚至輸送到每壹個細胞。壹旦血液無法傳輸，任何組織和細胞都會壞死，尤其是大腦，只要供血稍有不足，馬上就難以承受。
如果大腦能量不足，首先要放棄的是記憶力、意誌力等認知功能。長此以往，癡呆癥會壹步步推進；相反，如果血液循環充足，包括除了大腦以外的所有器官，都不會衰退，可以健康長壽。
姿勢不好，頭部容易缺氧。
壹般來說，大腦灰質的血流量從30歲到80歲會減少60%。所謂灰質，是指中樞神經系統神經組織中神經元有細胞體的部分，相對於沒有細胞體，只有神經軸突的部分，稱為白質。如果不及早保養，不用等到80歲，就會逐漸變成血液循環不暢的大腦，患癡呆癥的概率會逐漸增大。
日本著名醫學博士松原秀樹(Hideki Matsubara)在他的著作《從40歲開始，預防癡呆癥為時過早》中指出，要想打造壹個富氧的大腦，必須註意大腦的血液循環，尤其是姿勢，這可能會影響胸腔吸入足夠的氧氣。如果是長期的，可能很容易變成癡呆。
現代人普遍姿勢不好，要麽彎腰駝背，要麽坐著，要麽站著。“如果背拱像龜殼壹樣圓，胸部會受到擠壓，可吸入的氧氣會減少。這樣壹來，就不會給大腦提供足夠的氧氣，就會變得容易得癡呆癥。”松原秀樹指出。
保持壹個好的姿勢會讓下半身集中大量的血液。當我們走路時，走壹步後，原本集中在下半身的血流就會回到心臟，通過心臟泵的運轉，將血液輸送到全身，包括大腦。
不良的姿勢還會迫使身體其他部位承受過多的負擔，使血液流動不暢，阻礙全身的血液循環。最終會容易使腦循環減少，陷入缺氧狀態。
腹式呼吸增加氧氣攝入
除了正確的姿勢，每天深呼吸也可以增加氧氣的攝入量。事實上，無論是西醫還是中醫，都強調通過呼吸來養生的思想。包括我們經常聽到的瑜伽，用鼻子呼吸，用嘴巴呼氣，或者中國氣功所謂的“呼吸法”，使呼吸變得緩慢、悠長、均勻、深沈，把氣息送到腹部。
至於深呼吸的方式，可以從吸氣開始。重點是通過反復深呼吸吸入大量空氣，讓身體獲得足夠的氧氣。不過，東原總醫院康復科主任富通-仇提醒，雖然反復深呼吸可以增加氧氣的交換，但這還不夠，因為反復深呼吸時，還可能引起呼吸過度和血管快速收縮，對健康不利。
沈復疇建議，臨床上應指導慢性阻塞性肺炎患者有規律地呼吸，這樣可以把氣體吐幹凈，增加體內氣體交換效率。方法是:圓唇呼氣時(撅嘴呼氣)，卷起舌頭，然後撅嘴慢慢呼氣。此外，還可以采用腹式呼吸，讓更多的氧氣進入下肺，增加肺功能。
普通人的正常呼吸是靠胸式呼吸，通常只限於上胸部的擴張，腹部以下幾乎不動。但使用腹式呼吸時，可以帶動橫膈膜下壓，使腹部器官跟隨呼吸的節奏，使肺部得到充分利用，達到完全的氣體交換。這樣，也能促進腦細胞的活化。
無論如何，好的呼吸是指有意識地“慢”和“深”呼吸。為了充分發揮呼吸器官的能量，要有意識地加深呼吸，避免快而淺的呼吸。
經常笑可以提高免疫力。
笑可以提高免疫力，它含有壹種釋放壓力的力量。多笑可以減少壓力帶來的情緒緊張，營造健康的身心狀態。
人的自主神經，本來就偏向交感神經，處於輕微的緊張狀態，這是最理想的平衡。當交感神經工作得更好時，就會神清氣爽，精力充沛。這時，內心的焦慮和恐懼也會消退。
相反，當充滿壓力時，焦慮和恐懼會在心中迅速上升，交感神經會變得過度興奮。交感神經過度興奮時，血管會收縮，可能引起全身缺氧。所以，如果能在平日裏讓自己的情緒保持在積極快樂的想法上，就能讓自己的交感神經保持在好的壹面，讓壓力和緊張的負面情緒壹掃而光。
有價值的微笑壹定是發自內心的。但是我怎麽能發自內心的微笑呢？就看感恩的心了。只要妳有壹顆感恩的心，感激地說壹聲謝謝，妳就能平和地排解悲傷和憤怒，自然妳也能微笑。
從30歲開始，腦細胞開始衰退，現代人的工作壓力、心情、睡眠，或者三高不穩導致的慢性病，都容易影響腦力；大腦的運作依賴於循環系統。因此，選擇對心血管系統最有利的生活方式是保護大腦免受損傷的根本。
能吸入大量氧氣的姿勢
說到建立良好的姿勢，無非就是“擡頭挺胸，下巴往後挺”，但這種姿勢不容易持久，越是不情願，越是做不到。其實只要妳簡單的自然站立，然後把重心分散到腳趾上，慢慢學會正確的姿勢，就可以調整到壹個好的姿勢。
只要妳做到這壹點，事情就相當簡單和容易做到:
首先，自然站立，重心稍微分布在腳尖上，但並不是讓整個腳跟浮動，腳跟要貼地。如果妳是壹個男人，妳可以想象妳正準備伸手去拿架子上很高的東西；女性可以回憶自己穿高跟鞋的姿勢。將重心分配到腳趾後，自然拉伸腰部，使S型脊柱完全位於骨盆上方。
檢測自己姿勢是否正確的方法，可以從鞋底磨損的位置來觀察。壹般來說，正常的鞋底磨損應該是33。