為了健康而捶腿
老年人應避免過度壓腿和拉筋。
不知道從什麽時候起，老年人開始熱衷於拉筋，還說“筋長壹寸，壽命十年”。小區裏的健身器材旁，經常可以看到正在拉筋的老人。不管他們能不能拿到，先試著把腿放在設備上。其實拉筋不是韌帶，是肌肉和肌腱。當身體衰老時，肌肉會失去彈性，關節靈活性遠不如年輕人。為了保留肌肉彈性，很多老年人想到了拉筋。
但是拉筋並不適合所有人。為什麽要從小學開始學舞蹈？是因為小時候，我的骨骼和肌肉是柔軟的，有可塑性的，而到了老的時候，我的骨骼是松散的，肌肉是退化的。往往壓腿、拉筋不僅得不到鍛煉效果，還會造成神經損傷。如果妳沒有站穩，妳可能會摔倒並導致頸椎和腰椎滑脫。因此，老年人拉筋要適度，感覺輕微疼痛立即停止，不要用力過猛。想知道自己是否適合拉筋，最好先咨詢壹下醫生，不要盲目鍛煉。如果想鍛煉肌肉，不如試試太極，比較柔和，適合老年人。
如何判斷自己是否適合拉筋？
坐在高凳上，雙腿自然下垂，不要接觸地面，擡起小腿，大腿保持不動。如果妳的小腿能順利擡起，上半身能保持不動，說明妳不需要壓腿，肌肉已經很有彈性了。如果整個人在擡起小腿的同時情不自禁地向後倒，需要雙手的支撐才能穩住身體，這說明下肢肌肉緊繃，大腿肌肉緊張。可以選擇壓腿或者拉筋來改善這種情況。
適度拉筋有什麽好處？
1，可以發現身體疾病。
健康人柔韌性好，腰腿壓彎容易。如果在拉筋的過程中感覺到某個部位有強烈的疼痛，說明這裏有問題，有助於發現病癥。比如我感覺膝蓋疼，說明肌肉有壹定程度的萎縮。我需要及時運動，幫助肌肉恢復彈性。
2、可以緩解腰酸腿抽筋。
老人壹般都是關節或頸椎有疾病，但總感覺不舒服。拉筋時下肢擡高，血液快速流向上肢，可以緩解腰腿疼痛。在拉筋的過程中，腰部和頭部左右扭動，可以放松腰椎和頸椎，減輕疼痛。
身體虛弱、患有高血壓、心臟病和骨質疏松癥的老年人，在系帶前應認真咨詢醫生，聽取建議。自我感覺是伸筋的主要方式。不要讓別人幫妳按，防止肌肉拉傷和神經損傷。無論哪種鍛煉，都要循序漸進，根據自己的能力，不要勉強自己。