立冬後，要註意彌補“空虛”。妳符合進補的要求嗎？
中醫認為，冬季是藏精的季節，守“藏冬”之道。冬天是壹年中的靜止期，萬物皆收。對於人來說，冬天也是人們進入休閑狀態的壹個窗口。此時人體內的新陳代謝相對較慢，消耗相對減少。因此，冬季是保健的最佳時間，冬季進補的最佳時間是從冬季至日到春季開始。冬季養生主要是指睡眠、飲食、運動、藥物等手段，以達到養精、強身、延年益壽的目的。
但由於我們生活的嶺南地區濕度較大，加上經過漫長的夏季，人們長期生活在空調環境中，經常吃冷飲，很多人都出現了脾胃功能減弱的現象。如果此時貿然服用補品，可能會出現腹脹、厭食、口臭、腹瀉、長痘，也就是我們常說的。
長期生活在嶺南地區的人，進補前要調理脾胃功能。脾胃負責運輸和吸收人體所需的營養物質，並將其散布於全身。中醫認為，脾胃五行屬土，屬中焦，都是“氣血生化之源”，而* * *則承擔著轉化氣血的重任，是後天之本。因此，只有在脾胃運化功能正常的情況下，冬季進補的效果才能顯著。
養脾胃從食療開始。
推薦的飲食療法:
茯苓白豆龍骨湯
材料:龍骨500克，茯苓15克，白扁豆20克。
輔料:生姜3片，陳皮5g，蓮子10g(去核)。
步驟:
1.龍骨洗凈，放入水中備用。
2.茯苓、扁豆、陳皮、蓮子洗凈備用。
3.所有材料放入鍋裏，用冷水沖。將大火轉小火1小時，出鍋前加入適量鹽。
功效:健脾祛濕，攻補並舉。
適合人群:脾虛濕困、食欲不振、頭重身倦、大便溏爛者。
山藥白術鴿子湯
材料:鴿子65438+山藥0克白術10克
輔料:蜜棗3個，生姜3片，枸杞5克，陳皮5克。
步驟:
1.將鴿子洗凈，澆水備用。
2.山藥、白術、蜜棗、枸杞子、陳皮洗凈備用。
所有材料放入鍋裏，用冷水沖。將大火轉小火1小時，出鍋前加入適量鹽。
功效:健脾和胃，行氣祛濕。
適合人群:勞累濕困，食欲不佳，頭重身困，大便爛者。
山藥蓮子小米粥
材料:鮮山藥200克，蓮子50克，小米200克。
輔料:枸杞5克，芡實10克。
步驟:將以上材料洗凈去皮，倒入鍋中，加足量水煮沸，然後轉小火慢慢熬成粥。
功效:健脾益氣，補中養胃。
適合人群:消化不良、食欲不振、便秘。
保健方法
面向安靜的
冬天要以安穩寧靜為主，保持精神愉悅和情緒穩定。
多吃溫性食物，少吃寒性食物。
溫性食物有糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、姜、蔥、蒜。冬季營養應以增加熱能為主，可適當增加碳水化合物的攝入。對於老年人來說，脂肪的攝入不宜過多，蛋白質要足夠，如瘦肉、蛋、魚、奶、豆類等制品。
早睡晚起，避寒保暖。“日出而作，日落而息。”
晨練不宜過早，但日出後，氣溫回升，是晨練的最佳時間。但中老年人不適合晨練，因為中老年人的心梗、缺血、心率失常在壹天24小時內的上午至中午為高峰，下午至晚上不易發生。
晨練不宜過早，但日出後，氣溫回升，是晨練的最佳時間。
但中老年人不適合晨練，因為中老年人的心梗、缺血、心率失常在壹天24小時內的上午至中午為高峰，下午至晚上不易發生。
讓妳的脖子、後背和腳保持溫暖。
冬天冷空氣容易傷氣管，導致冬天咳嗽。頸部保暖可以有效預防冬季咳嗽。背部陽氣充沛，風寒邪氣容易通過背部侵入體內，容易導致外感疾病、呼吸道疾病、心腦血管疾病。要註意背部保暖。
早上壹杯溫水，可以促進腸道排毒，緩解冬季幹燥。